20kg mniej

[...] to Twoim zdaniem ok, włączę bicka i tricka do następnego treningu. Jak najbardziej możesz włączyć. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 Gumy, box, 8kgx10, 12 kg x8, 16kg x8, 20kgx8, 24kg x 4+4 16kg x8, 16kgx8, 20kgx8,24kgx3 16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko) 12kgx8,16kgx8,18kgx8 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 Odkleja mi sie 24 kg od [...]

[...] wyćwiczenie CUN jest przyjemniejsze niż zajechanie mięśni na wysokich powt :P czemu akurat na niskich pow FBW? -bo przeszedłem etap,w którym w 8 miesięcy zwiększyłem wagę o 20kg-siły niestety przybyło nieproporcjonalnie mniej, uważam to za bardzo wstydliwy etap ćwiczenia na siłowni :) Tak więc wystrzegam się hipertrofii sarkoplazmatycznej jak [...]

[...] / 10kg / 12,5kg x 15 3A. Prostowanie siedząc 3x 8-10 peak contraction 25kg / 25kg / 30kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 8+2 3B Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction 20kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 8 20kg x 10/10/10 4A Wspięcia na palce 3x 15-25 40kg x 25/25/25 40kg x 25/25/20 4B Unoszenie nóg na drążku 3xmax 10 / 12 / 9 5. Brzuszki z [...]

02.03.2013 DT Trening 1. Push press 5x 8-10 60 sekund (serie rozgrzewkowe: 20kg/ 22,5kg) 26kg/ 28kg/ 30kg/ 32kg x10/ 34kg x7 26kg/ 28kg/ 30kg/ 32kg x10/ 34kg x9 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 30kg/ 35kg/ 36,5 kg x 15 30kg/ 32,5kg/ 35kg x15 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 7kg/7kg x15/ 7kg x9 6kg/7kg/7kg x15 3. Ściąganie drążka [...]

[...] 13.11.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45 x9/ 45kg/45kg x6 40kg x12/ 45kg x9/ 45kg x8/ 45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x11/ 25kg x8/ 25kg x6 20kg x12/ 25kg/25kg x10/ 25kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 8kg x9/ 8kg x6 8kg/8kg x12/ 9kg x6/ 9kg x5 3. Wejście na stopień [...]

[...] Tydzień 4 dzień 2 25.08 (niedziela) DT Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 r: 10x13kg 19kg x6/ 21kg x6/ 23kg x5/ 25kg x3/ 23kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/15/15 cc x15/14/12 cc x15/12/10 3. invert rows [...]

[...] 28kg 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg B. MC r: 32kgx8 40kg/ 45kg/ 47,5kg x7+3/ 50kg x5+3+2 37,5kg/ 42,5kg/ 45,5kg/ 48,5kg 35kg/ 40kg/ 43kg/ 45,5kg C. WL 16kg/ 19kg/ 22kg x8+2/ 20kg x10 16kg/ 18kg/ 20kg/ 22kg x5+4+1 14kg/ 16,5kg/ 18,5kg/ 19,5kg D. Push Press 14kg/ 16kg/ 18kg x8+2/ 19kg x7+3 13kg/ 15kg/ 17kg/ 19kg x6+3+1 13kg/ 15kg/ 16kgx8/ 14kg E. [...]

[...] 14.08. - DT Tyłek i nogi bolały jeszcze bardziej. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg, 4 x 30kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - nagrałam, widzę że nadal odrywam pięty (filmik poniżej) cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg B1. Wyciskanie [...]

[...] tułowia na maszynie siedząc (17,5kg) 2. Spięcia brzucha na maszynie (30kg) 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem (7,5kg) 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie do przodu na maszynie (15kg) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3kg*2) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (5kg*2) 8. [...]

[...] to na jakiś tam plus :-D A co do treningu było bardzo fajnie, gdzieniegdzie dorzuciłem względem ostatniego treningu tym planem. Wyciskanie hantlami szło mi mega spoko, 20kg też mega fajnie weszło, za to rzuciłem się na 22.5kg i co prawda zrobiłem całą serię bez przestojów, ale te ostatnie 2 powtórzenia były ostatkiem sił. Jestem ciekaw czy [...]

