[...] 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x7 Wskoki na skrzynię Swing kettlem 20kg Thrusters ze sztangielkami 2x8kg RDL z kettlami w rękach 2 x12kg Fale z liną (tu do oporu, bez liczenia powtórzeń)
[...] 1 seria 15*30kg 2-3 seria 12*35kg z zapasem 2 powtorzen 8. uginanie nog w lezeniu 1 seria 15*17,5kg 2-3 seria 12*20kg z zapasem 2 powtorzen 9. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki nachwytem 1 seria 15*50kg 2-3 seria 12*55kg z zapasem 2 powtorzen 10. wyciskanie sztangi na [...]
[...] w opadzie - szacuję że swoją wagę ciała zrobię w 1 powt Zarzut siłowy - obecnie 70kg, rekord życiowy to 77.5kg zrobione w clean and jerk Russian kettlebell swing z 20kg - 100 powt w jednym ciągu Turkish Get up - 20kg kettlebell Podciąganie nachwytm i podchwytem ok 12 razy - w piątek albo niedzielę sprawdzę dokładnie Dipsy na poręczach [...]
Z tego co kojarzę, to zrobiłeś test pod VWC z 20kg kulą, a teraz lecisz 16kg - wg tego, co powinieneś robić 20. Tak?? Nie. Pisałem wcześniej, że nie mam swobodnego dostępu do KB20, stąd takie sesje. Dwudziestka już przyjechała, więc mogę już wystartować wg rozpiski. Poniedziałek - VS: - rozgrzewka - goblet + TGU KB24 5+1, KB32 5+1, KB40 5+1 - MP [...]
[...] nóg to 55kg to maksymalne obciążenie jakie mogę dać na tym sprzęcie - nie mam już gdzie dokładać ciężaru. Maksymalne obciążenie jakie mam to 15kg, musiałabym mieć klocka 20kg żeby zwiększyć. Przy dzień dobry chyba ciężar za duży. Nie mam na tyle mocnych mięśni brzucha by przy 45kg zejść tak, aby być równolegle do podłogi. Nie wiem, czy w tej [...]
[...] 3 minuty rowerek, 2 minuty krązenia Przysiad ze sztangą na karku 30kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 Przysiad ze sztangą z przodu na barkach 30kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 Wyprosty nóg w siadzie 30kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 Uginanie nóg w leżeniu 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 16:44 Koniec treningu Podsumowując http://i58.tinypic.com/34nr0y8.png
Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, [...]
marylinnn było chyba troche mniej niz 50 ale i tak spoko :-) teraz przeczytałem ze gryf olimpijski z zaciskami wazy 25kg a sam 20kg czyli musze liczyc 25kg bo ja zawsze mam zaciski ;-) http://pl.wikipedia.org/wiki/Sztanga Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-09 18:36:43
[...] opuszczanie i szybsze unoszenie, także zeszło mi kope czasu. Wyciskanie na maszynie siedząc przed siebie. 3s x12 powt i w ostatniej dropset Wyciskanie na ławce dodatniej 20kg x 3s x 12 powt Pompki na poręczach na maszynie 3s x 14 powt rozpiętki na maszynie siedząc 3s x 12 unoszenie rączek wyciągu dolnego do środka 3s x 12 rozpiętki na bramie [...]
[...] biegać na rozgrzewkę %-) Trening 13.07: 1. HT 65kgx8/ 70kgx8/ 75kgx10/ 80kgx10 Zapmniałam na początku że miałam robić po 10, ale jakoś za lekko było }:-( 2. Przysiady 3x15 20kg/ 25kg/ 30kg Leżała sztanga olimpijska na stojaku dlatego poszło od 20 3. Podciąganie 4/ 4/ 4/ 4/ 4 8-) 4. MC 4x8 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg Końcówka ledwo co weszło, może na [...]
[...] z mobilizacją barków i na koniec porządny stretching. Wczorajszy trening: 1. HT 4x10 80kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg Ostatnie powtórzenia weszły ledwo co 2. Przysiad x12 10kg/15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg Następnym razem spróbuję coś dołożyć, między seriami dociągam Achillesy - dobrze wtedy idą 3.Podciąganie 5/ 5/ 5/ 5 /4,5 Może spróbuje następnym razem po 6 i [...]