20kg mniej

[...] dolnym 61kg/6, 52kg/8, 43kg/10, 34kg/16 Przyciąganie pojedynczego uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3s Tył barków na bramie 4s Przyciąganie hantli do klatki na ławce 45* 20kg/8 x 3 Uginanie ramion z hantlami 16kg/8, 14kg/10 x 2, 10kg/16 Uginanie w oparciu o kolano 3s Szrugsy 25g x 3 Dziś niestety odpuściłem interwały, bo na siłowni okazało [...]

[...] nie będzie bo i skąd %-) Push- siła Siady HB: rampa 5 do 70kg, 75kg/3, 80kg/3 WL: rampa 5 do 70kg, 75kg/3 Hantle na skosie: rampa 5 do 28kg Hantle siedząc: rampa 5 do 20kg Triceps: kilka serii Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Siłowo trochę słabiej, ale myślę, że jak teraz wrócę do trzymania michy to może trochę się poprawi. Wrzuciłem [...]

[...] w większości są ciężkie ćwiczenia :-)) Jutro nogi! WL 70kg- rozgrzewkowe https://youtu.be/OIbPLePczFI WL 80kg/3- pierwsza robocza https://youtu.be/cXKESBmaz3M Drążek neutral 20kg- rogrzewka https://youtu.be/nQQvYwSOaqA Proteineo bread + hummus /SFD/2018/7/17/6bc10778fec2459abf238f6ff7aad57c.jpg Frytasy ze schabem i czosnkowym [...]

09.04.2021- trening 43 I trap rise: 4kg/10x3 Wyc. hantli siedząc: 12,5kg/12, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 25kg/5, 20kg/16, 17,5kg/20 DL: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 125kg/1, 135kg/1, 125kg/1, 135kg/1, 145kg/3, 130kg/3x3 Zercher revers lunges: 35kg/8x3 Suwnica: 40kg/12, 80kg/12x5 Uginanie leżąc: 22,5kg/10x3 Plank: CC+5kg/30s x 4 Przerzucony: 13 393 kg [...]

24.03.2023- trening 21 Sumo DL: 50kg/5, 60kg/5, 70,5kg/3, 88,5kg/5, 95kg/5, 100,5kg/10, 95kg/5, 88,5kg/10 Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 37kg/5, 40kg/5, 42kg/9, 40kg/5, 37kg/8 Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/12x3 Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 57,5kg/7, 57,5kg/5, 52,5kg/5x2 DB Curls With Rotation: 15kg/12, [...]

[...] chętnie zobaczę :-)) 31.03.2023- trening 24 Wpis z wczoraj Sumo Cardio Dead Lifting: 50kg/5, 60kg/5, 71kg/3, 95kg/3, 100,5kg/3, 106kg/10, 100,5kg/3, 95kg/10 Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 40kg/3, 42kg/3, 44,5kg/7, 42kg/3, 40kg/10, Seated Single Leg Extensions: 27,5kg/10x3 Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 62,5kg/5, [...]

[...] prostym a delikatnie w stronę tułowia. Łopatki ściągnięte, klatka wypięta o czym często zapominamy o kładziemy się płasko. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20kg) Ustawiłam wyciąg na 25 kg, ale chyba wrócę do 20, bo w trakcie robienia bardziej bolały mnie przedramiona i bicepsy niż plecy. Nie mogłam się skupić na czuciu- może to [...]

[...] MC: przełamałam w końcu barierę i wzięłam te 50kg ale w ostatnich powtórzeniach się nogi lekko trzęsły już :-P Wyciskanie żołnierskie: przy 20kg nie potrafię bez pomagania sobie kolanami i staram sobie nosa nie złamać :-> Wznosy: zdecydowanie lepiej je czuję niż RHE - pierwsze dwie serie robiłam z zatrzymaniem w [...]

[...] x 12 18kg x 12 18kg x 12 wiosłowanie hantlą 50kg 3 serie po 8 powtórzeń I dorzuciłem lekko klatke dopinania typowo i pompowanie . wyciskanie na hummerze skos dodatni po 20kg na strone x 20 po 35kg na strone 2 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 3 serie x 12 powtórzeń unoszenie krążka przed siebie 5 kg x 4 serie x 12 [...]

