20kg mniej

12/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 10 shoulder dislocates 2. Siła Seesow Press 6*16kg 6*20kg 6*24kg 6*28kg 3*6*32kg Co rundę 1 legless rope climb 2*max handstand walk Wynik: 6m; 9m 3. Kondycja 12’ EMOM 1. 30 sek AMRAP row for kcal 2. 30 sek AMRAP push ups Wynik: 11/20;16/20;16/25;16/25;16/22 Komentarz: Dzisiejszy trening uważam, za bardzo [...]

21/9/2017 1. Rozgzewka 3 rundy 15 hollow body rock 20 ball throws to a side 2. Siła Good morning 10*20kg 5*40kg 4*60kg 4*80kg 3*4*90kg 3. Kondycja 20’ EMOM 15 sek max effort airdyne Komentarz: Dzisiaj całkiem sympatyczny dzień. Tradycyjnie rozpocząłem od sesji z BrainWaves i treningu oddechowego. Na sile to 90kg już czułem przy dzieńdobry, także [...]

[...] Up Banded Shoulder Routine 8 TGU 24kg A.      3 Serie 16 Split Squat from the plate 2*18kg 6 Man Makers 2*18kg B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg 8 Weighted Dip + 20kg 16 One arm row 30kg (8 per side) C.      3 Serie 6 Banded Glute Bridge 40kg 8 Back extensions with pause + 15kg 10 Gymnastic TTB D.    Akcesoria 2' luźno na AirBike [...]

22/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Goblet KB Kossack Squats 24kg A4. 10 KB Halo 24kg Siła B1. Hack Squats RAMPA do 120kg Następnie Cluster set 12 powt (4 serie po 3 powtórzenia) na 120kg przerwa między seriami ~15sekund Co serię Hack Squats (rozgrzewkowe również) B2. 10 Leg Curls +40kg B4. Bench [...]

[...] ; 5*80kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 8 Banded Pendlay Row 65kg C4. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Akcesoria 3 serie D1. 10 GHD 2 serie D2. 1' Weighted Plank +20kg Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie: F1. 3km rower Komentarz: Dzisiaj już mniej akcesoriów, bo wybrałem te najważniejsze i nie będę się rozdrabniał. Póki co jest [...]

9/7/2021 Rozgrzewka A1. 5' spacer Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Banded Trap Bar Deadlift 5*120kg ; 3*140kg ; 1*155kg ; 5*120kg Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 8 TTB C3. Overhead Press 5*45kg ; 3*55kg ; max*60kg - 12 powt ; 5*45kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C4. 5 Neutral Grip Pull Ups Akcesoria 3 serie [...]

[...] z gumą Mobility B1. Mobility bioder B2. Mobility do Front Rack Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 87,5kg C2. 10 KB Clean and Press 20kg (5 na stronę, technika Girevoy) C3. 7 Chin Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie [...]

[...] 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 8/12/8 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 15kg/20kg/20kg 10kg/15kg/20kg 10kg/10kg/15kg 10kg/10kg/15kg wykroki w miejscu 10kg/10kg/15kg 5kg/10kg/15kg 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 8x25kg/8x25kg/6x26kg [...]

[...] ktoś musiałby nasze grono reprezentować... ;) Na poważnie to nie byłoby tak źle chyba gdyby udało mi się nie tylko skutecznie przygotować ale również zrzucić planowane 15-20kg. Wówczas byłoby mi o wiele łatwiej myślę. Celem byłoby oczywiście przebiegnięcie tego maratonu i zmieszczenie się w 4godz gdyby się udało. Daleka droga... Na teraz [...]

[...] ostatnich powtorzen az myslelem zeby przestac klate i trica w ogole cwiczyc sorry ale Twoja metoda pozwala na trening NATURALNY w granicach 100kg , zalezy od osobnika +/-20kg mowie o ciezarku WL jesli ktos na 160kg tym cwiczy i robi postepy to dla mnie podejrzane choc w wiele rzeczy uwierze moze nawet i w to jesli bede mial dowody ale moja [...]

