30

[...] /SFD/2020/3/21/eb808f4c61b040f798164e36f8a05f5c.jpg /SFD/2020/3/21/d55a01fb9726481bb34697140b028f33.jpg Zmieniony przez - Greg1991 w dniu 2020-03-21 10:48:35 Zmieniony przez - Greg1991 w dniu 2020-03-21 10:57:05 Zmieniony przez - Greg1991 w dniu 2020-03-21 11:19:29 Zmieniony przez - Greg1991 w dniu 2020-03-21 11:28:30

[...] rok temu ) 365 zł - stojak pod sztangę do przysiadów i na barki ( samoróba ) 50 zł - stojak na talerze samoróba ( wytrzymałość 850 kg wypróbowane ) 50 zł - dwa gryfy 130 cm i 150 cm ( samoróba) 30 zł - hantle 2x21kg składają się z krążków ( 2x7,5 +2x2 kg) (10 zł za gryfki + 2,50 za każdy kg) -parę talerzy dobrych na hantle , sztangę i do [...]

Witam. Mam pytanie co brać bezpośrednio po treningu ? Z tego co się orientuję to na pewno najlepiej jakąś odżywkę carbo czyli węglowodanową lub spożyć do 30 min po treningu jakieś węglowodany złożone następnie do 90min po treningu odżywkę białkową.Jednak to tak ogólnie mnie jednak chodzi o większą precyzję. Czy np: jeżeli nie mam odżywki [...]

Witam Jak dużo ludzi zapewne chciałbym przede wszystkim pozbyć się sadła z brzucha i mieć na nim kratkę. Dziś ukończyłem 30 dzień A6W ale nie jestem zadowolony z efektów + ćwiczenie robią sie strasznie nudne i monotonne a ponad to godzina codziennie to trochę za długo. Od 3 tyg chodzę na siłownie 3xtyg. Ćwiczę według tego planu klik + 15 min biegu [...]

[...] Nie wiem jednak czy to dotyczy także treningu aerobowego, czy jedynie siłowego? Mój codzienny trening (od około miesiąca) wygląda następująco: - 1,5 h rower - 30 minut aerobowy trening ramion - 10 minut aerobowy trening nóg - 10 minut aerobowy trening brzucha - 15 minut aerobowy trening pośladków - 5 minut trening ramion z [...]

[...] lepszym rozwiązaniem ? Czemu nie inj ? poprostu jak narazie się boje :D 6 tyg na tym winie to bd dobry pomysł ? Pozdrawiam. Suplementacja : Białko, kreatyna, wit d+k2, magnez, żen szeń, i wit C Co się zabardzo chyba rozpisałem w ankiecie i ucieło. Klatka 90 martwy 110 przysiad 145 Zmieniony przez - Matek1223 w dniu 2017-03-30 19:04:21

[...] BARKI: -wyciskanie zza glowy 4*12 -unoszenie sztangielek bokiem 4*12 -unoszenie sztangielek w opadzie 4*12 -szrugsy ze sztanga 3*12 NOGI: -wspiecia na palce na lydki 4*30 -prostowanie nog na maszynie 6*12 -uginanie nog na maszynie 6*12 Piątek KLATKA: -wyciskanie na poziomej 4*12 -wyciskanie na skosnej 4*12 -rozpietki na skosnej 4*12 [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : no xlopde,strom,shock teraphy Uprawiane inne sporty: pilka nozna sporadycznie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: no xplode + storm + bialko ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: 500 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3

[...] myślenia jest ok. Cel: masa Waga: 98kg Wzrost: 192cm Wiek: 23 lata Białko: 2,5g/kg Tłuszcze: 0,8g/kg Węgle: Rotacja 3g/kg w DNT ; 5,5g/kg w DT Zapotrzebowanie: 98x24x1,3=3058kcal+500kcal nadwyżka = 3558 kcal. W DNT mam ok. 3000kcal x 4 dni= 12000 kcal W DT mam ok. 4000 kcal x 3 dni = 12000 kcal ------------------------------------------ [...]

[...] aerobów: -5 minut marsz na bieżni na normalnym programie na szóstce (taka jakby mała rozgrzewka, robię wtedy krążenia ramion itp) -20 minut na rowerku -5 minut na orbiterku -30 minut marsz na bieżni na programie interwałowym na szóstce. Czy lepiej jak będę biegała na bieżni, czy przy odchudzaniu lepiej maszerować? Pomyślałam, że może mogłabym [...]

