20kg mniej

27.07.15 Trening techniki : rwanie i podrzut A na koniec WOD: 18 min ( 3 rundy) Box jump 60cm KB swing 20kg Wall ball 10 kg Burpees Wioślarz Pauza Niesamowite ile wody człowiek jest w stanie z siebie wypocić w ciagu godziny 8-O 28.07.15 WOD1: 20x1min 5xburpees/5xthrusters 20kg Każdy mogła sam zdecydować czy woli wolniej robić i nie mieć przerw [...]

[...] xd generalnie cały trening zajął nam prawie 4h ale wpadł też rekord w siadach 75kgx1 bo przy drugim razie zablokowała mi się głowa i już nie wstałam .:) Fronty 4x10 Wstępne 20kgx8, 30kgx6 ,32,5kgx4 Główne : 37.5kg,37.5kg,37.5kg,40kg Wiosłowanie : 4*10 Wstępne 20kg*8, 25kg*6,30kgx4 Główne 35kg,35kg,35kg, ostatnia seria suwnica x10pow Suwnica [...]

Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * joke? dałaś rade 2x 6 x 55kg czyli speniałaś jak zywkle i wziełaś za mało 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k tu [...]

[...] jetem w gronie przyjaciół albo na jakimś wypadzie :-) 30.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 70kg/70kg/70kg 1b Wiosło sztangielką 3x12 17kg/17kg/17kg 2a Push press 3x15 20kg/25kgx12/25kgx12 2b goblet 3x15 17kg/17kg/17kg 3a Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x15 4szt/4szt/4szt split squat 3x15 7kg/7kg/7kg 4a pompki 20 15/15/15 4b [...]

[...] /hi-lo 8-10 1szt x 8/6/6 1szt x 8/6/6 1) Wspięcia stojąc 21x70 21x80 21x90 2) Wspięcia siedząc 21x10 21x15 21x20 3) Ośle wspięcia 21x ciężar ciała, 21x +10kg 21x +20kg Czas treningu: 55 min. Komentarz: Najważniejsze, że podczas treningu w żadnym z ćwiczeń NIE CZUŁEM KONTUZJI BARKU!!! To bardzo pocieszające i dające nadzieję, że z [...]

[...] 6) PRZEDNI WĄSKI PRZYSIAD /podkładki 5*4-6 /progresja 8x55 6x65 5x75 4x85 4x95 7) ŻURAW3*6-8 /progresja 8x +5kg 8x +7,5kg 6x +10kg 8) PROSTOWANIE SIEDZĄC 1 * 100 100 x od 20kg do 10kg 9) UGINANIE LEŻĄC 1 * 100 100 x 10kg Czas treningu: 85’ Komentarz: Lekko dziś nie było. Coś mnie "trzymało" przy MC. Ni czułem tego [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 27 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*4-6 / rampa 6x ciężar ciała 5x +5kg 4,5x +10kg 2,5x +15kg 2,5x +20kg 2A) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*6-8 /progresja 6x65 6x70 5x75 4x80 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x 2 sztaby 10x 2 sztaby + [...]

[...] / 15x106kg / 15x116kg Tutaj można rzec że ćwiczenie relaksacyjne w porównaniu do dwóch pierwszych. Być może za mało nałożyłem ciężaru. 4. Prostowanie na maszynie 3x12-15 15,20kg / 15x25kg / 15x30kg I znów powróciło pieczenie i palenie w czworogłowych. Ostatnia seria była już wykańczająco-pompująca. 5. Syzyfki 3x15 15x c.c. / 15x c.c / 15x +5kg [...]

[...] 12x17kg / 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg + przodem 4x15-20 talerz 10kg na koniec regres unoszenia na boki 12kg+7kg+5kg 4. Face pull+odwrotne Rozpętki 4x10-12 4x12 20kg + 4x12 7kg 4x14 40kg + 4x12 7kg zamiast face pull to przyciagnie sztbagki w opadzie do obojczyka 4x12 20kg + 4x12 7kg Triceps: 1.Wycisk wąsko 4x8-10 8x50kg / 8x70kg / [...]

