20kg mniej

[...] powtórzeń, ale w głównej porażka. 2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS W GÓRE 27kg x 10 29kg x 10 32kg x 8 34kg x 8 Fajnie, z lekkim zapasem. 3. ROZPIĘTKI - SKOS W DÓŁ + W GÓRE 20kg x 10 20kg x 10 4. PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK 28kg x 10 Rozpiętki z zapasem, przenoszenie również, pompa masakraaa! 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA - WYCIĄG GÓRNY 7,5kg [...]

Sobota: -plecy -naramienny -kaptur -zaczynam 20-30 min rowerkiem -i kończę 30 minut rowerkiem -na plecy rozpoczynam: *ściągania drążka na taśmie za głowę(nie wiem jak dokładnie Ci to opisać)(ćw na atlasie) *następnie ściąganie drążka do klatki gdy jestem wychylony do tyłu *następnie ćwiczenie na maszynie gdzie siedzę, ściągam przyrząd do siebie [...]

[...] na wolnych ciężarach jakieś 6 miesięcy i wtedy kończyłem wynikiem 120 kg. Teraz odleciałem na 90x6. masakra jakaś pomimo iż ciężar ciała spadł od tamtego momentu o około 15-20kg. Standardowo czekam na trafne porady. Zamiast rozpiętek wprowadzę dipsy bo wolę je robić - bardziej czuję mięśnie wtedy. Pozdrawiam [...]

[...] Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 20,3kg | 22,6kg | 25kg x 15reps) 15x32kg | 15x39kg | 15x45kg 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach) (rozgrzewka 20kg | 40kg | 50kg x 15reps, 60kg x 10reps) 15x70kg | 12x80kg | 10x90kg | 10x100kg 3 Przysiady na palce na smithie 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 4 Wykroki z hantlami w miejscu [...]

jak na moje oko to: gryf olimpijski 20kg chyka po 4 tależe po 20kg z jednej str. no to jakies 180 jub wiecej, na pewno nie mniej

[...] 2x12 50kg 2b. Ściąganie szeroko nachwyt 2x12 50kg 2c. Ściąganie neutralnym 2x12 50kg 3. Wiosłowanie neutralnym 4x10 50kg 4. Szrugsy 4x12 30kg 1 hantel 5. Podciąganie sztangi do mostka 4x12 40kg 6a. Unoszenie bokiem 3x12 7,5kg 6b. Unoszenie w opadnie 3x12 7,5kg 7. Młotki 4x8 20kg 8. Uginanie na modlitewniku 3x12 20kg Niecała godzina zeszła.

[...] 100kg x25 D. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg E. Odwrotne butterfly 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 23kg F. Młotki 4x8 Trening 1: 22,5/22,5/20/20kg Trening 2: 22,5kg G. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 4x15 Trening 1:18kg Trening 2: 20kg + bieżnia 10 minut, tempo 9,4km (zwiększam o 0,2km co trening) Całkiem, [...]

Dziś trening na szybkiego, poebało mi się do której siłownia i miałem 30 minut mniej. ARMAGEDON Wyciskanie francuskie leżąc Trening 1: 20kgx20 20kgx20 30kgx12 35kgx10 40kgx8 Trening 2: 25kgx20 25kgx20 35kgx12 40kgx10 45kgx8 Trening 3: 25kgx20 25kgx20 37,5kgx12 42,5kgx10 47,5kgx8 Trening 4: 25kgx20 25kgx20 40kgx12 45kgx10 50kgx8 Uginanie [...]

[...] ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa I tydz. 20/23 X15 25/25/25X10 II tydz.20/23x15 25x10 28/28x10* 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 I tydz.20kg/23kg/25kg II tydz.20/23/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 4 kg 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow [...]

[...] + regres. 2x bo 32-32 - 37.5 - 37.5x9 + 37.5x6 (rest pause) Pompki na poreczach 3 x max 15-13-12 Rozpiętki na bramie jednorącz w opadzie tułowia 3 x 15-20 wszystko po 20p x 20kg Francus ze sztangą lezac Rampa 10 + regres. 2 x bo 30x12 - 50x10 - 60x9 i regres 40x16 Prostowanie drazka wyc.górnego 4x14-8 35-45-55-60 Prostowanie linek wyc.górnego [...]