[...] na barkach#-P DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb9c469d5f46448ab56f1e46ab4f423f.gif TRENING Wydłużony crossfit: - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami (6kgx2) - 25x MC (20kg) - 100x pompka - 50x thrusters ze sztangielkami (6kgx2) - 25x MC (20kg) - 100x wskok na podwyższenie - 50x thrusters ze sztangielkami (6kgx2) - 25x MC (20kg) Czas: 35 [...]

Przeważnie to jest 20kg, teraz na siłowni mam trochę cięższą bo aż 30kg. Jak jest suwnica standardowa, nie przerabiana to raczej będzie 20kg. Nogi z rana dobry pomysł, mniej w żołądku, mniejsze prawdopodobieństwo wymiotów.

2 kwietnia: trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 45kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 / 65kg x5 / 67,5kg x3 wszedzie +2,5kg z wyjatkiem ostatniej serii, gdzie nic nie dolozylam. w przedostatniej serii już ciezko w ostatniej zaczelo mnie bolec przy schodzeniu w dol lewe kolano i nie zaryzykowalam 4-tego pow. (klatka znowu nie w pelni wykorzystana) 2. [...]

[...] na drzemke ok. 2h po treningu, ale mozliwosci brak. 24 kwietnia: trening wytrzymalosciowy: 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x6kg (+2x1kg) 9 swing 20kg (2 talerze po 10kg) 8 burpees`ow 7 wskoków na stepa ok 10cm (zamiast 40) 6 martwych ciągów 22kg (+2kg) 5 zarzutów ze zwisu 22kg (+2kg) 4 thrusters 22kg (+2kg) 3 [...]

[...] 59min ok 9,1km (w tym 1min marszu na podejsciu gdzies w polowie) pierwsze 1,5km bardzo wolno (dluzsza rozgrzewka, bylo chlodno) trening nr 2: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5 / 50kg (+2,5kg) x2 i stchorzyłam dalej.. poprzednio 35kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg [...]

[...] sztangi stojąc 4s -> 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 7x100kg + dropset na 60kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4s -> 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg + dropset na 20kg 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -> 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg + seria łączona ze ściąganiem linki na prostych rękach z dwoma dropsetami 5. Przyciąganie [...]

[...] 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x10kg 3. Uginanie na modlitewniku (maszyna) 4s -> 10x30kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x40kg + potrójny dropset 4. Prostowanie jednorącz linki 4s -> 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 10x20kg (bez przerw, jedna ręka, druga, podejście bliżej do wyciągu i znowu) 5. Prostowanie nachwytem na wyciągu 4s -> 18x40kg / 15x40kg / 13x40kg [...]

[...] serie bez asekuracji w ogóle robiłem 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s -> 8x41kg / 8x41kg / 6x41kg 5. Uginanie hantli stojąc 3x8 -> 19kg 6. Pompki na poręczach 3x8 -> CC+20kg 7. Wyciskanie żołnierskie 4s -> 8x55kg / 6x55kg / 6x55kg / 5x55kg - musiałem zmienić kolejność bo stojaki były zajęte, także po poręczach na pewno i siły było mniej na [...]

[...] była i pompa na treningu na czczo :D 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x10 -> 21kg 2. Brama z dołu 3x15 -> 10kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -> 21kg 4. Landmine press 3x10 -> 20kg (+ sztanga) 5. Pompki na poręczach 3x5 -> CC (póki co odczuwam dalej cholerny ból w czworobocznym gdy schodzę nisko ;/) 6. Francuz hantlami na ziemi z pauzą 3x12 -> 5kg [...]

[...] 59kg (171cm), i był naprawdę wychudzony. Czy robiłem z nim ostrą masę? Nie. W tym momencie waży 3kg więcej raptem, zjada 800kcal więcej i wynik w martwym na serie poprawił o 20kg. Tak wg. mnie powinnosię robić masę, bo to że sie zalejesz wcześniej sprawi tylko jedno - będziesz wcześniej musiał wejsć na redukcje, po co? Ja z nim planuję cisnąć [...]