20kg mniej

[...] na wioślarzu) byłam również na basenie, pływałam 40 minut. 2-3 razy jechałam rowerem do pracy. Ostatni trening który pamiętam dokładnie, Przysiad low bar 8/8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40g/30kg nogi na maszynie - suwnica odwrotna? odpycham tułów od od nogi a nie nogi od brzuch 12/12/12/12 36kg/36kg/36kg/36kg fajnie czuć tył uda i [...]

[...] Radka Słodkiewicz to przytocze pare komentarzy osób które ten trening stosowało... "robiłem taki plan nie raz i w ciągu 1wszego roku(może półtora) ćwiczeń przybrałem 20kg. z martwego poszedłem z 90 na 202kg, a w tym czasie brałem tylko zwyczajny mono kreatyny 4 razy i tyle. tyle, że tak jak pisał radek - tu sie nie da zrobić ładnych [...]

[...] 30+sztanga drązek podchwyt 7/nadchwyt 6 Wyciskanie+młotkowe 12/12/12 5kg(hantla) 03.01.2019 Przysiad z hantlami 20/20/20/20 10kgx2 Prostowanie jednonóż 12/12/12/10 20kg Prostowanie obunóż 12/12/12 30kg Uginani podudzi 10/10/10 20kg wyciskanie sztangi na ławeczce 2/32,5kg 6/5/5-27kg Wiosłowanie sztangą nad chwyt 15/12/12/12 [...]

[...] na modlitewniku 8+8 x4 Komentarz: Bardzo dobry trening, na początek pompki, oczywiście z dłońmi na hantlach, mega pompa klaty. Następnie rozpiętki, jak widać 2 seryjki : 20kg i 46kg. Arnoldki na bardzo symbolicznych obciążeniach, ale bez przerwy między seriami 7kg-9kg-12kg, podciąganie hantli : 7kg-15kg-18kg. Wiosło w opadzie: 100kg,140kg i [...]

[...] /10x 50cm /8x 60cm /8x 60cm 2a. podciąganie nachwyt z gumą 6x /6x /6x /6x 4x: 1x nachwyt + 1x podchwyt + 3x nachwyt z gumą 2b. przsyiad z kettlem 2 serie, bułgar 2 serie 20kg x8 /x8 /cc x12 (na raty) /x12 20kg x8 /20kgx8 /cc x10 /cc x10 2c. swing 16kg x10 /x10 /x10 /x10 4x: 12kg x12 Podciąganie zrobiłam z gumą, skupiłam się na ściągnięciu i [...]

[...] 8*55kg, 8*60kg (+5kg) Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*22kg, 12*27kg, 10*32kg (+2kg) -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: 12*32kg, 10*37kg, 8*42kg (ok.- licze ze gryf ma 20kg, ale może mieć troche mniej) (+2kg) -High pulls szeroko: 12*32kg, 12*32kg, 10*37kg, 10*39kg (+4kg) Uwagi: Trening zaczalem około godziny 13:45. Uprzednio wzieta porcja [...]

[...] x15 / 7,5kgx2 x15 2.„Swing” na bramie linką 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 (ze sztangielką) 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x8 (ze sztangielką) 20kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 (ze sztangielką) 17,5kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 (ze sztangielką) 15kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg [...]

[...] 60-45-30 -albo zupełnie inne, bo jest to inny typ ławki i nie ma takich samych przeskoków; nie wiem czemu... Wydaje się, że jest wyżej na początku 17,5 ?kg x 12/12/12, 20kg x 12/10/10, 22 kg x max/max/max (nie miałem siły na więcej kg, trzeba będzie zmniejszyć ciężar) Barki- Wyciskanie na suwnicy przodem, dolna połówka, 30 x 10, 35 x 10, 40 [...]

[...] się na burgerki do Dziki Byk. Ceny rewelacyjne, smak prawilny :-)) W trakcie treningu i po drodze pogadaliśmy i o sporcie i o życiu ;-) Poliquin step up: CC+5kg/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/8, 60kg/5, 75kg/3, 65kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 67,5kg/8x3 Banded BP (+ guma 15kg): 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 70kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 62,5kg/3x5 Larsen [...]

