[...] góra 1. nachwyt + 2,5kg 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. dipy 5 x3p 2b. narciarz z gumą 5x 10p 3a. pompki w tempie 3030 na krzesłach 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo ręcę bezwładne jak z waty %-) 4. brzuch, 3x obwód - kółko z kolan 10x - unoszenie [...]
[...] góra 1. nachwyt + 2,5kg 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. dipy 5 x3p 2b. narciarz z gumą 5x 10p 3a. pompki w tempie 3030 na krzesłach 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo ręcę bezwładne jak z waty %-) 4. brzuch, 3x obwód - kółko z kolan 10x - unoszenie [...]
[...] telefon. W drugim zestawie po 2 i 4 obwodzie kilkanascie sekund przerwy, żeby złapac oddech. W trzecim nie pamiętam }:-( Zestaw 1 5x obwód - dipy 3x - wejścia na stołek 20kg x10 na nogę - ab wheel z kolan 8x Zestaw 2 5x obwód - nachwyt 2x - rdl 50kg x5 - podchwyt 2x - wznosy kolan na poręczach 8x Zestaw 3 5x obwód - pike push up 5x - wskoki [...]
[...] na barkach: 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; "50kg bo jeszcze doms był na nogach od zeszłego treningu" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "jakoś szło muszę ostro się skupiać żeby mieć barki z przodu i nie gubić sztangi" 3. Prostowanie nóg w siadzie: 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; [...]
[...] i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany byl w wakacje, jednak samochod z tydzien stal nieuzywany. Dobra, jestem na wfie. Dzis zaliczenia. WL- Rozgrzewka 20kg x 10, 50kg x 4, pozniej wszystko x1: 65 75 80 82.5 85 Dla mnie duze zaskoczenie, w domu z 2 tygodnie temu czy tam kiedy 77.5kg poszlo, jednak tutaj wuefista pomagal [...]
[...] o Szrugsach. 4. WL 65kg, 70kg x 4 (czwarte z pomoca) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 3s x 10 z pomoca kolegi 6. PROSTOWANIE NOG SUPERSERIA 1NOZ BEZ PRZERWY 20kg 7. WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8. PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 20x 9. BRZUCH: a) wznosy nog na ziemi 15x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 24x I znow AERO [...]
[...] BARKI, TRIC, wiec zaczynam od KLATKI Wzialem z plecaka wode 1.5l mineralki i cisne na skosnej hantlami. WL HANTLAMI SKOS ok 30st. Ogolnie 6 serii, skonczylem hantlami 20kg*10,8 Pozniej WL 10*40kg, 10*50kg, 8*50kg, 8*60kg, 8*60kg, 6*60kg (Oczywiscie sztanga mniej troche wazy niz powinna, kiedy moze zwaze ją zeby wiedziec na czym stoje) Pot [...]
[...] miał tym bardziej "sie oszlifuja" kolana i mniej bedzie strzykania specyfiki swoja droga ale trening musi byc po prostu sie nie spiesz z ciezatami zrob 10x10 na 20kg gryfie dupa do ziemi, pauzy na dole, stały ciezar przerwy pomiedzy seriami 4 minuty wiecx trening zajmie godzine co tydzien dokladaj po 2,5kg kiedy progres sie [...]
[...] i 105x10 (ost.90x12) +podc. na drążku x5,5,5,5,5,5 wg podanej przeze mnie formułki a kurde chyba godzine posta pisałem http://www.sfd.pl/Wuchta_%26_Trec_w_drodze_do_220kg__Wielka_rywalizacja_z_KONIEM-t561204-s32.html#post6 miales odjac 45kg od 90kg = 45kg umowmy sie jednak ze ponizej jednego duzego taleza na sztandze nie schodzimy bo [...]
Tsu, tradycyjna akcja od Antosa: 5* Odwr wyciskanie plus pompki plus przysiad z wycisnieciem 20kg plus pompkowyskok plus kółko z kolan Czołgu, Ajazy mi wypisuje mniej niż Tobie vide jedna seria robocza dzisiaj ale na szczęście sprawdziłem twój dziennik bo cośmi nie pasowało, przejrzałem was ;-) A wspomniana asysta, to WL w slingshotcie czyli w [...]
Tsu, tradycyjna akcja od Antosa: 5* Odwr wyciskanie plus pompki plus przysiad z wycisnieciem 20kg plus pompkowyskok plus kółko z kolan Czołgu, Ajazy mi wypisuje mniej niż Tobie vide jedna seria robocza dzisiaj ale na szczęście sprawdziłem twój dziennik bo cośmi nie pasowało, przejrzałem was ;-) A wspomniana asysta, to WL w slingshotcie czyli w [...]
[...] drążka na bramie podchwytem 3x12 b) unoszenie hantelek chwytem młotkowym 3x10 4. Seria siódemek czyli siedem seri przerwa około 30sekund Pompki na poręczach 7x12-10 +20kg przypięte 5. Ściąganie linek na bramie do głowy 7x12 Tył Barków 1. Przyciąganie wyciągu dolnego 3,12 2. Wznosy boczne 3x12 Klatka 1. Wyciskanie Na Płaskiej 12-10-8-6-4 [...]
10 lat? Rly? I takie wyniki? Mam tyle samo wzrostu co ty, ważę 25kg mniej, mam w pasie 20cm mniej. Na MC biorę 20kg więcej, na siadzie 40kg więcej... ćwiczę rok, pozdro takie małe info: tłuszcz ciężaru nie dźwiga, a mięśnie, a nie masz ich wcale bardzo dużo. I ogól ten koper pod pachami, bo wygląda obleśnie ;x Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]
[...] MP 5x 21kg r. 3x 32kg r. 5x 34,5kg 5x 40,5kg 10x 46kg tutaj też mam powód do usmiechu, ostatnim razem jak robiłem takim obciążeniem było 6x :) do przodu Dipsy 5x 0kg 5x 20kg 5x 15kg 5x 10kg 5x 0kg dałem troche mniej obciązenia bo troche juz przeorany byłem i to był dobry pomysł bo ta 20stka nie była taka luzna, wkurza mnie to ze po tym [...]
[...] drugą do pary (wątpię!! ale kto wie!!??), to CKB/LEON - są to sprawdzone firmy. Leon przez Was, a CKB/SPARTA - osobiście :) Leon tańszy od CKB CKB ma długą rączkę - ich 20kg nie gniecie mnie w nadgarstek, jak np. 20 stayera. Teraz to już myślę, że moje 16-tki mnie uwierają!! Gdzie, przy 20 stayera nie gniotły ;-) Zamotałem?? Z 8 i 12, to [...]
[...] i zajmuje niewiele mniej miejsca (talerze można poukładać w stos, a kettle muszą stać obok siebie) - robi się z tego rodzinka bałwanków.. .... CKB ma długą rączkę - ich 20kg nie gniecie mnie w nadgarstek, jak np. 20 stayera. Teraz to już myślę, że moje 16-tki mnie uwierają!! Gdzie, przy 20 stayera nie gniotły ;-) Zamotałem?? Szczerze mowiac [...]