30

tylko Ty Julietta nocny marek jesteś - ja o 21.30 to często już śpię %-) bo wstaję o 5.30 ;-)

30/01/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 30 Aktywność Kroki: 8,5k Skakanka: 30min Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Rdl jednonóż z gumą 3x15 1c. Dead Bug 3x8 2a. Uginanie nóg w pozycji GB 3x15 2b. Fire hydrant z gumą 3x20 2c. Kick back z gumą 3x20 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 4a. [...]

[...] na siłowni są. Kurczę, żeby mi ktoś mógł na żywo pokazać jak to poprawnie robić :-D Dieta: 2000kcal 1. Naleśniki z twarogiem 2. Potrawka z kurczaka i czerwonej fasoli z quinoa 3. Kanapka z twarogiem i frużeliną, suszona ciecierzyca /SFD/2022/10/30/9b0c06e44ff543a98eb16f946b58bcde.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-10-30 10:26:09

[...] od urodzenia karmiony na pierogach ruskich przez mamusie byl bardzo otyly masakra az do 15 roku zycia cos sie z nim stało ze zaczol chudnac diametralnie stracil chyba z 30 kg .Teraz ma 16 lat i widze ze ma bardzo Szerokie bary (masakra),Klata szeroka pelna,biodra i lydki tez niezle. I tu mnie zastanwia czy tak poprostu mogl sie przeksztalc z [...]

W latach 30 i 40 dwudziestego wieku amerykański psycholog William Herbert Sheldon stworzył pionierski system klasyfikowania typu sylwetki zwany jako somatotypowanie. Według klasyfikacji Sheldona wyróżniamy trzy typy sylwetki. Są to endomorficy, mezomorficy oraz ektomorficy. Warto na wstępie zaznaczyć, że bardzo rzadko spotyka się w życiu [...]

to zacznij od 30kg robić, nie musisz dokłądac co seria. może np. 2s x30kg, 2xx32,5 i 1x35? i np tydzień póżniej zrobić dwie ostatnie serie na 35kg. zawsze to jakis progrees. hm? Ja zapisuję odwrotnie od Ciebie :) Progres co serię miałam na pierwszym treningu, bo nie wiedziałam czego się spodziewać :) A ostatnio było już 30 30 32,5 35 35 :) Jestem [...]

[...] więc wykorzystam ten czas na regenerację a w przyszłym tygodniu ruszam dalej z koksem. Wczorajszy trening: 1. Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 20x8 25x8 30 35 35 35 37,5 20x3x3 30x5 30 30 32,5 35 35 ( r. 20 x 5 20x 5 ) 25 26,5 30 32,5 35 2. Bulgary 4x10-12 5x10 5x10 5x10 5x10 4x10 4x10 4x10 4x11 4x12 4x10 4x10 4x10 3. [...]

Niechcący dziś wpadło domowe ciasto drożdżowe i serniczek malinowy %-) /SFD/2020/9/30/723cb18ca01b4e76afbc16ba8b2f5ffd.jpg /SFD/2020/9/30/6d665a7346764e8d992304e551324e84.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-09-30 21:52:30

Wczoraj byliśmy na sushi A wieczorem steki z frykami i dorsz w panierce /SFD/2021/4/30/21c33892f09146c5b004d3e15654c6e6.jpg /SFD/2021/4/30/cfbdfdabecc2445880513b1a792ee6e3.jpg /SFD/2021/4/30/787ff19322cd46a88fb168ffa0258021.jpg /SFD/2021/4/30/cd018b563dd74ff4806b749fd2cfc47d.jpg

. /SFD/2021/5/30/d2aabb3f0ede4de8bda871600dd688b2.jpg /SFD/2021/5/30/dba99f1fe5934a1d85ebae55a18384bb.jpg /SFD/2021/5/30/4a26bd0286af4d1295f6016710b485d8.jpg /SFD/2021/5/30/145be39f9a8d43eebfdf3e9d4fb83bd0.jpg

. /SFD/2022/4/30/9e3feb9e8b3f49038f414f83c406955c.jpg /SFD/2022/4/30/a3020249ca84457f84dada047d399a33.jpg /SFD/2022/4/30/0ced06728abb445b9603d29f7d6b1fef.jpg /SFD/2022/4/30/b2bb44edcccb41e2b7e9ee0cfe1cb74f.jpg

. /SFD/2023/6/30/1bd719fee9fd4867b23916652db41b9a.jpg /SFD/2023/6/30/95c64019c7c1451086149704c5f982a7.jpg /SFD/2023/6/30/41126607f23f4b97ad56958eda671ef4.jpg /SFD/2023/6/30/3ebf600fc1ab4a16b101c27cc8d84f25.jpg

Trzy tygodnie minęły. Wszystko powoli do przodu. Ostatnie 3 dni były dość intensywne wiec dzisiaj relax. https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/9/30/db430045fd7d724fd0ecbf6c1c990535-full.jpg https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/9/30/753684d96a83dede247bd1497722c32a-full.jpg [...]

senegroth lece jeszcze 2 tygodnie masówke, pozniej tydzien przerwy i chce wystartowac po raz pierwszy planem pod TS stad pare moich pytan PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 [...]

tą rozgrzewke z godzine bedziesz robic i cwiczc z 2 godziny ja robie podobną ale 30 min, i cwicze 1,5 h

więc ja jem jesli chodzi o swoje zapotrzebowanie ponad 1700 kcal rano 8/:30 jogurt naturalny 135 g 40 gram platkow owsianych 10 g slonecznika 100 gram białka z jaj kurzych kiwi 100 gram (nadaje slodki smak , kupuje takię miekkie zawsze) II posilek 11:00 2 kromki chleba razowego (zawsze kupuje ten sam chleb bo rozni producenci roznych rzeczy [...]

czyli 2h przed treningiem od razu po treningu np koktajl białkowo węglowodanowy, i kiedy następny posiłek 30 minut po treningu? czy 1h?

30 minut to i tak za mało. Rób prysznice lodowato - ciepłe na całe ciało i na nogi Na układ krwionośny arginina jest dobra Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-07 23:01:39

[...] poniewaz mam wrazenie,ze powinno byc czegos sporo wiecej i czegos sporo mniej. doradzcie prosze. przyjelam 80 gram,poniewaz Model ze wzoru wyliczeniowego wazyl 80 kilo i zakladalo sie dla niego spozycie 120 gram weglowodanow.Ja przy wadze 50 kilogramow przyjelam 80gramow bo waze 30 kilo mniej od goscia....nie wiem czy dobrze mysle...

Ok. Postaram sie tak ze 30-40 min po zjesc, bo przed snem duzo nie jem. A co jak sie budze w nocy?