[...] ławce płaskiej 32 kg x 15 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 90kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim hummer chwyt neutralny po 20kg na strone 3 serie x 15 powtórzeń unoszenie hantli w przód do środka 3 serie 10kg po 10 powtórzeń w ostatniej serii + 8kg x 10 + 4kg x 5. Brzuch : 2 serie unoszenia nóg [...]

[...] 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 + 8kg x 10 Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej (hummer) ciężar na 1 ręke 45kg x 20 65kg x 12 80kg x 10 85kg x 7 + 65kg x 5 + 45kg x 6 + 20kg x 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (bardzo wolny ruch i przytrzymanie u dołu ) 32kg x 3 serie x 10 powt. Unoszenie ramion z krążkiem 5kg x 3 serie x 12 powt [...]

[...] do ogartniecia dzis od rana tak samo wyjazdy itd na silowni bylem dopiero o 19 TRENING 19.00 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*10 , 105kg*8 , 110kg*8 ,115kg*8 , 120kg*7 2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt 2b. rozpietki na maszynie 3 serie 15-10 super [...]

Waszka - nie obraz sie ze my tu w jakis sposob najezdzamy na ciebie tylko dajemy swoje opinie powiedz mi co ty robiles na silownie przez 2 lata? Ja cwiczac rok mam podobne wymiary do ciebie procz pasa of kors ja mam 82 ale waze chlopie 20kg mniej dla mnie to troszku zalany jestes ten pas daje taki efekty nie ciekawy. Jedziemy Chopy ! :)

[...] nie chciało mi się czekać na obciążenie i machałem czym mi się nawinęło. Ogólnie, to jak jakiś gimbus, który 1 raz na siłkę przyszedł }:-( -rozpiętki na baterflaju serie od 20kg do 40kg i z powrotem co 5 kg. Na dobry rozruch 9 serii :-D -wyciskanie na płaskiej 45-65kg jak wyżej -wyciskanie na skosie w górę 5x10x60kg -wyciskanie na maszynie [...]

[...] barki: -żołnierskie wyciskanie 4x10x45kg poprzednio 51kg -odwrotne rozpiętki na butterfly`u 4x12x25kg poprzednio 35kg -odwodzenie ramion stojąc 4x10x18kg poprzednio 20kg -unodzenie sztangielki przed klatką 4x10x23kg poprzednio 25kg -face pulls 4x12x25kg poprzednio 35kg biceps+triceps -wyciskanie wąsko 5x10x53kg poprzednio 57kg -uginanie [...]

[...] 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6///82 x 6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.kurde,nie wiem co sie dzieje niby poszło ale jakoś ciężko mi to szlo... 2.tutaj zmieniłem [...]

[...] 10,10,10 KOMENTARZ:teraz tylko technika się liczy malutki ciężar dobrze technicznie wykonany i jest pompa 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 18kg x 12 20kg x 10,8,8 KOMENTARZ:trochę za mało dałem ale nic następnym razem się dolozy 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 16kg x 10,10,10 KOMENTARZ:ładnie,ale [...]

[...] 15kg x 15 25kg x 6 15kg x 12 10kg x 20 KOMENTARZ:dalej robię z linka jakoś tric lepiej dostaje w kość 2-Francuskie wyciskanie sztangi za głową: 22kg x 15 32kg x 6 22kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:dobrze! BRZUSZKI różnorodne Relacje z Treningu: dobry trening pompa ostra była Relacje z Dnia: zimnooo się zrobiło w nocy na minusie w dzień wiatr i [...]

[...] dla mnie 80kg to średnie obciążenie- jest wycisk, ale czułam, że dam rade wiecej... z tym, że ja korzystam z takiej suwnicy gdzie leze względem podłogi równolegle, innej maszyny na siłowni tej niestety nie ma, bo podejrzewam, że gdyby to było pod kątem 60 stopni to z 10-20kg byłoby mniej:-) Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-08-26 20:04:12

[...] / 11% Wyniki siłowe : Podrzut jednorącz :24kg x 4-5powt / 27kg x 5powt ,30kg x 1 powt Rwanie : 24kg x 5 powt / 24 kg x 5powt Wyciskanie hantli :19 kg x 5powt / 20kg x 6powt Wiosłowanie jednorącz : chyba coś ok. 27 kg albo i mniej / 40kg x 5 powt Najpierw wrzuce zdjęcia jak wyglądałem w grudni ( nie udana masówka ) a poźniej jak [...]