20kg mniej

[...] sztangą podchwytem 5 serii 8 powtórzeń 80kg BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii 8 powtórzeń 25kg BICEPS Uginanie ramion sztangielkami 5 serii 10 powtórzeń 20kg TRICEPS Francuz sztangielką siedząc zza głowy 5 serii 8 powtórzeń 15kg Przy każdej partii minimum 2 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze (w przypadku większych [...]

[...] 60kg 2. WL 55kg 3. wioslowanie 40kg 4. dipsy 7,5kg 5. wyciskanie na barki 50kg 6. wyciag do karku 6malych2duze(25kg) 7. uginanie na bic 25kg 8 prostowanie na tric 8malych (20kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: Za latwo wyciskanie idzie robie wolny ruch do dolu +sciaganie lopatek i nadal po zrobieniu 3 serii mam jeszcze bardzo duzo sily aby [...]

Klatka Generalnie ostatnie serie o 1-2 powtorzenia mniej niz w planie. 1. Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 5x8 20kg Najlepiej weszlo w . http://www.youtube.com/watch?v=s1uEYiZixVA http://www.youtube.com/watch?v=VJzev1hjduk 2. Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 15kg Łokcie uciekaja i nadgarstki pronuja. [...]

[...] bo mam więcej siły i można do pasa dopinać kg ) bic: ug. ramion na wyciągu 3s, po ostatniej zrzucenie kg tzn piramida. robię 1 s, drugą s, trzecią serię i potem mając np 20kg odejmuję 5, robię powt, odejmuję kolejne 5 robię p, kolejne 5 i robię na maksa p - UWAGA BY NIE PRZETRENOWAĆ MIESNIA młotek na drążku 2s nogi na krześle z braku już sił [...]

[...] ale tam jest bardzo malo mięcha w ubraniach zawsze wieksi wygladaja lepiej, sa potezniejsi, postawniejsi po prostu. Na plazy jednak gdy stoi dwoch gosci jeden zalany z 20kg wiecej od tego drugiego ktory jest wyzylowany i dorzezbiony, jak myslisz kto robi wieksze wrazenie u przecietnego kowalskiego ? moze wycior jest bdb zbudowany tylko tak [...]

[...] mniej potrafisz sie podciagnac,tym stosujesz mniejszy total. np.twoj max to 5p,wiec zakladasz sobie,ze masz wykonac 15p total i robisz tyle serii,az to osiagniesz. "7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. " ? to 2s...czy 3 ? zacznij od ich mniejszej ilosci. 18kg dzisiaj,a jutro to bedzie 20kg,rozumiesz? pozdrawiam.

[...] najpierw 2 serie rozgrzewkowe, potem serie właściwe. Jeżeli przysiad w serii/seriach właściwej/ych robisz np. 60k x12 to wszystkie serie powinny wyglądać mniej więcej tak: 20kg x6

[...] do obciazenia: Twoimi ciezarami roboczymi na pierwszych sesjach beda: przysiad/mc - 50% Twojej masy ciala (czyli daj 40kg) lawka - 40kg wyciskanie w staniu - gryf(20kg) i zacznij cwiczyc,a wszystko z czasem sam zrozumiesz. plan,ktory skopiowales z pierwszego linka zaklada parametry 3s x 5p,wiec nie wiem,skad wzielo ci sie nagle 5s ? [...]

[...] :)) „ -- patrz moja uwaga przy nogach apropo ławeczki dwugłowych ”Gdzie najtaniej kupić handle i sztangę? Zakładając, że jedna handelka będzie ważyć max 20kg, a sztanga 80?” --wąpie zebys gdzies kupił 20 kg sztangielke czy 80 kg sztange sztanag przewaznie wazy około 10 kg, a sztangielki około 2 kg, i do tego [...]

tak jak napisal remi72 sorry jak przekrecilem jak sie cwiczy na silce to mniej osob do Ciebie wyskakuje na solo, ale z drugiej strony wyskoczyl do mnie niedawno pewien ziomek mojego wzrostu ale ze 20kg ciezszy na szczescie udalo sie zazegnac konflikt bo ktos go uspokoil

[...] 50kg 3.podciaganie sztangielki w opadzie 26kg 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU piatek barki-klatka skos klatka skos 1.wyciskanie skos 64kg 2.wyciskanie hantle skos 20kg 3.Rospietki skos 16kg 4.pompki na poreczy 4x max barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Podciąganie sztangi 38kg wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek 8kg bokiem w [...]

