20kg mniej

[...] więc nie spodziewam się, że się czegoś dowiem, ale może przynajmniej dowiem się gdzie będę mógł się dowiedzieć co mi dolega. Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 6 serii 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg/8x30kg/10x20kg 2) wyciskanie sztangi na poziomej 5 serii 10x50kg/10x50kg/10x55kg/8x60kg/10x50kg 3) wyciskanie hantli na poziomej 3x10 [...]

[...] najpierw wolno i z wyczuciem po koniec szybko do zdrętwienia 3b ok, ał 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 wznosy bioder ze sztangą 20kg/25/25/25 kg 4b swing sztangielką 4x15 20kg/21/21/21kg 4a piłki nie mam obecnie na siłce, dopiero od października. Wznosy ze sztanga są fajne%-) i bolące 4b na dobicie, [...]

[...] 3b ok } bez zmian 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 wznosy bioder ze sztangą 50 x 2 serie/ 52 x 2 serie wznosy bioder ze sztangą 20kg/25/25/25 kg 4b swing sztangielką 4x15 9 kg x 2serie/10kg x 2 serie 20kg/21/21/21kg 4a Obli, 50 kg jednak za dużo, nie czyłam tak pracującego mięsnia jak przy mniejszym [...]

[...] pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 12/9/8 11/10/9/4 piłka 12/10/9/7 wznosy bioder ze sztangą 50 x 2 serie/ 52 x 2 serie wznosy bioder ze sztangą 20kg/25/25/25 kg 4b swing sztangielką 4x15 12/8 kg }x3 serie ketlem 8 kg x 12/10/12kg x 9 x5 ketlem 12kg x15/x14/x15/x9 9 kg x 2serie/10kg x 2 serie 20kg/21/21/21kg 4a nie [...]

[...] lyzkami. Jako 15g przyjmuje lyzke. Trening: Przysiad 5x6 45kg Martwy rumunski 5x6 50kg Suwnica 3x10 11bl 1x8 12bl Wykroki 4x8 37.5kg Leg curl 3x12 8bl Wspiecia na lydki 3x25 20kg Aero, tylko 10min biegu 10km/h Nogi mnie bola, spac mi sie chce. Przyznam, ze ciezko mi bylo, wymeczylam sie. Moze to wina przerwy w treningach a moze przemeczenia (50h [...]

[...] : http://i57.tinypic.com/ne9keo.jpg Dziś odpoczywam, zrobiłam tylko cardio 30 min. A wczoraj były barki : 1. wyciskanie hantli siedząc tempo 3010 rampa 6 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg/22kg x 1 %-) 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 3 x 25 20kg , na raty, bolało :-P 3. podciąganie sztangi w opadzie do obojczyków 4 x 15 25kg 4. [...]

[...] wywołaną chwilowymi kłopotami z komputerem. Już jest mniej więcej wszystko wporzo. Trening 16.01.2009 (Piątek, trening przesunięty z czwartku). WL-Trening lekki: 1/10. 20kg 2/8. 20kg 3/8. 25kg 4/6. 35 kg 5-8/6. 40kg -Poszło bardzo lekko Wyciskanie na barki sztangą z przodu: 1/8. 35kg 2-3/6. 45kg 4/3. 50kg- dałem rade tylko 3 razy, zrzuciłem [...]

[...] na moje możliwości widzę postęp w porównaniu do tego co robiłam 2 msc temu. ostatnia seria to już bardzo bardzo ciężko + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 20kg 15kg,17.5kg 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 15kg,17.5kg 4 burpee 1ob- 5:06 2ob -5.26 3ob- 6.10 4ob- 5:56 ostatnio całość z przerwami 28:48 +rozciąganie+ rozruch barków Do 3 [...]

[...] 3x5 10kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 80kg Wyciskanie sztangi poziom 1x5 80kg 2x5 75kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x8 30 kg 2x8 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 +5kg + interwały Wysoka potliwość na treningu,dołożyłem ciężar w skosie dodatnim,przy wiosłowaniu starałem się jak [...]

[...] HIM,HAM, przysiady bez obciazenia Trening: A 3x10 Rozgrzewka- bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16kg 10x20kg (PP7+3) 10x20kg (PP 6+3+3) 10x16kg 10x16kg 10x20kg (PPx8) 10x13kg 10x16kg (7+2) x 20kg 10x13kg 10x16kg 5x19kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami [...]

