20kg mniej

[...] 1msc M.Polski WBBF w kat. Super Extreme oraz wygrana w open 3msc M.Polski WPF +100kg Na tym zakończyłem starty, miedzy wiosną 2013 a wiosną 2016, waga ze sceny to róznica 20kg. Mimo to nie jestem do końca zadowolony z sylwetki i musze poprawić braki. Na razie wstrzymuje sie od startów na czas nie okreslony. Priorytetem są sprawy prywatne, [...]

[...] a następne 5 minut poświęc na uelastycznienie grzbietu i nóg. Wykonaj serię 10 przysiadów z obciążeniem około 10 kg(Jeśli Twoje obciążenie początkowe jest mniejsze niz 20kg, użyj połowy tego ciężaru do rozgrzewki). Zakończenie treningu stanowi 10 minut intensywnego pedałowania na cykloergonometrze. Między seriami odpoczywaj aktywnie, [...]

[...] Rozgrzewka podniesienie 60x sam gryf na ławce poziomej, głowa w dół i górę //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Na sztandze 20kg Na jednym chantlu razem 5 kg obciążenia nie zmieniam podczas treningu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 15 podciagniec Na sztandze 20kg Co [...]

[...] nóg na ławeczce 3x 12-15 18marca; 14*30kg/13*32kg/13*34kg 22marca; 15*30kg/13*32kg/13*34kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 18marca; 10*20kg/10*21kg/9*22kg/7,5*23kg siedzę na krześle poprzednio stałam 22 marca 10*20kg/10*21kg/10*22kg/8*23kg 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 18marca; [...]

[...] 25kg Wspięcia na palce 1x100 PLECY: Wiosłowanie sztangą 3x12 25kg Podciąganie na drążku 3x10 Ściąganie drążka w siadzie nachwytem 3x12 20kg KLATA: Wyciskanie na ławeczke poziomej 3x12 20kg Rozpiętki na maszynie 3x12 20kg Pompki 3x15 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 15kg [...]

[...] (tutaj mam problem, żeby tę sztangę z większym obciążeniem zapakować sobie na biodra, bo spokojnie myślę mogłabym kłaść więcej) - przysiady z wykrokiem ze sztangą 4x 10 20kg - przysiad z kettlem 4x12 16kg - wznoszenie sztangi nad głowę 4x12 20kg - plank 3xmax (niestety nie mierzony z braku telefonu na siłowni, ale na oko ok minuty - liczony [...]

[...] wyciskanie hantli barki: 3x12 6kg wznosy bok barki: 3x12 3kg supinacja hantlami biceps: 3x8 8kg rozpiętki na ławce skośnej: 3x12 6kg Brzuch dodaję różnie. Robię allahy 3x15 20kg, skosy z kettle albo na stepie przenoszę ciężar na boki. Bardzo rzadko zaintreresuję się jeszcze jakaś maszyną na brzuch. Deska niestety chyba niekoniecznie jest [...]

[...] hantel 14kg) 4) Rozpietki na maszynie 4x12 35/45/45/55kg BICEPS: 1) Hantle chwyt mlotkowy z suplinacja nadgarstka 4x12 10/10/12/12kg 2) Modlitewnik 4x12 15/20/20/20kg 3) "21" 4x12 15/15/20/20kg (jak juz nie daje rady to w ostatnich seriach mniej powtorzen) PRZEDRAMIE: 1) Uginanie nadgarstka podchwytem 4x20-25 12/12/12/12kg 2) Uginanie [...]

[...] w opadzie 2x15(3kg) przerwy: 1min TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, lekki skos głową w dół max technicznie 32kg przerwy: 3min Serie: 15x(20kg)-12x(22kg)-10x(24kg) // 8x(26kg) // 6x(27kg) // 4x(29kg) // 10x(22kg) // 12x(19kg) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x12 (6kg) przerwy: 2min Pompki [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 20kg 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 20kg 3.Rozpietki 30kg 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej po 5kg jedna sztangielka 1.Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10kg 2.Wyciskanie „francuskie" sztangielek w siadzie 5kg 3.Pompki [...]

[...] z reklam" Nie zastąpisz swojego ciężkiego wysiłku żadnym urządzeniem przy, którym możesz siedzieć i oglądać telewizor. Wszelkie pasy typu Vibroaction po, których schudniesz 20kg. Czy "motylki" po, których wyrobisz stalowe mięśnie to pic na wodę. Tym bardziej, że tłuszcz nie spala się miejscowo. Jedyne co możesz stracić kupując tego typu [...]

