20kg mniej

[...] 3. 6.Trening z hantlami Jeżeli posiadamy hantle do 10kg, to raczej niewiele z nimi zrobimy i możemy przejść do punktu drugiego. Jeżeli jednak posiadamy hantle regulowane, 20kg+, jedna. Możemy pokusić się o ułożenie treningu FBW, tak jakbyśmy mieli siłownię (no dobra przesadzam, ale nie jest źle). Najprostszy przykład treningu z hantlami. [...]

[...] 12.5kg Kable z dolu brama: 1.5mies 10kg Chest peck maszyna: 1.5mies 30kg Tricep Tricep nad glowa hankiel: 1.5mies 10kg Tricep kabel, chwyt podluzny, rece otwarte: 1.5mies 20kg Ramiona Smith kont75 shoulder press: mies1.5 40kg Ramie w bok hankiel Pr/Le: mies1.5 8kg Ramie w przod hankie pionowo Pr/Le: mies1.5 8kg Ramie w bok kabel z dolu Pr/Le: [...]

[...] zdecyduję się na doping Zdaję sobie sprawę, że ten środek jest stary jak świat i tym bardziej w tym okresie jest podobnych tematów na pęczki ponieważ młodzi chcą przybrać 10-20kg w miesiąc bo takie bajki wyczytali w internecie. Ja podchodzę do tej sprawy inaczej. Jeśli przez swój okres ćwiczeń modyfikowałem dietę, trening, suplementacja opierała [...]

[...] STOJĄC: 4serie po 8 powtórzeń cięzar cięzko okreslic ile na atlasie jest triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie biceps na dobitkę Cwiczenie 21 obciążenie 20kg koleja seria 15 DZIEŃ 3 Plecy Podciaganie 8razy 4 serie Wiosłowanie 4 serie ostania seria 60kgx6 Martwy ciąg 60x8 80x8 100x8 130x2 130x2 ściąganie wyciagu za kark 4 [...]

[...] (Na treningu to, co Shihan wymyśli) Wtorek Siłownia: I cykl ćwiczeń (Cyklem nazywam przechodzenie od ‘stacji’ do ‘stacji’ w obiegu zamkniętym ;) ) - Skłon ‘dzień dobry’ 20kg x 10 - Wyciskanie żołnierskie 20kg x 10 - Drążek (nachwyt) x 2 - Wznosy nóg i ciała do tzw. ‘świecy’ bez wsparcia rękami, z zatrzymaniem przy opuszczaniu nad ziemią x [...]

[...] ponieważ ruch na świeżym powietrzu też ważny, no to czasami biegam. Szczęśliwie trening z sali przekłada się znakomicie. - Czasami, gdy trzeba pomachać kettlem, to macham 20kg (tak na 10-14 prób w trakcie 40-sekundowego obwodu). Byłem już na 24kg, ale ostatnie trzy miesiące treningowo miałem słabe i trzeba było zrobić krok w tył. - Chinupów [...]

[...] nie ma wszystko zależy od formy w danym dniu.Jedynie przy ciężarze powyżej 85% CM zalecane jest robienie po jednym razie. U mnie dla podrzutu wygląda to mniewięcej tak: 20kg x 4 /20kg x 4 /30kg x 3/ 40kg x 3 / 50kg x3/ 60kg x 2/ 70kg x 2/ 75kg x 1 / 80kg x 1/ 85kg x 1 albo 20kg x 4 /20kg x 4 /30kg x 3/ 40kg x 3 / 45kg x3/ 50kg x 3/ 55kg x 3/ [...]

[...] (jak często) Teraz od początku stycznia ( ćwiczę już 3 tydzień) robię trening: nr 1 stąd: http://www.sfd.pl/-t840097.html Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank [...]

[...] Unoszenie hantelkow bokiem:10*5,5kg, 8*5,5kg, 7*5,5kg, 6*4,7kg, 6*4,7kg (dwie ostatnie serie „na dobicie) Szrugsy:4serie*20powt*15kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 10*20kg, 10*20kg, 8*24kg, 8*24kg Uginanie ramienia z hantelkiem siedząc (lokiec oparty o wewnetrzna czesc kolana): 10*8kg, 10*8kg, 8*8kg, 8*8kg. Uginanie ramion z handelkami w [...]

[...] nie ma wszystko zależy od formy w danym dniu.Jedynie przy ciężarze powyżej 85% CM zalecane jest robienie po jednym razie. U mnie dla podrzutu wygląda to mniewięcej tak: 20kg x 4 /20kg x 4 /30kg x 3/ 40kg x 3 / 50kg x3/ 60kg x 2/ 70kg x 2/ 75kg x 1 / 80kg x 1/ 85kg x 1 albo 20kg x 4 /20kg x 4 /30kg x 3/ 40kg x 3 / 45kg x3/ 50kg x 3/ 55kg x 3/ [...]

