20kg mniej

[...] Czas treningu: ~85 min KLATKA - Pompki na poręczach - RAMPA 6 - 6/6/6/6/6/6/5 || -/-/-/+1,25kg/+2,5kg/+3,75kg/+5kg - Wyciskanie hantli skos "+" - RAMPA 8 - 8/8/8/8/5/3 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg - Rozpiętki - 1s - 12 || 15kg (Rozpiętki były zamieniane na 1s przenoszenia hantla - rozciągająco) BARKI - Wyciskanie żołnierskie - 3s - [...]

MC to dzisiaj chyba źle robiłam, wydaje mi się, że ruch zaczynałam za bardzo z rąk. Ale talerze 20kg są tak duże, że przy rozkroku zakres ruchu się zmniejsza i mam w sumie mniej do roboty :-? Jutro matura #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da65130d0ec34dc4b08d80d0ce7b485b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58080eab8dd84b58850acae2974c39f8.png

[...] przeszkadza robek u spodnicy, to mi przeszkadza za wysoka laweczka. 2. reverse hypers 2x15 normalnie robie 4, ale musialam sie bawic w nianie. + malpowanie na drazkach i lekki stretching SRODA: 1. chin-up (licze tylko pelne powtorzenia) 5,3,3,1,1 2. wioslowanie hantla jednoracz 4x10 20kg + stretching moj rekord: 3 dzien trzymania makro}:-(

[...] zabierzesz sie za silke wez sie porzadnie za jedzenie bo to pod anoreksje podchodzi zapomnij na razie o boksie i wez sie za jakies sporty ogolnorozwojowe brakuje ci jakies 20kg i niemam specjalnie pomyslu na to w jaki sposob moglbys je zlapac ale zeby cie tak calkiem nie dolowac to powiem ci ze kiedys dawno dawno temu mialem dosc podobne [...]

[...] lubie kielbase no ale tak na serio to mam nadzieje, ze jakos pojdzie a teraz raporcik z nad puszki tunczyka ;) 14.IV.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg) 2. Military press (13kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (pojecia nie mam, cegla z 4 :> ) 4. Wiosłowanie sztanga (20.5, 25.5, 25.5 kg) 5. Unoszenie z opadu (bez [...]

[...] wykonane - znaczy sie rower byl :) Nikt mnie nei zmusi w tak piekna pogode do machania na orbitku w zamknietym pomieszczeniu 15.V.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg) 2. Military press (12.5kg) wiecej o 2.5kg od poprzedniego razu, juz mna nie rzuca na lewo i prawo, hip hip hura? 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie [...]

obliques sek w tym, ze stosowal :) 20kg z hakiem zrzucil 3-4 lata temu :) wage trzymal w sumie caly czas do momentu zmiany pracy i stylu zycia :/ je tak ja ja bo wyjscia nie ma, produkty pelnoziarniste, ig <50, slodycze go gubia, ale wyleca, jesc mniej nie moze, bo je malo i rzadko, tak jak i ja zreszta chcialam to poprostu ulozyc dobrze i z [...]

[...] myślę po tym cyklu nad jakąś zmianą otoczenia, tak dla higieny. Przykład zaskoczenia "formy" z wczoraj - po demontażu wiosła ze 107,5 zostało im na sztandze 2x25 + 20kg gryf. Nie brałem z chłopakami nigdy udziału w tym konkursie na zarzut ale wziąłem zarzuciłem na klatę tak od niechcenia i odłożyłem jak by to 40 czy 50 kg było. Niby [...]

[...] łapek prawie wcale nie robię - a mam strasznie otłuszczone Po suwnicy (45kg) albo po brzuszkach na ławce skośnej mnie tak krzyż boli - ZNOWU, mniej ale ZNOWU. Pupcia znowu 20kg 3 seria ostatki z oporami 3 x 12 powt Nogi wymachy siedząc 20kg 3 x 10 butterfly 25kg!!! (wielka siostra jest pod wrażeniem ) twister 25kg!!! jedyne 3 x 8 - opornie [...]

