Mimo że bóle głowy, w tym migreny, częściej występują u osób stroniących od aktywności fizycznej, to sama aktywność również może być czynnikiem wywołującym te bóle. Zazwyczaj jest to konsekwencją źle dobranego planu dietetycznego i / lub treningowego oraz pracowania ponad swoje możliwości regeneracyjne i kiepskiego stanu zdrowia. Każdy, kto boryka [...]
[...] kompozycja jadłospisów w okresie okołotreningowym. Jeżeli posiłek przedtreningowy spożywany jest w zbyt krótkim odstępie czasu od rozpoczęcia ćwiczeń, tj. 15 – 30 minut, u wielu osób może wystąpić uczucie pełności oraz pewnego rodzaju ból, zarówno w trakcie treningu, jak i po jego zakończeniu. Dodatkowym aspektem potencjalnie [...]
Piloci wojskowi, kierowcy i wielu innych przedstawicieli wymagających profesji często sięga po kofeinę, aby przeciwdziałać niedoborom snu, poprawiać czujność, zwiększać zdolności poznawcze itd. Co warto wiedzieć o dawkowaniu kofeiny? Warto pamiętać, iż nie zastosowano odpowiedniej dawki kofeiny. Według badań zaczyna ona działać w dawce ~3 mg na [...]
[...] czy tricepsów. Ogólnie, jeśli dla kogoś celem jest wzrost masy mięśniowej, to optymalnym zakresem powtórzeń jest 8-15 w serii ćwiczenia. To znaczy, że pompki w zakresie 20, 30 czy 40 powtórzeń przestają być narzędziem wspomagającym hipertrofię. Więc albo dokładasz ciężaru, albo szukaj innych ćwiczeń np. pompek na poręczach, wyciskania sztangą [...]
Tauryna w świecie sportu wykorzystywana była głównie jako element uzupełniający kreatynę i jej suplementację podczas cyklu, mając za zadanie usprawniać jej wchłanianie przez organizm. Szybko jednak zorientowano się, że zabieg ten nie jest do końca potrzebny, a jej dodatek nie zwiększa efektywności suplementacji. Jednak jej właściwości z [...]
Czego potrzebujemy: 3 jajka 300 g pomidorów z puszki ząbek czosnku 5 g oleju kokosowego rafinowanego 40 g awokado przyprawy - sól pieprz, bazylia Jak wykonać: Pomidory odlewamy z zalewy, siekamy i wrzucamy na rozgrzany olej. Doprawiamy do smaku, dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek i dusimy około 5 minut. Jak pomidory puszczą trochę soku - [...]
Czego potrzebujemy: jedna polędwiczka wieprzowa - około 600 g tymianek, sól, pieprz 30 g oleju kokosowego 500 g pieczarek 1 cebula 2 ząbki czosnku garść drobno posiekanej natki pietruszki 1 opakowanie ciasta francuskiego lekkiego 2 plastry boczku lub szynki parmeńskiej 1 żółtko Jak wykonać: Polędwiczkę myjemy, oczyszczamy z błon i tłuszczu, kroimy [...]
[...] że wykorzystanie nikotyny pozwala na szybszy bieg. Badanie Naukowcy wykorzystali 16 sportowców, którzy mieli za zadanie wykonać dwa sprinty z wykorzystaniem roweru w czasie 30 sekund, między którymi była przerwa 3 minuty. Osoby badane wykonywały dwie próby: próba pierwsza z podaniem placebo 7 minut przed sprintem próba druga z wykorzystaniem [...]
Czego potrzebujmy 70 g płatków owsianych jedno jajko 100 g startego jabłka 10 g wiórków kokosowych 30 g orzechów 15 g żurawiny 10 g nasion chia 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 200 g owoców - morele, brzoskwinie, truskawki Jak wykonać Płatki zalewamy wodą - tyle by wchłonęły całą i były kleiste. Ja zostawiam zalane na minimum godzinę. Jabłka [...]
[...] 1 jajko 200 g serka wiejskiego 80 g jogurtu greckiego 15 g miodu 150 g płatków owsianych 20 g wiórków lub płatków kokosowych 1 łyżeczka proszku do pieczenia szczypta soli 30 g żurawiny 25 g gorzkiej czekolady Jak wykonać: Do miski wbijamy jajko, przekładamy serek, jogurt i miód. Wszystko chwilę miksujemy. Nie trzeba blendować serka na gładko. [...]
