20kg mniej

19/02/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 [...]

26.02.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 9/7/6/4/4 = 30 cc x 9/7/5/4/4/1 = 30 cc x 8/7/5/4/4/1 = 29 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 20kg x10 / 27,5kg x8 / 32,5kg x6 / 37,5kg x6 / 37,5kg x6 / 37,5kg x6 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x6 / 35kg [...]

13/10/2018 Wczorajszy trening zrobiony w miarę szybko z racji krótkiego czasu, dlatego już nie zdążyłam zrobić brzucha i wykroków. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x [...]

[...] 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 9 / 150kg x 8 100kg x 12 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 140kg x 6 3. Uginanie leżąc 20kg x 12 / 25kg x 7+ 20kg x 4 / 25kg x 4 + 20kg x 5 15kg x 12 / 20kg x [...]

[...] / 8x75 / 8x75 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 87,5kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 215kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 20kg + aero 40 min Dzisiaj nogi z jeszcze innym podopiecznym, ale już siady nie poszły tak fajnie... Jednak już za blisko startu, [...]

[...] : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 60kg*10 80kg*10 100kg*10 ***DOCISK z 5cm: 120kg*10p 140*10 160*8 - tu juz troche ciezej ze stabilizatorami w gornej czesci ruchu, zrezygnowalem z 2ch ostatnich powtorzen gdyz wyczulem ze 1o powt bedzie jednak za wiele [...]

[...] x 3 / 80kg x 3 / 87,5kg x 6 / 85kg x max / 70kg x max 2. Przysiad bułgarski – 4s 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x max 3. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 4. Hip Thrust - 3s x 20-30p 45kg x / 45kg x / 45kg x 5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 6. Cable pull [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Łapy 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym, modlitewnik (podaję wagę samych krążków) +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x 8 +20kg x 12 2. Uginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu, metoda 21 20kg x 7/7/7 25kg x 7/7/7 30kg x 7/7/7 3. Uginanie przedramion młotkowo, w płaszczyznie ciała 12kg x 12 15kg [...]

[...] 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 60kg x 13 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 40kg x 10 3. Wypychanie na suwnicy 100kg x 5 / 120kg x 5 / 140kg x 5 / 160kg x 5 / 180kg x 5 / 185kg x 5 / 120kg x 14 / 100kg x 15 100kg x 5 / 120kg x 5 / 140kg x 5 / 160kg x 5 / 175kg x 5 / 120kg x 12 / 100kg x 12 80kg x [...]

[...] jakiś 45minutach odczułem to dosyć wyraźnie az z ciekawosci kliknalem twoj dzienik, nie odbieram tego jako jakts atak, ale pierw musisz miec co pompowac, daj sobie czas, az bedziesz mial odpowiednia ilosc miesni na sobie to zobaczysz roznice, mnie kiedys tez 15j insy pompowalo mniej niz teraz 5j , bo wtedy mialem o 20kg miesni za malo niestety

[...] pompowac, daj sobie czas, az bedziesz mial odpowiednia ilosc miesni na sobie to zobaczysz roznice, mnie kiedys tez 15j insy pompowalo mniej niz teraz 5j , bo wtedy mialem o 20kg miesni za malo niestety jasne, nie odbieram tego w ten sposób, tylko dla pewności powiedz mi czy czasem nie odpaliłeś tego dziennika z mojego podpisu? bo tam na [...]

[...] ciężarami. 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 6x2,5kg; 5x2,5kg; 4x5kg; 3x5kg; 3x7,5kg (+opuszczenia) 6x0kg; 6x0kg; 5x0kg; 4x2,5kg; 3x5kg 2. Rack pull FILM 8x50kg; 8x90kg; 6x120kg; 6x140kg; 5x160kg; 2x180kg 8x70kg; 8x110kg; 6x130kg; 6x150kg; 5x170kg; 2x190kg 3. wiosło jednorącz 8x30kg; 8x42,5kg; 8x47,5kg; 6x52,5kg 8x37,5kg; 8x42,5kg; 8x47,5kg; [...]

KLATKA+PLECY 19.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x6 / 27,5kg x10 / 25kg x11 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x7 / 27,5kg x10 / 25kg x10 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x6 / 30kg x8 / 25kg x13 / [...]

[...] x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 11 / 20kgx2 x 10 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 10kgx2 [...]

[...] x 14kg, 6 x 14kg 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16kg 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16 Wyciskanie hantli skos 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg Unoszenie sztangielek barki – [...]

[...] x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 11 / 20kgx2 x 10 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 10kgx2 [...]

[...] 9x 3kg / 3kg / 3kg / 3kg T3: 9x 3kg / 0kg / 0kg / 0kg T4: 9x 0kg / 0kg / 0kg / 0kg T5: 9x 0kg / 0kg / 2,5kg / 2,5kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg T2: 9x 18kg / 18kg / 18kg / 18kg T3: 9x 18,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg T4: 9x 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg T5: 9x 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg / [...]

[...] 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 6 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 7 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 6 15kg x 8 / [...]

[...] x 9 / 60kg x 9 / 75g x 9 / 82,5kg x 9 / 60kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+20 x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+40kg x 6 / gryf+45kg x 3 / 30kg x 7 + 20kg x 10 gryf+20 x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+40kg x 6 / gryf+42,5kg x 4 / 20kg x 18 gryf+20 x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+40kg x [...]

18.09.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 45kg x 6 / 52,5kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg x 9 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 37,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 3 / 50kg x [...]