20kg mniej

[...] 55x8 57,5x6 06/07: 45x10 47,5x8 50x8 52,5x8 55x6 5. WL 22/07: 25x10 27,5x10 30x10 32,5x10 06/07: 25x10 27,5x10 30x10 30x10 6. wyciskanie wąsko 4x10 - nowość w tym planie 20kg x10 x10, 22,5kg x10 x10 dobry trening, barki tez porządnie oberwały 23 LIPCA bieg 13km 1h19min wreszcie chłodniej się zrobiło i od razu przyzwoite jak na mnie tempo. [...]

[...] bo potem boli wszystko prze 4 dni. 18.11 Trening A zakres powtórzeń 2x12 Rozgrzewka bieżnia 6 minut plus ze sztangą 10kg przysiady wyciskanie 1. Przysiad 22,5kgx12 27,5x12 20kgx15 25kgx12 2a Wycisk skos 20kg 12/11 20kg 12/10 2b Przyciąganie do brzucha 13,75 12/12 11,25 2x15 3a Prostowanie nóg 35kgx10 30kgx12 3b Wznosy z opadu na piłce. 12/12 - [...]

39 dzień/6 tydzień klatka + brzuch 1.wl 8p x 60/65/70/75/80/7p x 85/5p x 90 2.pompki na poręczach 20kg x 8/15kg x 7/10kg x 7/5kg x 8/cc x 8(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 3s x 12-10p x 20kg 3a. rozpiętki 10kg x 3s x 20-12p 4.przenoszenie jakieś tam dobijanie na linkach 5a.allachy 15p x /13/ 5b.spięcia bokiem 3x 15p x 25 6a.kółko 3 x 12p 6b.unoszenie nóg 3 [...]

[...] 8. Face pull 9. Uginanie ramion stojąc 10. Przyciąganie rączki wyc. górnego do głowy nachwytem +łydy ________________________ Podciąganie na drążku, nawet zadowalająco 20kg podczepione i 12pow sam i 4pow pomógł kolega za nogi, ściąganie za kark super czułem najszersze 16pow w docelowej i 25pow na regresie, wiosło szerokim chwytem [...]

[...] - w zależności od ćwiczenia, na uginaniach na skosie siedząc i leżąc nie mam zamiaru brać dużo nawet - 9kg kończyłem siedząc, regres na 7 i 5, z kolei leżąc na 30kg i regres 20kg (sam gryf) i kolejny regres wziąłem jeszcze krótszy gryf (15kg). Supinacja -18kg na 12 ruchów na rękę i regres 12kg i 7kg. Bez sensu dla mnie byłoby ćwiczenie, w którym [...]

[...] co do techniki. 4. Wykroki chodzone 4 x 15 progr 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 Masakra - tyle mam do powiedzenia :-PP 5. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr 20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12/ 35kg x 6/7 W ostatniej serii nie dałem już rady. To chyba ćwiczenia, w którym najbardziej odczuwam brak sił. Ciężar taki mały a sprawia [...]

[...] DNT 1 630,0 kcal b: 127,7 g (31,3%) w: 148,5 g (36,4%) t: 58,4 g (32,2%) +euthyrox, d3 +kawa z mlekiem 4.04 Aero 30min (orbi) + 1a.ściąganie drążka górnego 25/22,5/22,5/20kg (13/14/13/15x) 1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka 20/17,5/17,5/17,5 (12/15/15/15x) 1c. Wiosło sztangielka jednorącz 14kg (15/15/14/14x) 1d. Uginanie nóg na [...]

[...] był znacznie cięższy od poprzedniego, chyba głównie za zmianą wiosła na wyciągu na wiosłowanie półsztangą jednorącz w opadzie, gdzie w najcięższej serii było to 60kg+gryf(<20kg) x 9 powtórzeń na każdą rękę 1. Podciąganie chwytem neutralnym z dodatkowym obciążeniem – 5s x 5-8p  2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz – 4s x 8-10p  3. Hammer high row [...]

[...] Na następnym treningu- już prawidłowym :-P - nie bój się dodać ciężaru jesteś w stanie wziąć do mc i przysiadu więcej, do wyciskania sztangi na skośnej też więc nie bój się... jesteś w stanie wziąć do wyciskania 20kg +, a do mc i przysiadu 30 +. Żadnych tu 10kg na następnym treningu :-> Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-18 10:37:02

PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 20 + 15 + 10 x 60kg - 20 + 15 + 10 x 60kg 2. Przysiady na suwnicy Smitha - 9 x 160kg - 5 x 180kg - 13 x 120kg 3. Przysiad bułgarski z ketlem - 15 x 32kg - 15 x 32kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko - 20 x 280kg - 13 x 320kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 95kg - 18 x 75kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z [...]