Nie ma tajemnicy w tym, że układ nerwowy odpowiada za siłę naszych mięśni. Jeżeli zależy nam na rozwoju siły, musimy tak zaprogramować nasze treningi, aby odpowiednio stymulować układ nerwowy. Dlatego też trening ukierunkowany na siłę mięśniową powiązany jest z koniecznością wykonywania serii na nieco niższych zakresach powtórzeń. Technika [...]
[...] 50 g owoców w żelu olej kokosowy do spryskania patelni Jak wykonać: Białka ubijamy na sztywno. Dodajemy mąkę i wpc i miksujemy razem. Na rozgrzanej patelni smażymy mini omlety. Podajemy z ulubionymi owocami w żelu. U mnie królują wiśnie. Wartości odżywcze: Cała porcja to 270 kcal. Białko 30 g, Tłuszcze 2 g, Węglowodany 30 g. Smacznego!
[...] oglądali film “Ronnie Coleman: The King”, a ci, którzy jeszcze tego nie zrobili, koniecznie muszą go zobaczyć. Jay Cutler z kolei może pochwalić się majątkiem o wartości 30 milionów dolarów! Przed debiutem w kulturystyce pracował w branży budowlanej, więc ciężka praca i dźwiganie nie były mu obce. Zaczął trenować jako nastolatek, później [...]
[...] niewielkim obciążeniem i stosowaniem maszyn. Ogólnie największy przyrost wytrzymałości lokalnej dają mniejsze ciężary robocze, duża liczba serii, duża liczba powtórzeń (20-30), przy krótkich przerwach wypoczynkowych (60-90 sekund). Referencje: de Vos NJ1, Singh NA, Ross DA, Stavrinos TM, Orr R, Fiatarone Singh MA. „Optimal load for [...]
[...] o 12,44% (~15,4 kg), grupa beta-alaniny o 19,21% (23,9 kg) beta-alanina pozwoliła też na wykonanie większej liczby serii, w teście przy rosnącym obciążeniu (przysiady od 30 kg ze skokami co 15 kg do ustalenia maksimum) Wniosek Beta-alanina przydaje się nie tylko biegaczom, ale także osobom trenującym siłowo. Wydaje się być znakomitym [...]
Ponownie podejmujemy temat pasa treningowego, jego wad i zalet. Tym razem nie skupimy się na zasadności jego zastosowania, a omówimy, jak prawidłowo z niego korzystać. Poniżej przedstawiamy 5 wskazówek, które rzucą nieco światła na rolę pasa treningowego i umiejętnego korzystania z niego. Jaki pas wybrać? Jeżeli mowa o kształcie pasa, celujcie w [...]
[...] Rosea extract WS1375 on electrophysiological correlates of attention allocation in a dual task paradigm https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1388245716302152 http://www.psychiatriapolska.pl/uploads/images/PP_2_2015/337Zajenkowski_PsychiatrPol2015v49i2.pdf Wei Zhuang “Rosenroot (Rhodiola): Potential Applications in [...]
Próbując osiągnąć wymarzoną sylwetkę, skupiamy się głównie na treningu siłowym. Jednak w każdej dyscyplinie dla osiągnięcia najlepszych efektów potrzebujemy balansu. Dlatego nawet jeśli Twoim nadrzędnym celem jest budowanie mięśni i siły, dodanie jogi do swojego programu ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć najlepsze efekty. Lepsze oddychanie Praktykowanie [...]
[...] do organizmu trzy podstawowe, niezbędne makroskładniki w odpowiednich proporcjach: białka, tłuszcze i węglowodany, a przy tym zajadamy się ze smakiem. Jedna porcja to aż 30 gramów białka, dlatego FITMEAL to ciekawa propozycja również dla osób uprawiających aktywnie sport. Wielka piątka FITMEAL Podobnie, jak w przypadku zbilansowanej diety, [...]
[...] 8 mg żelaza na dzień. U pań ta ilość drastycznie rośnie do 18 mg dziennie. Celem optymalizacji suplementacji żelazem naukowcy sugerują spożywanie dawki suplementu do 30 minut od zakończenia porannych zajęć fizycznych. Jeśli występują ewentualne problemy żołądkowo-jelitowe, można rozważyć suplementację żelazem co drugi dzień lub stosowanie [...]
