20kg mniej

[...] poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max 12+4+6/8+5+4/7+2+3x 11+6+5/8+7+6/9+6+4x 12+6+5/8+5+5/7+5+4x 2b. wiosło sztangielką w oparciu 3x 6-8 20kg (7/7/6x) 19kg (7/6/6x) 15/17,5/20kgx5 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 3x 8-10 6/6/5kg (10/8/10x) 6,5kg (10/8/8x) 6/6/6,5kgx7 4. wznosy ramienia bokiem w [...]

[...] robię już do załamania. A KLATKA - Pompki na poręczach - RAMPA 6 - 6/6/6/6/6/6/5 || -/-/-/+1,25kg/+2,5kg/+3,75kg/+5kg - Wyciskanie hantli skos "+" - 4s - 12/10/10/8 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg - Rozpiętki - 1s - 12 || 15kg BARKI - Wyciskanie hantli siedząc - 3s - 12/10/8 || 15kg/17,5kg/20kg +++ - Unoszenie na boki - 3s - 12/10/8 || [...]

[...] dziewczyny.. Podszedł ze mną do takiego "wyciągu", który stanowił konstrukcję asekurującą sztangę, kazał ćwiczyć na niej. Wszysko ok, ale gryf był cięższy niż normalnie, i 20kg była za ciężka w 3 serii (ale poszło do końca). B1. wyciskanie ok, ale brak sił przy 3serii. B2. jest ok. C1. jest bardzo ok :D:D:D C2. 2 ostatnie w 3serii już ciężko [...]

[...] Wzięłam się za wytopienie balastu. Odrzuciłam plan przygotować do 1/2 IM na 2015r- przesunęłam go w czasie na start w 2016r- i tylko pod warunkiem że w ciągu roku zrzucę ok 20kg. Tym oto sposobem wróciłam na siłownię. Konsekwentnie trzymam się czystej miski. Rzuciłam picie piwa (kto jak kto ale sama w to nie wierzę), całkowicie wyeliminowałam [...]

Ja bym to widział tak: PON WL 20kg/10x 20kg/ 60%/8x 70%/6x 80%/4x 90%/3x 90%/3x 90%/3x 80%/3x3 Wycisk hantli na skosie grónym/dolnym/płasko 8,8,8 Rozpiętki płasko(barki mniej przeciążysz) 10,10,10 Poręcze 8,8,8,8 Tric hantlą jednorącz 10,10,10 Brzuch ŚR mc 12/10/8/8/6 Szrugsy 12,12,12 podciąganie szerokim chwytem 8/8/8 podciąganie hantli do boku [...]

[...] powiedzmy ze już mniej więcej każdy wie ile da rady się najwięcej podciągnąć... wiec teraz proponuje powiedzieć kto i ile się podciągnie z dodatkowym ciężarem np. talerz 20kg albo cos takiego... ja wczoraj podciągnąłem się 6 razy (dobrze technicznie) z 20kg dodatkowymi w postaci hantli w plecaku 2x10kg.... ale niedługo spróbuje się podciągnąć [...]

Co do Twojej poprawy podciągania z 20kg.,ćwicząc całą zimę podciąganie bez obciążenia to myślę że kluczem były te ćwiczenia na siłowni.Wykonywałeś je pewnie w krótszym zakresie powtórzeń tak do 12-15powt? Myślę że jakbyś podciągał się tylko bez obciążenia i bez ćwiczeń na siłowni to nie byłoby progresu w podciąganiu z 20kg. Co do drugiej sprawy to [...]

Co do Twojej poprawy podciągania z 20kg.,ćwicząc całą zimę podciąganie bez obciążenia to myślę że kluczem były te ćwiczenia na siłowni.Wykonywałeś je pewnie w krótszym zakresie powtórzeń tak do 12-15powt? Myślę że jakbyś podciągał się tylko bez obciążenia i bez ćwiczeń na siłowni to nie byłoby progresu w podciąganiu z 20kg. Co do drugiej sprawy to [...]

[...] x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 18 x 190kg 4. Przysiad bułgarski - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 16 x 80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 20 x 60kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 18 x 91kg - 16 x 91kg 9. Unoszenie nóg przy drabince - 3 x 12 Nogi i ukochane hc %-) Choć dwa [...]

05.07.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Przysiad ze sztangą na plecach - 5 x 80kg - 5 x 100kg - 5 x 120kg - 5 x 140kg - 5 x 160kg - 3 x 170kg 2. Przysiad bułgarski z kettlem - 13 x 20kg - 13 x 28kg - 11 x 32kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 13 x 320kg - 18 x 280kg 4. Prostowanie nóg - 18 x 50kg - 13 x 60kg - 11 x 70kg + 6 x 50kg + [...]