[...] dla mnie mega rekord jakiś czas temu leeedwo co 98kg i to jeszcze nie pełny:) czyli tutaj +12kg MC 1x128kg nie chciałem wiecej z tym machać tylko na raz:P mozna mówić że + 20kg Klata jakiś czas temu ledwo 105,5 dzisiaj walka o 106, niestety nieudana:) sztanga do klatki i pcham! ręcę już jakies 90 stopni kąt miały i zabrakło mi troszeczke do [...]

[...] woda 3l, kawa z mlekiem x3, zielona + tiger light (zupełnie nie kontaktowałam na szkoleniu) Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 20kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg R 10x15kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg 2. RDL 3x10 R 10x 20kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg R [...]

[...] + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1168ade060254bc1814adcbd594be57c.png Trening: Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min (rozgrzewka 15kg/20kg) 27,5kg/32,5kg/35kg x5 (rozgrzewka 15kg/20kg) 27,5kg/32,5kg/35kg x4 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min (rozgrzewaka 2x rozciaganie gumy nag głową) cc x6/ cc [...]

[...] omega3 + ZMA, 175/240/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/440a0bd245b9494abe31670453a1dfb8.png Trening Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy (rozgrzewka 10kg/ 20kg) 28,5kg/ 31kg (6+6)/ 33,5kg x8 (rozgrzewka 10kg/ 17,5kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x9 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 4,5kg/ 5kg/ [...]

Wczoraj DNT , aktywność - basen , niby rekreacyjnie ale 20 basenów zaliczone %-) T-1 1. Back Squat ATG 4x12 rest 75 sec 20kg * 12 (r) / 40kg * 12/ 40kg *12/40kg *12/ 45kg *12 - mogłam wcześniej zacząć dokładać }:-((( 20kg * 12 (r) / 37,5kg * 12/ 37,5kg *12/40kg *12/ 40kg *12 - jakas niemoc mnie dorwała , słaba na łapach byłam , potem sie [...]

[...] x20 10kg x20 + 10kg x20/ 10kg x20 + 10kg x20 20 + 20/ 20 +20 4. wypychanie nóg na suwnicy nogi normalnie x20 + nogi wysoko i szeroko x20 15kg(na nogę) x 20 + 15kg x 20/ 20kg x 20 + 20kg x 20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20 B. Cardio-15 minut: wioślarz C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. przysiad na podkładkach z hantlami nogi [...]

[...] asekuracji i się bałem %-) ). Unoszenie hantli na boki siedząc 6/7/8/8kg x15 - Jak tydzień temu palenie w barkach masakryczne. Francuz leżąc na wyciągu dolnym 12,5kg/17,5kg/20kg/20kg x 12 - Ciężary małe ale na tych wyciągach zawsze tak mam (nie wiem dlaczego) ale triceps czuł nawet to 12,5kg. Ruchy dokładne + całkowita izolacja tricepsa :-) [...]

Czołgu, bardzo optymistycznie z tymi 20kg smalcu. Bardzo bardzo ;-) Nie chodziło mi o to,że mam 20kg smalcu :) CHodziło o to, że 20kg mogłoby być mniej i nie wpłynęło by to negatywnie na siłę. Smalcu w sumie to ja mam ponad 50kg. @-| Czołgu, to szperanie przypomniało mi, że jedna koleżanka to jest sędzia TS, czasem tu zagląda, czasem coś napisze [...]

[...] +10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5 +15 kg x 5, + 15 kg x 5, + 15 kg x 5, + 15 kg x 5 +17,5 kg x 5, + 17,5 kg x 5, + 17,5 kg x 5, + 17,5 kg x 5 +20 kg x 5, + 20kg x 5, + 20 kg x 3, + 20 kg x 3 +22,5 kg x 5, + 22,5 kg x 5, + 22,5 kg x 3, + 22,5 kg x 3 +25 kg x 3, + 25 kg x 3, + 25 kg x 3, + 25 kg x 3 +27,5 kg x 3, + 27,5 kg x 3, + [...]

[...] - dwugłowe/trójgłowe ramion SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Prostowanie ramion z uchwytem prostym wyciągu górnego cała szafa x 15 cała szafa + 20kg x 12 cała szafa + 25kg x 10 cała szafa + 35kg x 9 cała szafa x 14 2. Wyciskanie wąskim chwytem na maszynie smitha, ławka płaska 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 4 120kg x 5 [...]