[...] 4. Rozpiętki ławka skośna 10/10/10/10kg 5. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego szeroko podchwytem 30/30/30kg 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 15/17.5/20kg 7. Unoszenie na bok linki z dołu 2.5kg 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 25/30/35/45kg 9. Face pull 15kg 10. Unoszenie nóg w zwisie + 50min cardio Komentarz: [...]

[...] 27,5kg/ 30kg (15kg/ 17,5kg) 25kg/ 25kg/ 27,5kg (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 2a. Przysiad (25kg/ 35kg) 47,5kg/ 50kg/ 52,5kg (25kg/ 35kg) 45kg/ 47,5kg/ 50kg (20kg/ 30kg) 45kg/ 45kg/ 47,5kg 2b. WL → zamienione na wyciskanie sztangielek 2* (8kg/ 10kg) 14kg/ 14kg/ 15kg x7 2* (8kg/ 10kg) 12,5kg/ 14kg/ 14kg (15kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ [...]

[...] (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ 8kg/ 10kg x9 2a. wznosy ramion przodem 3x15 +1drop 3s 1,25kg + 0,75kg drop 2b. wznosy ramion bokiem 3x15+1drop 3s 2kg +1kg drop 3a. Żołnierskie 3x12 20kg/ 20kg x11/ 20kg x10 3b. wznosy ramion w opadzie 3x12 2kg/ 2kg/ 2kg x10 4. częściowe wznosy w oparciu o ławkę 60/30/10 2kg/ 1kg/ 0,5kg 5. brzuszki na piłce z obciążeniem [...]

[...] bio, słonecznik, łyżeczka miodu, pestki dyni B/T/W = 164/95/200 kcal 2405 (poszalałam) 10 grudnia trening: przysiad z hantlami - 2x13 kg - 12/12/12 wyciskanie leżąc - - 20kg -8/8/8 wiosłowanie w opadzie -20kg -12/12/12 biceps siedząc - 5kg - 12/12/10 francuz siedząc -3kg -12/12/12 plie -20kg -12/12/15 wykroki - 20kg -12/12/12 (wykroki [...]

TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x4, 120kg+z x6, 120kg+z x6, 120kg+z x6 wyciskanie leżąc 40kg x6, 60kg x5, 85kg x6, 85kg x6, 85kg x6 drążek x8/x6/x5/x5 przenoszenie sztangielki 25kg x10/x7/x7 W martwym ciągu W KOŃCU udało się zaliczyć 120kg z zaciskami, chociaż nawet na to nie liczyłem. Może na chwyt pomogły sobotnie kręgle . W wyciskaniu też [...]

[...] 15kg, obciążenie: 23,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6kg, obciążenie: 30kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, [...]

[...] od dziś zacznę udzielać porad asekurantowi jak się asekuruje ponieważ zostałam podniesiona ZA BIUST %-) Panu się chyba podobało. Mi mniej %-) Goblet sqat 3x8-10 16kg x10/20kg x10/ 24kg x10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 6kg x12/7kg x12/7kg x12-->staram się podnosić nogę z tyłu ale jednak tracę równowagę więc dostawiam. 2 i 3 seria już [...]

15.11.2013 Dzień 5/tydzień 1 TRENING: Nogi czas trwania: 70 minut 1.fronty pauzowane 50kg x 10/52kg x 10/55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10(+5kg) 2.suwnica 110kg x 12/120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 15kg x 20/20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12 (nast. razem 20/20/25/30) 4.mcnpn z hantlami 18kg x 12/20kg x 12/22kg x 12/22kg x [...]

[...] Dzień 26/tydzień 4 TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 75kg x 10/65kg x 12/55kg x 15/45kg x 16 (+5kg) 2.suwnica 180kg x 15/160kg x 16/140kg x 25/120kg x 35/100kg x 50/(+20kg) 3.unoszenie 40kg x 14/35kg x 13/30kg x 13/25kg x 15/20kg x ?/15kg x ? (+5kg) 4.mcnpn z hantlami 40kg x 14/35kg x 12/30kg x 13/25kg x 15(+5kg) [...]

[...] sos sojowy, musztarda 170/75/190 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-23 Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 20kg/27,5kg) 42,5kg/ 47,5kg x7/ 50kg x7/ 55kg x2 + 52,5kg x5 (rozgrzewka 15kg/25kg) 40kg/ 45kg x7/ 50kg x7/ 55kg x5 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 22,5kg/ [...]