20kg mniej

[...] Za piłką zbytnio nie biegałem, ale trochę ją poodbijałem - rekord to 24x :-) Ładnie jak na kogoś komu piłka nożna jest obojętna :-) W ogóle, to chyba życiowy rekord!! :-) 20kg SQ - 6x = 72x = 36x/str SN - 5-10x = 104x = 52x/str 6x 19:55 Poprzednio było 7 serii, ale mniej powtórzeń. W sumie dodałem po 1 przysiadzie na stronę i po 2 [...]

[...] to forma niespecjalna.. Brzuch wywaliło! Na tym dywaniku źle się ćwiczy, bo się roluje i ślizga. TGU na panelach to w ogóle strach, bo po 2 powt. podłoga już lekko śliska. Z 20kg spokojnie jestem w stanie wykonać 100 wymachów jednorącz i po 5 turków na stronę. Na filmie lekki pośpiech - trochę ze strachu. No i trema przed kamerką. Zawsze ćwiczę [...]

[...] Nie nagrałem niczego, bo nie było możliwości.. Nagram za jakiś czas TGU, BP i 1HAND SWING.. W ogóle, to wymyśliłem sobie "drabinkę/przeplatankę" 1H SWING 24kg 1H HIGH PULL 20kg 1H SNATCH 16kg Wszystko po 5powt, albo jakoś tak :-) Podsumowując - niby mocy nie było i niewiele zrobiłem, ale sesja przyjemna. Postaram się mniej obszernie wszystko [...]

[...] programie dzień ciężki z ketlami, ale że jest opcja drążków, to idę na drążki. Byle pogoda się nie popsuła. Kumplowi już za lekko z masą ciała i podwiesza sobie talerze - 15-20kg.. Szalony! Wygląda jak ludzik G. I. JOE! Z jednej strony KB Muscle trzyma mnie w ryzach - wiem, że trening jest krótki, wiem co mam zrobić - i robię. Mimo iż ciężko [...]

@Ojan Nie ględziłem długo. KBS Day ;-) Double Clean & Press (2x20kg) - 8,8,8,6,6,5 /2min Double Front Squat (2x20kg) - 6x6 1H Swing (20) - 5x 10/10 /min =100x w 5min 30min Lekkie przypomnienie nazw ćwiczeń. C&P - Zarzut i wyciśnięcie pary kettli.Zarzut każdorazowo. 8powt zajmuje 35-40s, także nie wyobrażam sobie robić tego 5x8 na minutę.. Na 2min [...]

[...] 9 / 10 / 12,5 / 15 / 17,5x4 22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 40kg x3 22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg x1 22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg x2 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 11x12,5kg / 9x12,5kg / 8x12,5kg / 6x12,5kg (wcielo 14tki) 9x14kg / 7x14kg / 5x14kg / 8x12,5kg [...]

[...] x 20/20/20/20 20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Zdaje się, że zaprogramowałam się, że podniosę 95 na 3 razy i tak też wyszło.... \-) A tak serio to nie dały rady dłonie. 3 powtórzenia - OK, przy czwartym [...]

[...] 4kg x 10/10/10 3. Goblet 4x10 28kg x 10/10/10/10 26kg x 10/10/10/10 26kg x 10/10/10/10 24kg x 10/10/10/10 24kg x 10/10/9/8 22kg x 10/10/10/10 22kg x 10/9/9/8 20kg x 10/10/10/10 4. Hip Thrust 6x15 T1230 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg / 65kg / 67,5kg x 14 45kg / 50kg / [...]

[...] 3. Wiosło sztangielką 4x10 od 18kg do 26kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 12kg 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 4x10 18kg 6. Frog pumps 3x30 cc 7. KB swing 5x12 20kg Mam wrażenie jakby piątek był bardzo dawno temu %-) Po treningu był Suicide Squad /-) Miska: /SFD/2016/8/8/cf09b53754f4476f9372db623c2c55ca.jpg

[...] Żeby reszta wyciągów taka była, byłoby super. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 x 10kg /12,5kg / 15kg / 17,5kg / 20kg x4 xxx 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15 Niestety łokieć zaczął mnie boleć już w [...]

