[...] imitująca pompki na poręczach również z dopięciem dołu x15 + x8 x15 + x8 x14 + x 8 Biceps : Brama + modlitewnik na maszynie x15 + x8 x15 + x8 x10 + x8 Sztanga prosta 20kg x 6 30kg x 6 30kg x6 30kg x 6 młotki hantlą ciężko 20kg x 6 22 x 6 24 x 6 26 x 6 Triceps Francuz hantlą stojąc jednorącz 10kg x 12 14 kg x 12 16 kg x 12 prostowanie [...]
[...] ramion ze sztanga stojąc: 30kg x 15 40kg x 6 32kg x 12 22kg x 20 KOMENTARZ:teraz jest super 2-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 26kg x 15 32kg x 6 26kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 3-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 28kg x 15 36kg x 6 28kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:trochę dołożyłem i jest lepiej! Relacje z Treningu: [...]
Samopoczucie u mnie jest super , zdrowie zresztą też :) 05.03.2018 martwy ciąg z kettlem 3x12 20 kg/ 20kg/20kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 po 5kg/ po 5 kg/ po 5 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka/ 3 sztabka / 3 sztabka plank 3xmax źle ją robiłam, już jest poprawiona i dlatego wytrzymuje mniej [...]
[...] stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*6 - trzeba podnieść ;) R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*4,5 :) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W 20kg*8/22,5kg*8/25kg*8/27,5kg*4 - trochę mnie przerosło, ale jest git, przeszłam przez barierę 25 kg R 7,5*10/12,5*10 17,5*8/20*8/22,5*7/25*5 R7x8/R12x8 / [...]
[...] za dużo, już pierwsza seria był ciężka, ale dwie ostatnie to walka od pierwszego powtórzenia R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*4,5 :) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W 20kg*8/22,5kg*8/25kg*8/27,5kg*4 - trochę mnie przerosło, ale jest git, przeszłam przez barierę 25 kg R 7,5*10/12,5*10 17,5*8/20*8/22,5*7/25*5 R7x8/R12x8 / [...]
[...] martwy ciąg 100kg/3p 150kg/3p 210kg/0p 205kg/0p po tym postanowiłem zejść we wszystkich ćw z ciężarów i nie ćw dziś do załamania podciąganie szeroki nachwyt 0kg/8p 10kg/8p 20kg/6p 30kg/2p wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg/8p 90kg/8p 120kg/8p podciąganie końca sztangi 70kg/8p 85kg/8p 100kg/8p szrugsy ze sztangą 100kg/8p 125kg/8p 150kg/8p [...]
[...] zdrowie- cukrzyca "jedynka" dzień 1/90 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0082d55b3a014dee93657c76b1b5d66d.png trening (na razie radosna twórczość) rozciaganie 1. przysiad 3x10 20kg 2. wyciskanie na skosie 4x 10 20kg 3. MC takie w sumie niewiadomo co bo tylkiem do ziemi - bardziej to jak przysiad przedni wygladalo z tym że ze sztanga w lapach a nie [...]
30/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 deadbug 10 weighted shoulder dislocates 10 onearm shoulderok swings 7kg 2 seated ring muscle ups 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*5*100kg Co serię 3 double kettlebell ben over row 2*32kg 3. Kondycja 4 rundy 4' AMRAP 500m row in rest of the time AMRAP burpee box jumps 60cm 3' rest [...]
13/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 weighted shoulder dislocates 10 kb halo 2. Siła Bench Press (leg on bench) 10*20kg 10*40kg 10*60kg 8*80kg 3*6*90kg Co serię 8 kettlebell bent over row 24kg (5 na stronę) Komentarz: Żeby nie podrażniać pleców, pierwsz raz w życiu, wyciskałem z nogami na ławce, dziwnie i zdecydowanie mniej mocy (ale to [...]
13/2/2017 1 Kondycja 1' rozgrzewka 8 rund 2' sprint 1' przerwa 4' schlodzenie 2. Sila Front Squat 10*20kg 5*60kg 5*80kg 3*100kg 3*110kg 3*115kg 5*105kg Komentarz: Bardzo szybki trening, nie za bardzo był czas na wszystko. Dla odmiany sprinty pierwsze. Zacząłem od 2*2 minuty tempem 15km/h, później zwiększałem nachylenie o 0.5% co rundę. Na 4 [...]
20/2/2017 1. Kondycja 4 Rundy 3' Sprint 1' Air Bike (>400wat) 1' rest 2. Siła Back Squat 10*20kg 10*40kg 10*60kg 5*80kg 10*100kg 3*10*110kg 3. Kondycja^2 10' AMRAP Airbike kcal >400watt jeżeli mniej niż 400, to 15 wallball shots wynik : 85kcal Komentarz: Bieganie wydłużyłem o minutę, tempo 15km/h tradycyjnie co rundę [...]
7/3/2017 Poranna sesja 1. Rozgrzewka 20 shoulder dislocates 20 deadbugs 20 bottom up kb press 2 TGUs 2. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*70kg 3*7*80kg Co serię 3 weighted chin ups +16kg 3. Kondycja 5 rund na czas 10 ru kb swing 40kg 10 L sit chin up wynik : 10:48 Komentarz: Obawiałem się lekko push pressów, ze względu na lekki [...]
7/4/2017 1. Rozgrzewka 4 rundy 5 Weighted shoulder dislocates 10 deadbugs Co rundę zwiekszalem ciezar na dyslkoacjach Bottom up KB press and hold 4*16kg 4*20kg 2. Siła 3 rundy 30 sek ring support 30 sek "jaskółka" 3. Kondycja 7*30m sled pulls + 40kg każdy w mniej niż minutę Komentarz: Przyciągnięć sanek miało być więcej, ale niestety drugie [...]