[...] ze sztangielkami na ławce poziomej - 5kg i 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -5kg i 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 20kg i 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg i 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem 3,5kg i 3,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kg [...]
[...] irytuje mnie to podskakiwanie, niż samo kontrolowanie spadania :-D Przyciąganie drążka dość ciężko, ale ok. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/16x16kg 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg 16kg/20kg/25kg/8x22,5kg/20x15kg 16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg [...]
[...] uciekała i gibała mi się na wszystkie strony ;-) Trening: Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie na suwnicy (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x 12-15) 20kg x 12, 50kg x 6, 80kg x 3, 110kg x6, 110kg x6, 90kg x 10, 90kg x 10, 60kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 75kg x 3, 105kg x6, 105kg x6, 85kg x 10, 85kg x 10, 60kg x 15 20kg x [...]
[...] jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach mięśnie więc chyba jednak [...]
[...] o przejściu na opuszczanie. To zupełnie inna bajka niż podciąganie z gumą - zresztą za jakiś czas sama zobaczysz. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/16x16kg 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg 16kg/20kg/25kg/8x22,5kg/20x15kg 16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg [...]
[...] nóg w siadzie na maszynie: 14 x 40kg / 14 x 35kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg 3.Syzyfki: 18 x 10kg / 16 x 10kg / 14 x 15kg / 14 x 15kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach: 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 30kg / 14 x 30kg 5.Uginanie nóg w leżeniu: 14 x 15kg / 14 x 20kg / 12 x 20kg Łydki: 1.Wspięcia na palcach na maszynie: 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x [...]
[...] 13x25kg,12x25kg, 12x25kg ciężko, ledwo do zakresu dociagałam 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg ok 12x25kg,10x25kg, 10x25kg tu by raczej więcej nie poszło bez zarzynania techniki 15x20kg,13x20kg, 12x20kg - końcówka ciężko 3. Wioslo sztangielką jednorącz 12x16kg, 10x18kg, 8x18kg ciężko 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg chciałam 14tką zacząć, ale zajęte były, no i [...]
[...] 13x25kg,12x25kg, 12x25kg ciężko, ledwo do zakresu dociagałam 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg ok 12x25kg,10x25kg, 10x25kg tu by raczej więcej nie poszło bez zarzynania techniki 15x20kg,13x20kg, 12x20kg - końcówka ciężko 3. Wioslo sztangielką jednorącz 10x18kg, 7x20kg, 6x20kg ok 12x16kg, 10x18kg, 8x18kg ciężko 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg chciałam 14tką [...]
[...] 13x25kg,12x25kg, 12x25kg ciężko, ledwo do zakresu dociagałam 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg ok 12x25kg,10x25kg, 10x25kg tu by raczej więcej nie poszło bez zarzynania techniki 15x20kg,13x20kg, 12x20kg - końcówka ciężko 3. Wioslo sztangielką jednorącz 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg ledwie 10x18kg, 7x20kg, 6x20kg ok 12x16kg, 10x18kg, 8x18kg ciężko 12x16kg, [...]
[...] 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 20kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 75kg x 10, 75kg x 9, 75kg x 9 10kg x 10, 30kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg [...]
[...] x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 15 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg [...]
[...] jem i ćwiczę. Ale jem mniej niż zazwyczaj. Niestety - życie %) Wypiska z dziś na szybko: TRENING - PLCEY, BICEPS 1. Wiosło nachwyt sztanga: 60kg x 4, 80kg x 4, 100kg x 4, 120kg x 4, 140kg x 4, 155kg x 4/4 2. Drązek szeroko nachwyt: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6/6/6 3. Wiosło hantlą w opadzie: 50kg x 6/6/6 4. Sciąganie drązka wyc górnego szeroko: [...]
[...] Trening: rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciaganie dynamiczne 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 4, 75kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 4, 85kg x 6, 72,5 x 8 2a. Pompki na poręczach: CC x 6, 20kg x 5, 40kg x 4, 60kg x 4, 75kg x 5, 62,5kg x 7, 45kg x 9 2b. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia: 60kg x 5, 67,5kg x 4, 72,5kg x 5, 65kg x 7, 55kg x 9 3a. Wyciskania w [...]
[...] x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 3. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki (3 x 12-8) 15kg x 12 / 17,5kg x 11 / 20kg x 10 20kg x 9 / 22,5kg x 8 / 25kg x 5 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12 20kg x 12 / 22,5kg x 11 / 25kg x 7+2 20kg x 12 / 22,5kg x 8+3 / 25kg 6+4 15kg x 12 / 20kg x 10 [...]
[...] w wypadku takiej stagnacji. Na bank się przełoży na poprawę wyniku. 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg [...]
[...] 13x25kg,12x25kg, 12x25kg ciężko, ledwo do zakresu dociagałam 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg ok 12x25kg,10x25kg, 10x25kg tu by raczej więcej nie poszło bez zarzynania techniki 15x20kg,13x20kg, 12x20kg - końcówka ciężko 3. Wioslo sztangielką jednorącz 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg chciałam 14tką zacząć, ale zajęte były, no i poszło jak poszło. Ciężko [...]