[...] reszta wyciągów taka była, byłoby super. Ekstra. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 x 10kg /12,5kg / 15kg / 17,5kg / 20kg x4 xxx 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15 Niestety łokieć zaczął mnie boleć już w [...]

[...] czułam pieczenie w klacie. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5 / 6 / 6 / 5x16 Ok. Robiłam obie jednoczesnie. 4. Łydki – freestyle ze sztangielką 20kg x15/15/15/15 5. Brzuch – freestyle wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10 Trening rozpoznawczy udany ;-) Gumy zamówione, mam nadzieję, że dotrą do mnie przed swiętami. Kupiłam [...]

[...] podchwyt 8/10/10/max 5 / 6 / 6 / 5x16 Ok. Robiłam obie jednoczesnie. Też wolę obie na raz - nie ma wtedy bujania na boki niepotrzebnego. 4. Łydki – freestyle ze sztangielką 20kg x15/15/15/15 OK. 5. Brzuch – freestyle wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10 OK Trening rozpoznawczy udany ;-) Gumy zamówione, mam nadzieję, że dotrą do mnie przed swiętami. [...]

[...] i od tego mam ten jeden prostownik większy ? 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max 22kg / 16kg x20 / 22kg / 16kg x16 16kg / 16kg x24 / 20kg / 16kg x24 Zapomniałam pasków ! I dlatego maksy mi nie szły, dłonie odmawiały posłuszeństwa. Z większymi krążkami jest dużo lepiej :-)) Dla odmiany dodam filmik tutaj, [...]

[...] lubię - wolę paski. Magnezja to dobra decyzja. 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max 22kg / 16kg x20 / 22kg / 16kg x16 16kg / 16kg x24 / 20kg / 16kg x24 Zapomniałam pasków ! I dlatego maksy mi nie szły, dłonie odmawiały posłuszeństwa. Z większymi krążkami jest dużo lepiej :-)) Dla odmiany dodam filmik tutaj, [...]

[...] dołożyć na kolejnym treningu z 2,5-5 kg w najcięższej jak masz ochotę. 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max 24kg / 18kg x21 / 24kg / 20kg x15 24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x18 24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x16 Męczące ćwiczenie, trochę za dużych krążków dzisiaj użyłam jako podstawek. Muszę wykombinować, [...]

[...] jeden z moich ulubionych seriali :-PP 19/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 20kg/25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 37,5kg/ 32,5kg / 27,5kg x 16 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 [...]

[...] 22kg/27,5kg/32kg/29,5kg/27,5kgx14 inny wyciąg 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 OK. ok 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 17kg/20kg/20kgx14 inny wyciąg 22kg/22kg/22kgx13 22kg/22kg/22kgx13 Dzisiaj na bramie, przysiadłam na podłodze. Człowiek chodzi z rana, żeby innych człowieków nie było a tu [...]

[...] Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 10kg/14kg/16kg x12/16kg x12/12kg x17 10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17 10kg/14kg/18kg/14kg/12kgx15 10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14 Wyzwanie zostało rzucone tydzień temu %-) to od razu zasunęłam konkretny progres Konkret - to lubię. Brawo. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 [...]

[...] ale nie poddajesz się :-) a jest światełko w tunelu, że uda się robić przysiady zupełnie bez bólu? Night, z tymi barkami nie miałam na myśli rzucenia się od razu na 20kg sztangielki ale żeby chociaż te 2-3 kg więcej wziąć, nawet jak bym miała zrobić ostatnie dwa czy trzy wymuszone powtórzenia. Ale nadal celować w wyciskaniu w minimum 7 [...]