20kg mniej

Piątek 24.01.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt neutralny szeroko: -40kg x 12 / -30kg x 10 / -20kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 8/8 / 80kg x 12 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10 4) Wiosłowanie [...]

[...] przedłużać - wkręta coraz większa, chociaż teraz wiem, że to wszystko była w sumie lipa nie trening. Ajjj wiecie ile się zbierałam, żeby się w ogóle odważyć złapać sztangę 20kg, a nie takie gryfiki 1-kilowe? Wszystko krok po kroku, aby do przodu. Puenta: jeszcze pół roku temu utrzymywałam, że bardzo lubię siłownię, jednak nie pójść ani razu [...]

[...] +progres porównuję z treningiem z 19.04, ponieważ jest bardziej miarodajny, dnia 24.04 wzięłam nieopisaną sztangę, uwierzyłam na słowo, że ma 20kg @@-) a w końcu nie wiem ile miała.. a za lekko szło..+ _________________________________________________________________ +duchota i spieczony kark i ramiona nie [...]

[...] podwyższenia - 6x MC sztanga 29kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 14kg - 4x thrusters sztanga 19kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 19kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg nie wpisałam tego na kartce :-? - 1 mila biegu czas coś koło 1h15min zapomniałam spojrzeć na zegar... powód niżej @-| [...]

[...] z tyłu: 130kg x20 130kg x65 -(poprzednio 125kg x50) 4. Martwy ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 120kg x10 -(poprzednio 115kg x10) 5. Przedramiona, brzuch: Uginanie nadgarstków podchwytem (nadgarstki na ławce): 40kg x20 45kg x20 50kg x20 55kg x20 60kg x20 65kg x20 70kg [...]

[...] L - 150x9 P - 150x9 Set 2 - 4x5 cluster, ciężar na 8-10, noga po nodze później 20 sek przerwy P - 130x5,5,5,5 L - 130x5,5,5,5 5.Smith Cyclist Squat - mega wąsko, krążek 20kg pod pięty, palce na wysokości słupków Set 1 - 8-10 140x10 Set 2 - 20% ciężaru mniej + rest pause 20sec, szybkie powtórzenia bez przerw w trakcie 110x13,5 6.Wykroki [...]

[...] w ciezarach Mam pytanie, byc moze glupie, ale nigdy nie wiem, jesli wpisujemy obciazenie to liczymy sztange rowniez? Np przysiad zrobilam dzis z gola sztanga, wpisuje wiec 20kg? rozgrzewka 7 min rowerek + cwicznia z masa ciala (przysiady, pompki, sklony, rozruch stawow) Trening A. 10 min orbitrek, staralam sie zrobic 30 sec interwaly [...]

[...] kark i obojczyk, ale Bear complex trenio fajny, do powtórzenia %-) Trening Nr 2B 3x10 Rozgrzewka ( 6 min orbi+ rozruch stawow, przysiad) 1. Martwy ciąg sumo R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 7x55kg/6x52.5kg/ 5x52.5kg/3x52.5kg R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/8x50kg/6x50kg na więcej mnie dziś stać nie było R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ [...]

[...] 4s kaptury3s. zrób ten trening przerwy 30sek. do upadku mięsniowego czyli jak robisz 4 serie np 30kg zza karku na 8 powt i wieej nie dasz rady , zrzucasz 10kg i robisz 20kg sztangą kolejne powtórzenia , znów do upadku. I tak, aż już nie bedzie co odejmowac. bo mam robić do upadku,ale teraz jeśli zrobiłam 8powtórzeń i zrzucam sobie ciężar [...]

[...] i przez to mimo, że ciężar bez zmian to i tak jest coraz trudniej. Szczególnie dało się to zauważyć przy uginaniu na skośnej. W poręczach za to poprawa. Zamiast doczepianych 20kg poszło 25 do tego przerwy dość krótkie a i tak z powtórzeniami nie zszedłem poniżej 10 także jak najbardziej na plus. Ogólnie zadowolony :-) Do tego usłyszałem kilka [...]

[...] że dziś sama byłam 3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) 10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) 3. Wykopy z wyciągiem dolnym 3x10-15 20kg x 3 serie 10kg/15kg/15kgx12 Trening udany. Cała siłownia dziś była tylko moja/-)_ Nogi i pośladki dostały swoje DIETA -WARZYWA: papryka czerwona, gotowana kapusta [...]