[...] Wiosło sztangą 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg + 10kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 32,5kg 8x 35kg Uginanie ramion ze sztangielka z sup. 12x 15kg 10x 17,5kg 8x 20kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 10 Spięcia brzucha 3x 15 olałem ciasto;] niestety z tego co widze słabo technicznie wyszło;/ [...]

[...] 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Szrugsy sztangą 10x 100kg 10x 100kg 10x 100kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik 12x 20kg 10x 21kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 trening ok:) dzisiaj troche diete kręce xD nastepny posiłek wypije 20ml oilwy, a na wieczor [...]

[...] czy to dobrze :-? nie było miejsca na nagrywanie, ale next time! 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1) 10x 7kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 1) 10x 20kg/25kg/25kg 3a. wznosy z opadu 1) 10x/10x/10x 3b. snatch jedną ręka 1) 10x 4kg/5kg/5kg totalnie nie wiem, czy robię to ćwiczenie dobrze…naoglądałam się na forum z [...]

[...] się, że do tej pory robiłam prostowanie a nie uginanie }:-( 3/ (1) 30kg x8(2) 30kg x8 (3) 37,5kg x8 2/ (1) 25kg x8(2) 25kg x8 (3) 30kg x8 (4) 37,5 x3 1/ (1) 15kg x8(2) 20kg x8 (3) 25kg x8 4. Inverted rows** 5/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 4/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 3/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 2/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 1/ (1) 12x (2) 12x (3) [...]

[...] 35kg x8 (3) 35kg x8 4/ (1) 30kg x8(2) 30kg x8 (3) 37,5kg x8 3/ (1) 30kg x8(2) 30kg x8 (3) 37,5kg x8 2/ (1) 25kg x8(2) 25kg x8 (3) 30kg x8 (4) 37,5 x3 1/ (1) 15kg x8(2) 20kg x8 (3) 25kg x8 4. Inverted rows** 8/ (1) 12x (2) 10x (3) 6x – obiniżona suwnica przy każdej serii 7/ (1) 12x (2) 12x (3) 10x – obiniżona suwnica przy ostatniej serii [...]

[...] 35kg x8 (3) 35kg x8 4/ (1) 30kg x8(2) 30kg x8 (3) 37,5kg x8 3/ (1) 30kg x8(2) 30kg x8 (3) 37,5kg x8 2/ (1) 25kg x8(2) 25kg x8 (3) 30kg x8 (4) 37,5 x3 1/ (1) 15kg x8(2) 20kg x8 (3) 25kg x8 4. Inverted rows** 10/ (1) 12x (2) 10x (3) 10x – obiniżona suwnica przy każdej serii 9/ (1) 12x (2) 10x (3) 7x – obiniżona suwnica przy każdej serii 8/ [...]

[...] 35kg x8 (3) 35kg x8 4/ (1) 30kg x8(2) 30kg x8 (3) 37,5kg x8 3/ (1) 30kg x8(2) 30kg x8 (3) 37,5kg x8 2/ (1) 25kg x8(2) 25kg x8 (3) 30kg x8 (4) 37,5 x3 1/ (1) 15kg x8(2) 20kg x8 (3) 25kg x8 4. Inverted rows** 11/ 10/ (1) 12x (2) 10x (3) 10x – obiniżona suwnica przy każdej serii 10/ (1) 12x (2) 10x (3) 10x – obiniżona suwnica przy każdej [...]

[...] -8powt: 8kg BICEPS: 4. Uginanie hantli w supinacji: -20powt: 10kg (na ręke) -15powt: 10-8kg -12powt: 10kg -8powt: 12kg 5. Uginanie sztangi stojąc: -20powt: 17,5kg -15powt: 20kg -12powt: ----- -8powt: ----- PRZEDRAMIĘ: 6. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu: 4 x max 7. Uginanie sztangi w nadgarstkach opartych o ławeczkę: 4 x max tak [...]

[...] dodatkowo, ale wtedy boli najbardziej, o dziwo im cięzar wiekszy tym mniej boli... 20.02.2015 Trening NOGI + BRZUCH 1. przysiady na smithcie stopy na szer. barków - R 2s 20kg 12powt. , 5s 30/40/45/45,50kg 10/10/9/6/5powt. 2. przysiad tylni 1s na dobicie 21powt. 30kg 3. wyciskanie na smithcie pionowo do góry (zamiast wyciskania nóg na [...]

LEGS 1 1. SQ R8 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 10x135kg / 12x120kg 8x80kg / 8x110kg / 8x140kg / 8x160kg / 10x145kg / 11x130kg 8x90kg / 8x110kg / 8x145kg / 8x170kg / 10x153kg / 12x138kg 2. Wykroki ze sztangą w miejscu 8/8/8/10/12 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 10x40kg / 12x30kg 8x55kg / 8x55kg / 8x55kg / 10x48kg / 12x40kg 8x60kg / 8x60kg / [...]