[...] 2. 2a. Rozpiętki skos 8kg/15/14/10 2b. Prostowanie nóg na maszynie 35kg/15/12/8 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 15kg/15/13/10 2d. Wznosy bioder z obciazeniem 20kg/20/17/15 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie 15/15/12 Obwod 3. 3a Ugiananie ze suspinacja 5kg/13/12/11 3b Wspiecia na palce sztanga 30kg/15/14/10 3c. Francuz [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (3) Dziś ostatnia wizyta u dentysty. Wszystkie zęby poleczone, jedna sprawa na głowie mniej. Jutro znów do szkoły nie idę, bo mam 2 lekcje, więc zrobię jakieś interwały ;-) Dziś trening poszedł świetnie. Te Power Fly mnie zmasakrowało. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]

Wcale tak nie dawno robię biceps na modlitewniku i wchodzi dwóch 'szczypiorów' jeden z 185 tak mniej więcej mojego wzrostu 65-70 kg wagi drugi niższy też szczupły. Robię bica i nagle słyszę: ty ten gryf ma z 60kg. Odwracam się a tam typek (ten niższy) macha pustym gryfem 20kg na płaskiej Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-05-26 12:29:29

[...] tułowia 4 serie 12 powt. 40kg Unoszenie bokiem w tył 4 serie po 12 powt. sztangielki 10kg. Uginanie ze sztangielkami 'do połowy' 7,5x12 10x12, 12,5x12, 15x10 Modlitewnik 20kg sztanga powolutku 4 serie po 12 Młotki 17,5x12, 20x12, 22,5x10+ dobitka jakimiś lżejszymi niepamietam. Aero: 20min 6,5 km/h wzniesienie 8%+ 10 min 10km/h. Jeszce tu dziś [...]

***DZIEŃ 60*** PODSUMOWANIE: 15stki (3serie-15powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/50/55kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 15/17/20kg 4.wiosłowanie sztangą 50/60/65kg 5.przysiad ze sztangą 60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 55/65/75kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 15/20/25kg 8.wspięcia stojąc [...]

W takim razie mysle, ze nie masz sie co przejmowac. Ja osobiscie byłem w gorzej sytuacji, bo w Twoim wieku 20kg na klatę mnie przygniatało, nie miałem w ogole zarostu, libido tez kiepskie itp. Mareczki, skoro waga Ci mniej wiecej stoi w miejscu, a palisz fat to ja na Twoim miejscu skakałbym z radości... U mnie osobiście jak byłem na deficycie [...]

2014-09-16 WTOREK: - Trening czworogłowych i dwugłowych uda oraz kółko TRENING: -przysiad ze sztangą z tyłu 6s+drop (20kg x20, 60kgx20, 90kgx12, 120kgx12, 140kgx10, 165kgx10, 90kgx21+60kgx15) -wyprosty jednonóż + obunóż 4s ( 1s 21+21 , 2s 16+16, 3s 13+13, 4s 10+10 - po każdej serii progresja ciężaru i zmniejszenie ilości powt ) -(seria potrójnie [...]

[...] 2. Młotki 4s 8rep 3. Dipsy na trica konczylem okolo 25kg 4s8rep plus 2s cc 4a. Francuz lezac 4s8rep koniec na 55kg 4b. Wyprosty z lina stojac 4s 47kg 5a. Revers wirst curl 20kg 4s10rep 5b. Zotmann curl 4s10 rep 9,5kg Tyle z piątku w sobote powinny byc barki ale wiedzac ze koncze mase juz to przelozylem sobotni trening na poniedzialek a dzis [...]

[...] ostatnia czesc Twoich komentarzy, ale odpowiadam w razie czego: zakladam ze glownym elementem robienia rzezby przez zawodnikow jest zmniejszenie ilosci tkanki T (te 20kg zbicia wagi u top-stars to nie tylko woda...), kolejnym zmiane/korekte proporcji poszcz. czesci muskulatury. Dopelnieniem jest niezdrowe odwodnienie. Byc moze cos [...]

[...] intensywne, bo zwykle robię dwa treningi. Trening - góra Wypróbowałam z ciekawości to 2x25 powtórzeń ;-) 1. opuszczanie nachwyt 3x/30sek/3x/30sek/3x/30sek/3x 2a. push press 20kg x10 /x10 /x10 2a. pullover na piłce 5kg x20 /x20 /x20 W pierwszej serii pullover na piłce, żeby dobrze rozciągnąć klatkę. W drugiej chciałam na podłodze z gumą i [...]

[...] nóg + brzuch i spacer. Jutro powinnam pobiegać, ale jak będę sama to nic z tego i coś będę musiała kombinować w domu. Bieżni nie mam %-) Nogi + brzuch 1a. wejścia na stołek 20kg x25 /25x 1b. zejścia 10kg x25 /x25 2a. uginanie nóg na piłce/wznosy bioder na piłce 25x /25x 2b. monster walk 25x /25x W pierwszej serii zrobiłam uginanie, w drugiej [...]