Powinieneś robić mniej powtórzeń za to z większymi ciężarami proponowałbym 4 serie 8*60kg 6*80kg 4*100kg 2*120kg (tak jest w moim wypadku, ty oczywiście rób w miare swoich możliwości)...dożyciłbym do tego ćwierćskok ze sztangą na początek 15-20kg 4 serie po 8 powtórzeń, do tego przebieżki 60m 80m 100m 120m na 90% swoich możliwości 3 razy [...]

[...] ze te 35 kg zajelo ci rok - bylem pewien ze krocej rozstepy i zwisajaca skora to pamiatka na dlugi okres czasu - nie warto sie spieszyc - spojrzmy prawdzie w oczy - lepiej w 2 lata stracic te 20kg i miec wymarzona sylwetke, niz sie spieszyc na przyszle lato i zakladac pozniej posty - "jak pozbyc sie zwisajacej skory", pozdrawiam

[...] ciążaru i końcowym ruchu odkładania, i widać to napewno przy małym obciążeniu rozgrzewkowym ponieważ muszę niżej zejsć, żeby złapać sztange, jak już założę krążki 20kg na strone to sytuacja sie poprawia, ponieważ krążki są wiekszę, myślałem żeby np. robić martwy ciąg z lekkiego powyższenia np. odkładać sztange na 2x stepper lub krążki, [...]

Ja się odchudzałam z pływaniem na pierwszym planie. Ale szczerze mówiąc nie wiem jak by skóra wyglądała jak bym nie pływała... Schudłam ponad 20kg a pływałam conajmniej 5godzin tygodniowo od prawie 3 lat...(teraz jak dodałam siłownię, pływam mniej) W ciąży też b. dużo przytyłam (ważyłam prawie 90kg)a byłam już po 30 pewnie basen sporo pomógł [...]

[...] nie bylema na koszu ani nie jezdzilem na rowerku stacjonarnym i jeszcze mialem zapas glikogenu ale ogolnie trening z superintensywnoscia trwal mniej niz 40 minut wszystkie ciezary wedlug planu z wyjatkiem bicepsa tutaj zamiast sztangielki 20kg wzialem 23kg czyli wiecej niz max, ale dalem rade i dzisiaj w koncu czuje zmeczenie w bicepsie

[...] "organizmy" Sa ludzie majacy genetyczne sklonnosci do posiadania wiekszej ilosci tkanki tluszczowej i tacy co maja jej mniej, mozna z tym walczyc ale metody sa drastyczne i nie daja trwalych rezultatow. Zle podszedles do tego kolego od samego poczatku, miales szanse na te -20kg Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-13 15:09:28

Sir Lukasz uwazam ze jesli zaczyna sie od powiedzmy 20kg i co tydzien zwiekszy sie o 2,5kg to mozna robic nie tylko 5x5 ale takze 3x3 bez wyrzadzenia sobie krzywdy NAWET BEDAC POCZATKUJACYM znow wracam do oczywistego warunku iz technika musi byc zweryfikowana przez kogos bardziej doswiadczonego gdybym mial sie cofnac w czasie i zaczac od nowa to [...]

[...] żeby to rzeźbić. Teraz mam bardzo mało czasu i nie jestem w stanie pójść na siłownie stąd też te pseudo treningi w domu czy to domowe ćwiczenia czy po prostu serie z sztanga 20kg. Poniżej zdjęcie rozpisanej diety co mniej więcej jem w ciągu dnia, kcal pilnuje w apce yazio. /SFD/2020/8/27/6880847af3724c0bbfb9b619f8a1882a.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] w podporze 2. Pull , podciąganie na drążku nachwyt , Wiosłowanie , szrugsy , odrwrotne rozpiętki , uginanie ramion , wspiecia na palce. Dzisiejszy jeszcze niedopracowany push Rozgrzewka dipsy x10 WL 50x5 60x5 64x5 68x1 64x3 64x2 Żołnierskie 40kg x5 x5 x5 x4 x4 Dipsy 20kg x5 10kg x5 x5 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-20 12:44:45