01.09.2021- trening 124 Push hyper 1&1/2 cyclist squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/12x4 1&1/2 incline DB press: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/5 Bulgarian split squat: 25kg/8x3 KB bottom up press: 6kg/10x5 DB skull crushers: 12,5kg/8, 10kg/10, 7,5kg/12, 5kg/20 Allahy: 20kg/25, 25kg/15, 30kg/10, 25kg/11, 20kg/15 Przerzucony: 8 320 kg (- 356 kg) Cardio: [...]

[...] siebie, ze taki leszcz potrafi zrobic lunges z polowa swojego ciezaru ciala %-) Prostowanie nóg przy maszynie (15, 20, 25) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg Było ciezko w ostatniej serii, chyba jutro będę miał since [...]

[...] wyciskaniu i przysiadach podaje ciężar na jedną stronę jaki zakładam na sztangę. klatka: wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 15 powtórzeń 2,5kg/3,5kg/5kg/5kg (+ sztanga ok. 20kg) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/6kg/6kg barki: wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg unoszenie [...]

Siemka ja już po treningu ;) Technika, technika jeszcze raz technika! Napięcia brzucha dla mnie są ciężkie,ale staram się panować nad tym. 1. push press 3 x 10 x 20kg/ 10 x 20kg/6 x 22,5 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 8kg/ 10kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 [...]

[...] SIŁOWNIA 1.dociaganie z odstawianiem 5x5powt 80kg 1.Brzuszki lawka skosna 20powt+10kg 2.podciaganie nachwytem 5x5powt +20kg 2.orly 20powt 3.suwnica 5x5 3.przenoszenie talerza za glowe 20kg 4.przysiad 5x5 102kg 4.mlynki 15kg 5.wyciskani 5x5 3x88kg + 2x82kg 5.brzuszki +10kg 6.wyciskanie zza [...]

[...] bramy zauważyłam różnicę... TRENING C 08.02.2018 14.02.2018 20.02.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 3x12 przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg Wiosłowanie sztangą [...]

[...] NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem 50kg 10 x 10 A-2. Uginanie nóg x powt 30kg 10 x 10 B-1. Wspięcia na palce siedząc x 30p 20kg,20kg,20kg x 30 B-2. Chodzone wykroki ze sztangielkami x 24 kroki (waga jednej hantli) 10kg,10kg,10kg x 12 Podsumowanie: Kolejny masakryczny trening, jeszcze w czasie [...]

[...] czym kończyłąm (póki co oczywiście)) przysiad 15kg->36kg wyciskanie sztangi skos-góra 12kg->25kg przyciąganie drążka dolengo 15kg->30kg prostowanie nóg 20kg->40kg wznosy dodałam 20kg obciąż. MC 15kg->44kg wyciskanie żołnierskie sztangi 10kg->21kg ściąganie drążek góra 20kg->30kg wypady 10kg->36kg uginanie nóg [...]

Dzisiejszy trening (kolejność zachowana) 1. Wyciskanie na płaskiej ławce leżąc 3x3 (gryf 20kg) 2. Wyciskanie siedząc ma macie 4x8 (hantle po 5kg) wcześnie robiłam to ćwiczenie na ławce i spokojnie mogłam użyć hantli 7,5kg 3. Wiosłowanie gryfem 20kg 4x8 4. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na podlitewniku 4x10 (gryf 8-10kg) 5. Przyciąganie [...]

[...] bylo wykonane na wyzszym ciezarze niz na wczesniejszym, a cala reszt 5 powtórzeń służy do dojscia do tej ostatniej serii. NP. na ostatnim treningu dalas rade wycisnac 20kg 5x w ostatniej serii, teraz zakladasz ze musisz wycisnac 22,5kg wiec wczesniejsze serie wygladaja tak: 12,5kg x5; 15kg x 5; 17,5kg x5 ; 20kg x5 i 22kg x? Jak sie uda to [...]

[...] 2B. Ściąganie drążka do klatki 30kgx10x4 gdzies mi zginela rozpiska z ostatniego tygodnia,chyba bylo tak samo czyli ciezko 10x25kg/10x25kg/8x30kg/8x30kgna granicy 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x25kgledwo dociagnelam do końca 3. Podciąganie na drążku, 2podc+3op/1podc+4op./1podc+3op/1podc+1op.+1 spadanie/2op+1spszybko opadlam z sil [...]