20kg mniej

postanowiłem wrzucić foto mini takiej w sumie przemiany, bo nie zrobiłem 20kg mięsa i nie schudłem 20kg , ale zmiana sylwetki przez 5-6 miesięcy , waga po lewo to 93-4 kg po prawo 92-3kg . Tak to wyszło. Troszeczkę inna perspektywa , ale raczej nie robi to problemu . /SFD/Images/2016/4/20/aa4061c6004744559642eb384cd105fe.jpg Piękna sprawa, waga [...]

[...] (poprzednio 75kg*15) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 30kg*15 40kg*15 (ostatnio 45kg*15) 1. wyciskanie szło dość ładnie, dałbym rade do 15 powtórzeń dojechać, ale zawadziłem w 14-tym o stojaki i kolejne powtórzenie [...]

[...] z domu a potem coś długo czekałem na autobus 8-10A 1. DOCISKANIE OD DESEK + INVERTED ROWS (****A ZAPOMNIALEM Z TEGO WSZYSTKIEGO) 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*8 140kg*6 (poprzednio 135kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK NACHWYTEM (niepełne) 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 (poprzednio 85kg*7) 3. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 175kg*5 195kg*5 215kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU (65% DOCISKU) 45kg*8 55kg*8 65kg*8 75kg*8 85kg*8 (poprzednio 90kg*8) 3. PORĘCZE nic*5 nic*10 +15kg*10 +25kg*7 (poprzednio +20kg*8) 1. docisk szedł w sumie nieźle, ale seria ze 155kg było już ciężka, 165kg odpuściłem gdyż prawdopodobnie 6 powtórzeń to byłby max jaki bym wydusił 2. przy podrzucie [...]

[...] - start z 8kg, zestaw: 8kg, 12kg, 16kg Silna kobieta - start z 12kg, zestaw: 12kg, 16kg, 18kg. Mężczyzna o przeciętnej sprawności fizycznej - start z 16kg zestaw: 16kg, 20kg, 24kg Mężczyzna o średniej sprawności fizycznej - start z 20kg, zestaw: 20kg, 24kg, 28kg Silny mężczyzna - start z 24kg, zestaw: 24kg, 28kg, 32kg Ćwiczenia z odważnikami [...]

[...] /// 5x80kg (+++ jedna seria więcej i zmiana gryfu na cięższy) Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg (+ zmiana gryfu na cięższy) Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 10x20kg (+) Wyciskanie hantlami na skosie - 10x27kg /// 8x29kg /// 6x31kg (jedna hantla) (+ 1 powtórzenie z pomocą w połowie ruchu) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg [...]

[...] ETAPIE. CZYLI Z 31 GRUDNIA NA 1 STYCZNIA STAŁEM SIĘ JUŻ OFICJALNIE JUNIOREM. 1 I I trening -trucht 10 minut -skipy A,B,A,C x50m x1 seria -sztanga (ale ciężary małe 13kg i 20kg) II trening -trucht 6 minut -6x100m (w kolach) Czasy setek: 12,5 - 12,5 - 12,5 - 12,1 - 11,9 - 11,6 UWAGI: Setki po chorobie miały być spokojne ale w dobrym tempie. [...]

[...] z takim dopingiem to nie mogło być inaczej :-D a jakie emocje ;-) We wznosach 5 sekwencji zrobione. Ciekawe czy uda się komuś przyspieszyć na tyle żeby zrobić 6x? Brzuszki z 20kg też zaliczone, lekko to wyszło. Sekwencja z plankiem ładnie tylko do poprawy to kolano - musi dotknąć ręki (może nie łokcia bo łokieć jest na podłodze ;-) ale ręki nad [...]

[...] się utrzymać czystą miskę, przyjeżdża rodzinka i prawdopodobnie będzie opijanie córeczki mojej kuzynki. Nogi + Brzuch 1. Przysiady - stopy równolegle, dość wąsko - RAMPA 8 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 70kg x 6 Chciałbym teraz przez najbliższe tygodnie celować w zewnętrzne rejony ud, stąd taki rozstaw nóg. Gdyby ktoś je ocenił, [...]

[...] 10x37 (progres wyczuci owy) Brzuch ciężko Niedziela Wyciskanie leżąc wszystko 10kg mniej niż w poniedziałek (dynamika) WL 12x30 8x40 6x45 55x6,6,6,6 Wyciskanie hantli 20kg x,10,10,10,10 Arnodlki 4x12,12,12,12 (prawdopodobnie hantla 10kg się zobaczy) Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 super serie Hantle o kolano 4 serie Hantle stojąc 4 [...]