[...] k*a, co jest! Przed 30-tką jestem, a czuję się jakbym miał 50... Reakcja? Głodówka, a co innego mogło przyjść do łba? NIe liczyłem kcal, ale pewno 1000-2000, różnie. Spadło? 20kg. Ile z tego to mięśnie, których prawie nie było? Nie wiadomo, ale sporo fatu też poszło w cholerę. Tylko stanąłem w miejscu. Zacząłem szukać i przypomniałem sobie o SFD. [...]

[...] 2. RDL 3sx15/10/5 50kg/55k/60kg 3. wyprosty tułowia 3sx10 z ciężarem 10kg 4. wiosłowanie sztangą 3sx15/10/5 25kg/30kg/35kg 5. wyciskanie żołnierskie 3sx15/10/5 15kg/20kg/25kg 6. skłony tułowia w przód na maszynie 3sx20 nie znam ciężaru -6 kostek/7/8 lub unoszenie kolan w leżeniu na płasko 3sx20 ZDJĘCIA  wstawię jak tylko zrobię (nie ma [...]

[...] z ciężarkami trzymanymi na ramionach lub unoszonymi w górę po 3 kg 9. Ściąganie drążka za plecy 20 kg 2 razy 15 10. ściąganie drążka linki wyciągu górnego na triceps 20kg 2 razy 12-15 powtórzeń 11. triceps na ławeczce z hantlami 3 kg 12. suwnica bez obciążenia 2 razy po 15 powtórzeń 13. ściąganie nóg leżac 15 kg 2 razy 15 14. rowerek [...]

[...] za 5kg na rękę, ale szło mi potwornie niestabilnie) Wiosłowanie sztangą w podchwycie 1 x rozgrzewka 6kg, 2 x 10 11kg, 1 x 16kg Plank 3 x max Trening B RDL 1 x 10 gryf (ten 20kg) 2 x 10 30 kg Przysiad bułgarski jeszcze nie robiłam, planuję na najbliższej wizycie Wznosy na ławce rzymskiej 1 x 10 cc, 2 x 10 5kg (chętnie potrzymam coś cięższego [...]

[...] znaki. Co z tego wyjdzie to się okaże.. Diety i treningu nie mam rozpisanego , robię dalej wszystko na czuja Dzisiaj weszły czwórki i barki Przysiady na hack maszynie 20-120kg x15 powt. Ostatnia seria x12. Wypych na suwnicy 4x20 220-300kg Wyprosty 4x8 i dropset 3x 5 Siady na hack maszynie jakiś śmieszny ciężar 3x8 i nogi nie chciały dalej [...]

[...] „a co się będę męczył" znowu oszukując się „że przecież wcale nie jest aż tak źle" no i oddając życie walkowerem. Do rzeczy, w zasadzie to schudłem 30kg, ale pisze że 20kg bo te 20kg było to przemyślane zbijanie wagi z głową J) ,zacząłem w grudniu, pierwsze 10kg było na zasadzie zbijania wagi na pałe :/ osłabienia organizmu, 3 posiłki [...]

[...] obciążenia aktualne : przysiady z 2 x 15 kg obciążeniem, martwy ciąg z 32kg przysiady sumo to wedle uznania, jak mi się zachce (chcę to zmienić) wyciąg : w granicach 20kg hip thrust 30 tzw ginekolog :D ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. kiedyś : skóra i kości {{:-( dzięki za pomoc i wszelkie podpowiedzi . [...]

[...] nóg na suwnicy * 4 Serie * 8 Powt * Wiadomo, ciężar zwiększaj Prostowanie nóg na maszynie siedząc * 3 Serie (2 + drop) * Zwiekszaj kg co serie i później drop (np. 1seria 20kg/2 seria 30kg/3 seria 40kg i poźniej 15kg na 15 powt) * 8 powt Uginanie nóg na maszynie siedząc * 3 Serie (2 + drop) * Zwiekszaj kg co serie i później drop (np. 1seria [...]

[...] może ze mną pójść bo dzieci by nie miały z kim zostać. Dysponuję póki co hantelkami 2x1kg, 2x3kg, 2x5kg. W miarę postępów dokupię sztangę i hantle z obciążeniem co najmniej 20kg. W pierwszym tygodniu ćwiczyłam w poniedziałek i środę jakiś trening ATC ale ponieważ moja córa ząbkowała ciągle się budziła i skutecznie mi przerywała- musiałam [...]

[...] po 30 brzuszków od razu? 5. Wpływ ciężkiej pracy fizycznej na moje cele treningowe? Swego czasu pracowałem 10h w każdy dzień tygodnia ( miesięcznie 300h!!!) w chłodni ( 20kg worki w minusowej temperaturze, co 10 sekund na paletę). Czy to również istotnie zwiększa siłę i rzeźbę? Nie wiem czy nie wrócić do tej pracy właśnie dla wzmocnienia [...]