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 87.5kg x3 87.5kg x3 87.5kg x3 90kg x3 +2.5kg +5kg Zaczynam się zastanawiać czy nie przejść na jerka, bez splita. Tylko że bez splita, trochę mną rzuca w tył, bo sztangę zdecydowanie wyrzucam lekko za siebie. Ogólnie cała siłownia na mnie patrzyła. Czułem się dość głupio. Wstyd mi było powietrze [...]

Tak wygląda mój MDS: biorę hantle 20kg ustawiam skos na 30* i rozpoczynam mds wykonuję 10 ruchów na ławce 30* zmniejszam skos do 15* i bezpośrednio po poprzedniej serii wykonuje kolejne 10 ruchów tym samym ciężarem (nie sprawia mi to większego problemu) szybko ustawiam ławkę płasko i wykonuje kolejne 10 ruchów z ciężarem 20kg. KONIEC to jeden mds [...]

[...] więc może by bylo odrobinę mniej. Miska na dziś dzień wysoki, manewruję tylko tłuszczem, białko i węgle są stałe. Trening: 3x15 Rozgrzewka 1 MC 35kg, 45kg, 55kg, 2 wykroki 20kg, 25kg, 30kg - masakra! 3 wyciskanie na płaskiej 23kg, 25kg, 28kgx12 4 ściąganie drążka wyć górnego do klatki 20kg, 23kg, 27kgx13 5push press 18kg, 23kg, 25kg A w ogóle [...]

Trening: wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 125kg/ 3 125kg/ 3 135kg/ 2 135kg/ 2 135kg/ 2 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6,6 biceps : - uginanie ramion - wyciąg dolny 10pow x 5serii - uginanie ramion - w siadzie hantelkami 10pow x 5serii Przy drugim powtórzeniu w seriach na 135 było ciężej ale [...]

[...] mogę nie mieć czasu na trening z odważnikami natomiast może uda mi się pobiegać. Mam nadzieję :-) Odważniki i drążek: TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie (16kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg) Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3)x2 (1,2)x3 - 20kg Drążek - (1,2,3)x2 (1,2)x2 - nachwyt i podchwyt mniej więcej pół na pół Rwanie odważnika 16kg - 5' Niby miało [...]

Heavy day czy medium?? Pressy z drążkiem są ciężkie :-) Raczej heavy ;-) Chociaż na początku grudnia robiłem coś takiego: C&P - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - 20kg a teraz bym raczej nie dał rady, Chociaż wtedy drążek zrobiłem tylko 5x3powt więc kto wie. Plan był taki - skoro wtedy robiłem z 20-tką drabiny z 5-cioma powtórzeniami to teraz zacznę z [...]

[...] ( do filmiku ) 5s x 6p Plank na łokciach 5s x 60 sek Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg / 20kg x12p 36kg / 28kg x 10p 37kg / 29kg x 10p 39kg / 31kg x 8p 41kg / 33kg x 8p Rozciąganie Teraz wrzucam jeszcze filmik bo rano ide do pracy na 12 godz. [...]

[...] przedziale 12-15 (nie pamiętam dokładnie ile poszło w konkretnych seriach), ciężar 24kg 7. Uginanie + zginanie Łamana była zajęta, więc spróbowałem robić uginanie z płaską (20kg). Świetnie mi się nią robi :) Ze zginaniem mam tylko problem, używam hantli 12kg trzymając ją w dwóch dłoniach. Po trzech seriach miałem przedramiona napompowane krwią [...]

[...] x 15 24kg x 12 24kg x 14 Dziś nie czułem niedobicia po tych czterech seriach, wręcz przeciwnie :) 7. Uginanie i zginanie nadgarstków - superseria 3 serie x max - uginanie 20kg, zginanie 12kg. Jeśli odczuwam ból za nadgarstkiem po zewnętrznej stronie ręki przy negatywnej fazie uginania to świadczy to o tym, że za nisko opuszczam sztangę? 8. [...]

[...] Choć nie wiem czy jest sens ciągnąć te młotki, chyba spróbuję przejść na większy ciężar w uginaniu po prostu. W uginaniu: 24kgx15 34kgx8+ dziewiąty ruch oszukany 24kgx15 24kgx15 7. Uginanie i zginanie nadkarstków 3x MAX, w uginaniu 20kg, w zginaniu 12. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-28 20:09:03