[...] dalszej masy mięśniowej. Mimo tego, zawsze chodziłem na siłownie, chyba dlatego ze zawsze ćwiczyłem naturalnie nie zanotowałem żadnego spadku siły mimo utraty około 20kg ( na sczeszcie dużo tego to tłuszcz ). Plan na następne miesiące treningów to nabieranie masy mięśniowej, stawanie się silniejszy i kontrolowanie poziomu tkanki [...]

[...] lat doszla sztanga krotka 30kg + 2x7kg hantle i znowu sie bawilem, na 17 urodziny sprawilem sobie "profi" laweczke z TESCO(199zl) :) + sztange dluga, lamana, obciazenie ok.120kg (wszystko ze zlomu 250zl)+ ksiazka o kulturystyce(40zl) :P no i sie zaczelo juz bardziej powaznie(wrazenia - bezcenne), jednak z motywacja bywalo roznie mialem dwie [...]

[...] bedzie najczesciej zmuszony do dolozenia ok 5kg. bedzie to jednak (1-25/20)=20% skok ciezaru. nie wuyobrazam sobie np wykonac 12 powt na 100kg i za tydzien probowac 120kg w tym samym zakresie potorzen. Jesli sie uda to kosztem poprawnej techniki. 5 kg dolozone do pompek na poreczach w naszym przypadku da jedynie (1-65/60)=8% wzrost [...]

[...] jakiś spory ciężar ??) -Brzuch-Spięcia brzucha w skosie-4 serie-Powtórzenia max -Biceps-Uginanie ramion z sztangą łamaną-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8 obciążenia około 15-20kg (5-10kg obciązenia+10kg gryf(????)) -Triceps-wyciskanie kratownicy (????(ta dziwna sztanga) za głowy-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8 obciążenie około 15 kg(????)(5kg [...]

[...] (40kg) BARKI Wyciskanie na maszynie do gory – 4x12 (10kg) AEROBY Chod na biezni, nachylenia 10%, 6km/h – 20min Dzien 2 PLECY Sciaganie drazka do klatki – 4x12/10/8/8 (15,20kg) Wioslowanie na maszynie w siadzie jednoracz – 4x12/10/8/8 (20,25,30,35kg) Lawka rzymska – 3x15 BICEPS Uginanie sztanga 4x15 (bez obciazenia)albo hantlami 4x15/15/15/5 [...]

Witajcie. Jako, że dopiero zgłębiam tajniki wybaczcie jeśli coś będzie nie tak. Chciałbym się dowiedzieć czy to co robię ma sens i na dłuższą metę może być. Zacznę od tego jaki jestem: 1. 23 lata, 82kg , 188cm wzrostu, ogólnie ciało mam mało otłuszczone jedynie oponka na brzuchu. Kondycyjnie myślę ze ok :) od grudnia do lutego chodziłem na basen [...]

[...] (w tym wąskim to dłonie są blisko siebie np. jak w kajdankach) -Dociąganie hantelka wzdłuż talii pod pachę 16x, 14x, 12x, 10x -Górny wyciąg na triceps 16x, 14x, 16x, 10x -20kg talerz (ciężar) na triceps tak jak wyrzut z autu, czyli zza głowy wznoszenie do wyprostowanych rąk nad głową 16x, 14x, 14x, 12x -Wioślarz 16x, 12x, 14x, 10x Środa Wolna [...]

[...] pierwszy post na forum. Planuję zmienić nawyki żywieniowe, oraz wziąć się za sport, bo moja bezmyślność doprowadziła mnie do tego, że przez ostatnie 3 lata przytyłem około 20kg :( Pewnie nie zwróciłbym na to uwagi, gdyby nie fakt, że ostatnio na boisku mój 130 kilogramowy kolega nie miał większych problemów z wyprzedzeniem mnie (tylko, że on [...]

[...] Podstawowej NR.91 we Wrocławiu 5/KONKURENCJE: "SETA" - 100kg Open /dla pełnoletnich/,"GŁÓWNA" z podziałem na kategorie wiekowe:*Juniorki do 20lat+ Masterki 56lat i więcej -20kg *Seniorki 21lat - 55lat -30kg *Juniorzy do 20lat - 40kg *Seniorzy 21lat - 55lat -60kg *Mastersi 56lat i więcej - 50kg ,"POMPY91" zawody dla dzieci ze szkół podstawowych [...]