[...] czyli pół wyciągu, robię ruch jak pokazywał Tested na yt.) Wyciskanie hanti skos dodatni 30kg x12 / 32.5kg x10 / 35kg x10 Pompki poręcze CC+10kg x8 / CC+10kg x8 / CC+20kg x6 Rozpiętki maszyna 3x8-12 -> 12 sztabek/ 13 sztabek / 14 sztabek Wyciskanie hantli siedząc 25kg x12 / 27.5kg x10 / 30kg x8 Unoszenie hantli na boki 3x8-12 ( zrobiłem [...]

kiedys na drugim chyba roku studiow przytylem w ciagu roku ponad 20kg, waga wjechala na jakies 104 z 82. mialem dziewczyne u ktorej spedzalem baaardzo duzo czasu, a ona niezle gotowala u lubila jak jem kiedy patrze na ta fote przypominaja mi sie slowa mojej matki jak zobaczyla mnie w lipcu po tym roku bez koszulki-"o jezu synku, jak ty [...]

[...] 1-WL 8/6/4/2/3 - 40kg/70kg/85kg/95kg/100kg 2-Podciąganie 6/6/6/6/10 - ciężar własnego ciała 3-Szrugsy ze sztangą 4x15 - 50kg/50kg/50kg/50kg 4-Biceps "21" sztangą 4x21 - 20kg/20kg/25kg/25kg Informacje o treningu ad.1. Ostatnia seria, i trzecie powtórzenie z pomocą, więc nie liczę tego powtórzenia, miały być dwa powtórzenia ale jakoś mi sie [...]

[...] 3x10, no chyba że juz nie dałam rady to mniej}:-( Zostawić tak, czy zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85c9abe597ff4c8f8eb0b1fad3896ac3.jpg Parę uwag: 1. Musze zostać przy 20kg, może będę zwiększać liczbę powtózeń, jak dzisiaj? następne jest 30kg a wtedy technika kuleje starsznie.. 2. myślę że technika tutaj jest ok 3. ok 4. myślę o 10 kg :D 5. [...]

[...] zmasujesz i na next season wyjdziesz 10kg ciezszy, nie z tym zapleczem co w PL (mowa o gh,igfie i innych rzeczach ktorych decyduja) fajny chlop jestes nie daj sie nabrac na te masowanie +20kg i pozniej zrzucanie 19kg do zawodow. Predyspozycje masz dobre, nie masuj, tylko dokladaj jakosciowo. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 6/24/2017 5:45:16 AM

[...] popadać w skrajności, jeśli raz na jakiś czas pozwolisz sobie na fast food czy podjesz sobie ciasta na imprezie rodzinnej to nie obudzisz się następnego ranka z dodatkowymi 20kg tłuszczu. Warto jest notować sobie to, co jesz i obserwować zmiany w samopoczuciu i sylwetce przy danym sposobie odżywiania- dzięki temu nauczysz się, co ci służy i [...]

Po treningu klatki, troche go zmodyfikowałem... -->Wyciskanie na skosie w dół (80kg x12, 100kg x10, 120kg x8, 130kg x6), -->Wyciskanie na skosie w górę (Maszyna Smitha)+rozpiętki (20kg-4x10)), Serie łączone, pompa maksymalna , -->Butterlfy (3x10+dobicie), -->Rolowanie linki wyciągu podchwytem (12,10,8,6+dobicie), -->Rolowanie linki [...]

[...] zrobić 5.5p ale taki tam regresik to nie regres więć nie ma tragedii. Francus podchwytem do czoła mnie najbardziej zaskoczył. Nigdy go nie robilem wcześniej i myslalem ze to 20kg to tak extra na rozgrzewke wezme a tu niespodzianka. na 10p zrobiłem i to 10p ledwo. Pompa niesamowita się po tym pojawiła. całkiem inaczej wchodzi w trica niż klasyczne [...]

[...] /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 (miedzy tymi seriami 5-10sek przerwy) 8x 25 /8x30 /8x35 /8x40 / 5x45 / +reg: 15 x 70p (mniej wiecej JW) 8x 30 /8x35 /8x40 +ds 20kg x 15p A) Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz 3 x 15, 7-8-9kg B) Spięcia bicepsów na bramie (wyc.gorny) 3 x 15 x 1 sztabka, max dopięcie Uginanie ramion ze sztangą 3 x [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ze sztangą rampa 10 + regres jako siodemki 10x25...8x40 + siodemki na 20kg Uginanie hantli z supinacją na zmiane 5s po 15p ciezar 7-10kg Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym 3-4x 12p Prostowanie ramion z linkamy wyc.gornego 3x10 + regres 10x25-10x30-10x35 + regres na 15kg 30p (3 rozne kombinacje prostowan z linkami [...]