[...] bo przełożenia takie że i tak było zbyt lekko. x15 x15 x15 x15 Podciąganie z wykorzystaniem taśmy oporowej x14 x14 x12 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 22kg x 15 22kg x 15 22kg x 15 ściąganie rączek wyciąg dolny do góry(nie wiem jak to tam się nazywa, od dołu zaczynamy i [...]

[...] systemem treningowym oraz ćwiczeniami, natomiast następny tydzień już na pełnej kurvie, z zarzuconą kretą. KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 3. Wycisk ściskający skos dodatni [...]

Środa DT Poszły nogi, zakwasy na klacie i bajcach dużo mniejsze, niż tydzień temu. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=TKGscLw0B84&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 [...]

[...] nie chodze ospala, jem 1kg owocow dziennie - czego chciec wiecej zalegle wypiski: 19 sierpnia: trening maksy + regeneracyjny 1. Martwy ciag (chwalilam sie juz na str. 70 ) 20kg x 10 50kg x 10 (bylo ciezko, nie wierzylam w powodzenie przy 100) 60kg x 2 70kg x 2 80kg x 1 (nachwyt - ledwo trzymalam) 90kg x 1 100kg x 1 105kg - spalony, do [...]

[...] tylko z przysiadami uwazalam. trening: nie wiem dlaczego ubzuralam sobie, ze mam tylko 2 obwody do zrobienie 1a. Przysiady x6 60kg 2x6 (zachowawczo) 1b. Wypady x12 2x20kg 2x12 na noge (tu dalam z sibie wszystko) 1c. Wyprosty x25 20kg (lub 15kg nie pamietam) 2x25 z przerwami 2a. MC romanian 80kg 2x6 (z niewielkim zapasem) 2c. ugiananie w [...]

[...] bardzo dobrze i za każdym razem,kiedy się widzimy, zauważam duże zmiany. Gdybyś w ogóle nie ćwiczyła i prowadziła siedzący tryb życia to prędzej czy później ważyłabyś 20kg więcej i nie miała kondycji ani ochoty bawić się ze swoimi pieskami. Regularne treningi poprawiają kondycję, wytrzymałośc i stan tkanek miękkich. Dzięki nim nabieramy [...]

[...] x 12kg 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 10: 12/12/12/12 - 10kg Tydz 9: ->> zmiana na MC 10x20kg(R), 10x30kg(R), 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg Tydz 8: 11/11/11/12 - 10kg Tydz 7: 10x 10kg (R), 10/10/12 - 10kg Tydz 6: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 10kg [...]

[...] 15, obciążenie: 20 kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30 kg Przywodzenie nóg do wewnątrz Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Odwodzenie nóg na zewnątrz Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 2: [...]

[...] no i oczywiście siłownia co drugi dzień :) Dzisiejszy trening: 4x wypychanie ciężaru na suwnicy 30x60kg, 20x80kg, 12x110 10x130 3x Rumuński martwy ciąg 20xgryf+20kg 15xgryf+25kg 15xgryf+25 3x wyciskanie na ławce 30xgryf(20kg) 15xgryf+10kg 12xgryf+15kg 3x wiosłowanie 30xgryf(jakiś lekki, podejrzewam że około 10-15kg)+10kg [...]

[...] nie żałuję :-) chociaż w treningu regres, bo bez odpowiedniej ilości snu nie jestem sobą. forma ewidentnie "poweselna" %-) Trening A. 8min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x2x8kg, 10x2x8kg, 10x2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x [...]

[...] żeby podbić te kcal, myślę że się udało Trening WL 3x 8-10r(57kg, 52kg 47kg) Unoszenie tależa przed siebie 3x15r (15kg) Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4x12r (15kg 20kg 20kg 20kg) - spinać łopaty przy tym ćwiczeniu czy nie?? Wyciskanie skos góra 3x 8-10r (47kg) Fracuzy jednorącz 4x 5r (10kg) - mało r, bo stoi siła tutaj i musi coś [...]