Wiosłowanie hantlem 4x5 Przyciąganie linki do tułowia siedząc 4x8 Wyciskanie skos 30 4x5 Wyciskanie na płaskiej 4x5 Hammer 4x10 Barki bokiem 4x10 Barki przodem 4x10 Wyciskanie siedząc 4x8 Biceps młotek 4x8 Modlitewnik hantel jednorącz 4x8 Triceps wyciskanie Francuskie 4x8 Bycze Jaja 4x8 Brzuch deska 3x45 Allachy 4x15 NOGI Przysiady 4x5 Wyprosty [...]

[...] to pogorszyć wadę.Słyszałem że ta wada może zaniknąć z czasem a ja sam zacząłem biegac długodystansowo na odległości około 5 km. i więcej, w średnim tempie nie więcej niż 5:30 min/km żeby wzmocnić serce oraz w nadzei że może kiedyś wada zaniknie. Oczywiście w cuda nie wierze i jestem przygotowany na to że będę z tym żyć do końca życia.Staram sie [...]

[...] z mięsem. 2. Cebulę i czosnek drobno pokroić i zeszklić. Dodać do mięsa. 3. Dodać przyprawy, pietruszkę i pomidory. Wymieszać. 4. Dodać jajo. Wymieszać i uformować burgery. 5. Piec w temp. ok. 200 stopni ok. 30 min. lub smażyć z jednej strony 4 min. i z drugiej 3 min. Wyszło 12 burgerów. Wartości: Jeden kotlet: B: 11.2 W: 9.7 T: 6.2

[...] przybiłem jeszcze HCG - Chciałbym przybić jak najszybciej ale też ważne jest dla mnie zbicie estro. Z dostępnych środków mam 10 000 HCG na teraz - oraz EXEMESTAN (XTANE) (30tab, 25mg/1tab) Poniżej wklejam podstawowe istotne wyniki badań: Progesteron - 0,30 ng/ml NORMA: 01,0 - 0,20 H Estradiol - 88,00 pg/ml NORMA 11.00 44.00 H Testosteron [...]

Witam Będę robił większe zamowienie w Ostrowii (kilka workow po 15kg) Dlatego, ze ja kupuje sobie i wielu innym kolegom :) Białko smak naturalny, Cena : 30 zł za kg Zamawiasz tyle kilogramów ile chcesz, ja waże i wysyłam. Jeśli ktoś z Was byłby chętny czekam na info. Zbieram zamówienia. Co do mojej wiarygodności to sprawdzcie moje konto na allegro [...]

[...] którą sama układam ale wiem, że dużo muszę poprawić. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną: codzienna przejażdżka rowerem ok pól godz do pracy, staram się 3x w tyg pobiegać (30 min) aeroby oraz po aerobach ćwiczenia wzmacniające na ręce i korpus. Jeśli chodzi o posiłki, które spożywam w ciągu dnia: -śniadanie - płatki pełnoziarniste fit z [...]

[...] i teraz od polowy marca 1880kcal. Bialko 150, wegle 150g tluszcz 60g. Wczesniej krecilam cardio. Teraz od 23.02 chodze od pon do piatku na silke. Cwicze 50 min silowo potem 30 min cardio. Niestety od niedzieli czulam sie "wzdeta, wieksza " dzis na czczo zmierzylam obwody i jest o 1 cm wiecej w talii. Dodam,ze od listopada przybylo 6cm w pasie i [...]

[...] niepokoić od kiedy zauważyłem że rośnie mi brzuch. Chciałbym zrzucić wagę do 70kg, wyrzeźbić się trochę. Moim priorytetem jest piłka nożna. Moje wymiary: Obwód Bicepsa (cm) 30 Obwód Klatki (cm) 95 Obwód Pasa (cm) 84 Obwód Bioder (cm) 100! Obwód Uda (cm) 57 Obwód Łydki (cm) 39 Mam trochę nieproporcjonalne [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne 3515 kcal zamierzam odjąć ok 800 kcal dziennie 6:20 Chuda wędlina drobiowa + pieczywo razowe 20g + 50g = mleko 2000ml owsianka 200g, rodzynki 30g Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka śmietany (nie wiem ile to gram) [...]

Witam! 1.Pisalem post jakis czas temu na temat przerwy pomiedzy seriami na masie, czyli ok.2-3min. Jednak kiedy przychodze na silownie np. 17:30 to potrafie siedziec nawet do 20. Robie co 2 min przerwe i tak szybko czas zasuwia i co zrobic w tej sytuacji. Np. robie 4 cwiczenia na klate i 3-4 na tricepsa. 2.Czy lepiej zrobic trening szybki czy [...]