[...] ale żeby usiąść do kompa to już mam problem. Wczorajszy trenig: Plecy/Brzuch 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 1s-12p 2s-10p-5kg obciążenia 3s-7p-10kg obciążenia 4s-4p-20kg obciążenia+3p bez. 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 1s-45kgx12p 2s-60kgx10p 3s-70kgx8p 4s-80kgx6p+60kgx4p+40kgx4p Ostatnią serie zrobiłem z podwójnie [...]
[...] rozgrzewkę i 3 serie na rotatory,chyba pomogło bo byłem w stanie zrobić wyciskania hantlami z prawie niewyczuwalnym bólem. 1.Wyciskanie hantlami siedząc 1s-12,5kgx15p. 2s-20kgx12p. 3s-25kgx10p. 4s-30kgx8p. Z ciężarem nie przesadzałem,ponieważ było to pierwsze wyciskanie hantlami od bardzo długiego czasu i nie wiedziałem jak zareaguje bark.Przy [...]
[...] Ciezko sie przestawic z 5x5 na 3x15 %-) Zmeczyl mnie ten trening :)) Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8kg /9,5kg /10,5kg 1B. Przysiad ze sztangą 20kg /22,5kg /25kg 2A. Wiosłowanie sztangą 15kg /17,5kg /20kg 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą (w fazie pełnego zgięcia unosisz kolana w górę) 15x 15x 15x 3A. Wyciskanie [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangi poziom 39kg/8 47kg/8 55kg/8 63kg/8 69kg/6+2(z minimalna pomoca w gornej fazie wycisku) -bylo mi po prostu ciezko 4. Wyciskanie sztangielek skos plus 20kg/12 20kg/12 20kg/6 i pol -co chyba moja tragednia, nie dalem rady, bylem wsciekly, ale dokonczylem trening 5. Wycisk wąsko 37kg/6 45kg/6 53kg/6 63kg/3+2 tylko faza [...]
sztangielki +1kg a nie +2 - to tyko izolacja lydki... a nie miales +20kg do siadow, co?????????? dziendobry i wiosla maja ograniczenie wyznaczone innymi cwiczeniami tydz wczesniej dla dziendobry jest to wyc siedzac a wioslo to polowa ciagow moze byc mniej ale nie wiecej
[...] bez uszczerbku dla techniki wykonania. I teraz pytanie natury technicznej. Jak miałam surowy udziec z indyka i potem go upiekłam, obrałam mięso z kości i wyszło mi, że z 1,20kg surowego mam 0,60kg pieczystego - to przelicznik jest prosty - tzn chcąc zjeść odpowiednik 100g surowego mam zjeść 50g pieczystego? Czy to bardziej skomplikowana sprawa? [...]
[...] fajne - wizualizacja zamykanej książki bardzo pomaga. 5kg w ostatniej serii to już za dużo, w ostatnich powtórzeniach traciłam technikę i uginałam ręce. Push press porażka, 20kg sztanga wypychana raz jest ok, w serii to zdecydowanie za dużo. Szkoda pleców. W następnym podejściu wezmę coś lżejszego, jak będzie trzeba to nawet łamaną %-) Dzisiaj [...]
rifresz WODYN jak zwykle będe dużo pytał bo nie wiem czy wszystko załapałem , bo różnie ludzie w odpowiedziach pisali i różnie im odpowiadałeś HAHAHAHAHAHAAHAH Mam dostęp do siłowni w poniedziałek , środe i piątek NO TO BEDZIE CIEZKO, SUGERUJE PROGRES NA SIADACH I WYCISKANIU, POZNIEJ CIAGI NA 60% SIADU Z DANEGO DNIA, 80% SIADU Z DANEGO DNIA, [...]
[...] BW+16kg Set 1 2 3 4 5 Rep 4 4 3 3 3 (przerwy między seriami 3 minuty) GRIP Łańcuch (1H Grip Hang + 1H Plate Pinch + 1H Hub Pinch): (6s,20kg,8kg), (6s,22kg,9kg), (5s,20kg,9kg) ...i na koniec... 2H Towel Grip Hang 10,15,15,20 ........... Drugi tydzień lutego już się zaczyna, a to oznacza że do czerwca zostało [...]
[...] było sporo cebuli i czosnku. No i w piątek było tylko lekkie wzdęcie i to nie cały dzień, no i zero bólu :-) Trening B 3x15 A. przysiad przedni 22kg/ 24kg/ 26,5kg x9+4+2 20kg/ 23kg/ 25,5kg x11+4 B. MC 35kg/ 39kg/ 42kg 33kg/ 37kg/ 40kg C. WL 14kg/ 16kg/ 18kg 13kg/ 15kg/ 17kg D. Push Press 13kg/ 14kg x11+4/ 15kg x10+5 12kg/ 13kg/ 14kg x11+4 E. [...]
[...] - wyciskanie na skosie 90kg 12 ruchów 3 x 100kg po 12 ruchów wyciskanie na poziomej sztangą prostą 2 x 90kg po 12 ruchów 2 x 100kg po 12 ruchów rozpiętki na skosie 2 x 20kg po 12 ruchów 2 x 24kg po 12 ruchów butterfly 4 x połowa stosu po 12 ruchów z dokładnym zapięciem klatki Biceps: - sztanga prosta 40-50 kg 4x 12 ruchów młotki na stojąco [...]
Wstawiałem wyżej swoje przysiady. Wyszło słabo, pochylanie i nie schodzenie odpowiednio nisko. Wczoraj zacząłem to ćwiczenie od 20kg. 20x10, 30x10, 40x10, 53x10 i 67x8. Nagrałem, ale mam duży problem z poprawą. Już od 20kg pochylam się do przodu. Ciągle starałem się mniej pochylać to na początku palce mi odrywało od podłogi. Nogi trzymałem [...]
Wstawiałem wyżej swoje przysiady. Wyszło słabo, pochylanie i nie schodzenie odpowiednio nisko. Wczoraj zacząłem to ćwiczenie od 20kg. 20x10, 30x10, 40x10, 53x10 i 67x8. Nagrałem, ale mam duży problem z poprawą. Już od 20kg pochylam się do przodu. Ciągle starałem się mniej pochylać to na początku palce mi odrywało od podłogi. Nogi trzymałem [...]