[...] filmików, dostosuję się do wskazówek __________ Piątek DNT Miska już ne liczona, czysta. Dzień w większości w podróży. Sobota TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8 30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 ---> ta inna [...]

[...] bynajmniej nie uciekłam po 3 serii jak oststnio. Było ok. Starałam się robić trzymając gryf na samych barkach, ręce prosto przed sobą. 2. PRZYSIAD GOBLET 12kgx20/16kgx15/20kgx14/24kgx10/28kgx 8 3. BUŁGAR NA TAŚMIE TRX CCx15/6kgx15 na strone/ 8kg x 12/ 10kg x 10 trzymać równowagę, czuć mięśnie, nie wywalić się, robić powtórzenia, zabójca 4. [...]

Wczorajszy trening Dynamika siłowa: sztanga 20kg 1 zarzut +push press x 15 2 przysiad ze sztangą nad głową x15 3 swing 12kg x15 4 opuszczanie podchwytem x5 5 wyciskanie na skosie x15 6 przysiad z podskokiem ze sztangą x15 razem 20min (ale mniej ćwiczeń niż poprzednio) + 40min basen po małym odpoczynku. Dziś pomiary, waga 0,5kg w dół, wymiary [...]

[...] na bieg o 200m, @ Kaczor Na początek przydałoby Ci się trochę siły, bo 60kg na klatę przy takiej wadze to kiepsko ;P @ Kamila Doskonale wiem jak "przymasowałem" 20kg do 115kg, fast foody i kompletny brak ruchu od czerwca ub. roku, wody zawsze troche leci na poczatku redukcji, glikogen przy takiej podazy wegli?, mieso jak przy [...]

[...] bardzo, ale zdawalo mi sie, ze po prostu duzo mniej sie ruszam i nie spalam. Owszem, mialam jakies tam smaki i grzeszki, ale tego chyba nie bylo tyle, zeby sie nazbieralo 20kg (bez dziecka) Po porodzie zeszlo mi od razu 10kg. W czasie karmienia piersia w ciagu pierwszych 4-5 miesiecy poszlo jakies 8kg. Potem na dlugo, dlugo stanelo i ruszylo [...]

[...] x 12 / 51kg x 12 / 56kg x 4 * 3. Ławka prosta: 20.5kg x 12 / 24.5kg x 12 / 28.5kg x 8 4. PP: 3kg x 12 / 4kg x 12 / 5kg x 8 5. Wykroki chodzone: 16kg x 24 / 18kg x 24 / 20kg x 24 6. Pompki: 14** Aeroby Rower 30km - rekreacyjnie * Nie utrzymałam sztangi. Po 2 powt. musiałam poprawiać chwyt, po 2 następnych znowu i już dalej nie robiłam. [...]

Siema. Treningi robią się ciekawe :-D. Stanie ze sztangą na barkach 7x20-30s 115kg Overhead Med Ball Throw 5x1+ 2x5 5kg 7 rounds of: 25m Sled Push 3x sled+20kg/3x sled+40kg/1x sled+60kg 10x GHD Sit-Up Trochę gniotły te kilogramy na początku, ale z każdą serią było mniej problemu. Rzut piłką lekarską fajny tylko trzeba było uważać na lampy [...]

[...] do roboty: Strength Back Squat 1x5@ 80% 80kg 1x1@ 85% 85kg 1x5@ 80% 80kg 1x1@ 88% 87,5kg 1x5@ 80% 80kg 1x1@ 91% 92,5kg Conditioning 4 RFT: 30m Overhead Walking Lunges 15/20kg 30x Box Jump 50/60cm 20x Wall Ball Shot 8/10kg 10x Handstand Push-Up Siady policzyłam sobie od starego maksa, bo jak zwykle przystosowanie do większych obciążeń zajmie [...]

Wielkie dzięki za wsparcie! :-) Kolejny trening na oparach, tragedia :-P. Conditioning 5 RFT: 12x Medicine Ball Burpee 8/10kg 12x Two-Arm Kettlebell Snatch 12/20kg Rope Battle %-) Nie pytajcie skąd takie dziwne ćwiczenia, w swoim czasie się wyjaśni :-P. Oczywiście na workoucie jak to ujmę 'nawet obok siebie nie stałam'. Coś tam próbowałam [...]