[...] sztangi ławka pozioma Rampa 8: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x90kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni Rampa 12: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 12x36kg 4. Power fly: 12x20kg, 12x26kg, 10x28kg, 13x26kg 5. Pompki na poręczach 4 serie po 15 powt. z 20kg talerzem 6. Wyciskanie francuskie 12x40kg, 10x45kg, 10x47.5kg, dropset: 8x47.5kg +8x37.5kg [...]

[...] A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:25kg/30kg/35/kg/40kg B2. wyciskanie sztangi skos bylo na prostej(lawka zepsuta)-20kg/22.5kg/25kg-8 razy/27.5kg -6razy C1. przysiad sumo 3x20 -20kg/25kg/30kg/30kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10: 14.5kg/17kg/19kg-7razy/19kg-6razy D1. RDL [...]

To trening jeszcze raz, tym razem z obciążeniami. I teraz moja głupota }:-( generalnie źle rozumiałam pojecie progresu, w sensie myślałam, ze na każdym treningu za wszelką cenę itd. ale poczytałam DT Rudej i troszke się wyjaśniło :) Generalnie, mimo że wiedziałam, że tak to wszystko działa, to sama wpadłam w pułapkę "szybciej, mocniej i więcej jak [...]

[...] się wokół zera mojego, no może lekki +. Ale jeśli jest ten plus, to naprawdę bardzo delikatny. Prześledziłem dziennika Sola od 2013 roku do marca 2014. I to był rok masy, +20kg. U mnie to nie przejdzie, ale w głowie mam ważne pytanie, które dzisiaj padło tutaj. Jak się wytnę na wakacje to będę wyglądał komicznie. Tego nie chcę. Niestety powodów [...]

[...] 4 obwody A1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na skosie 45 stopni 6-8 powt 38/36/34/32kg A2. Rozpiętki na skosie 20 stopni 8-10 powt 26/24/22/20kg A3. Wyciskanie sztangielek na poziomej 10-12 powt 32/30/28/26kg 120 sekund przerwy 3 obwody B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-12 powtórzeń 70/60/50 kg B1. [...]

[...] 8kg x 10 +30x10 10kg x 10 +30x10 12kg x 10 +30x10 Francuz od czola lezac sztanga lamana: 30kg x10 35kg x10 45kg x6 Prostowanie oburacz na wyciagu podchwytem: 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 Francuz jednoracz hantelka: 10x10 12x10 15x6 Odnosnie treningu: mega szybki wypis bo na 18 do pracy a dopiero koncze jesc siady 115kg w [...]

[...] miski (dozgonną może mniej przyjemnie w brzmieniu) dziś trening-klatka i triceps, całe szczęście że poszłam na 7 bo dzis po pracy padam 1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15 20kg 2.ROZPIĘTKI HANTLAMI SKOS DODATNI 4X15 7/7/8/8 3.WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 3X15 15/15/17/17 4. BRAMA-ROZPIĘTKI 3X12-15 6kg triceps 1.PROSTOWANIE DR.ŁAMANYM PRZY [...]

[...] regeneracji nie robiłam od lata chyba%-) org. może mieć słabszy czas w końcu OBWÓD 2 -bez szału z ciężarami dziś PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 20kg 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X12 35kg NOGI 3. UGINANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC NÓG 3X15 42KG 4. MC NA JEDNEJ NODZE 3X15 10KG HANTEL BARKI 5. ŚCIĄGANIE LINEK WYC. GÓRNEGO 3X12 [...]

[...] wspięcia na palce 50x12/60x12/70x12/80x10/100x3(siad) 50x10/60x10/70x10/80x8/ccx10(wspięcia) Siady ok miała być klasyczna progresja co 10kg ale popieprzyłem kązki i zamiast 20kg nałożyłem 25kg stąd ten przeskok... xD Wspięcia - tu miałem problem z równowagą, stawałem na krążku i jakoś kulawo mi to wychodziło, następnym razem zamienię. MCNPN [...]

[...] (10lat) porazek w moim zyciu jestem wiec wolna i moge walczyc o bf trening: (po 1-2h snu 26/27maja) komleks ze sztanga, 5 obwodow, 1 min przerwy pomiedzy, czas 20min 20kg / 25kg / 30kg / 28kg / 26kg (poprzednio 4 obwody, 2 min przerwy, czas 22min ale ciezary wieksze: 35kg / 32,5kg / 32,5kg / 30kg 10x mc 10x wioslo masakra dla prostownikow [...]