20kg mniej

[...] ćwiczenie na biceps czyli unoszeni sztangielki(hantelki) w oparciu o kolano unoszenie sztangielek przodem unoszenie sztangielek bokiem wzdłuż tułowia unoszenie sztangielki leżąc zza głowy Ciężarami jakimi operowałem to głównie w granicach 20kg xD Teraz na atlasie jest tego więcej ale szczerze przyznaję że nigdy nie próbowałem ile podniosę max xD

[...] itp. ). Co z siłownią pozostać przy takim samym ciężarze czy próbować zwiększać obciążenie? Czy prócz siłowni warto coś ćwiczyć? Przykładowo biegać ? Schudłem łącznie prawie 20kg. No ale bardzo mało teraz tego robię, mam jeszcze duże łydki (takie, które są nie wyrobione, a po prostu tłuste) i to samo mam z *fałdem* pod pępkiem, tak to wyżej już [...]

Myśle ze zrobisz 2kg mięśni, 1kg wody, 1kg tłuszczu, 20kg na klatę i 5 podciągnięcie nachwytem na drążku. Tylko daj 1-2 serie więcej na lewy biceps bo inaczej urośnie o 1cm mniej jak prawy. Na przysiad nie pójdzie ci wcale, za to na martwy 30kg.

[...] + Siła ze sztangą: Przysiady pełne z obciążeniem nie przekraczającum 50%masy Twojego ciała 4 serie po 6-8 powtórzeń wspięcia na łydkach- 4serie po 15 powtórzeń ze sztangą 20kg; +1km truchtu Sobota godzina gry zespołowej Niedziela wolne Tydzień 4,5,6 Poniedziałek 40min rozciągania + 30min gry zespołowej Wtorek Trucht 3km + 15min rozciągania + [...]

[...] oddzielne podporki do gryfu, gryf prosty (lamanego narazie nie, bo kasy brak, a prosty na poczatek moze byc) tylko pytanie prosty gryf jaki dlugi? i wezme obciazenia. mam 2x 20kg wiec dokupie jeszcze ze 20-30 i bd git. a reszte kasy wydam na dietke (choc mama powiedziala ze i tak mi dolozy:D) i teraz pytanie, bo mam mass xxl, i bd juz ostro [...]

No dobra. Ułożę ci plan. Rozumiem że na maksa ciśniesz 1*35. I dzień:1) KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10*20kg/ 8*22,5 /6*25/ 4*27,5/ 2(max)*30kg .W ostatniej serii liczba 2 jest umowna.Chodzi o to że masz cisnąć na maksa jeżeli dasz radę więcej niż dwa to jak najbardziej rób więcej aż do upadku mięśniowego, ale co najmniej 2 [...]

[...] z życia, że dzieci mające 13 lat nie przywiązują uwagi do teorii machają byle machać, a też mi wiadomo, że gdy wstrzymujesz powietrze i np: wysickasz rekord nawet jeśli to 20kg to ciśnienie ciwzrosta baaardzo ,a nerwy wzrokowe cierpią na tym strasznie, możesz zniszczyć sobie wzrok, trzeba zawsze opuszczając (mniejszy wysiłek) wdychać powietrze [...]

[...] - tylko 7 razy... w wakacje jestem nieograniczony czasowo także mógłbym ćwiczyc więcej, natomaist od września zaczynamy treningi 5 razy w tygodniu i czasu moge mieć troche mniej... Jeśli chodzi o dostępne przyrządy do ćwiczen to drążek, obcianiki na nogi po 1,5kg, sztanga 20kg, sztangielek 5kg. Bardzo bym prosił o rozpisanie treningu, pozdrawiam

[...] rodzaju wyciskania w roznych pozycjach , czy wyciskania calym cialem z mostkowaniem, nie mowiac juz o olewaniu techniki na rzecz ziewkszenia ciezaru, bo wstyd na barki 20kg na poczatku wyciskac... Wg mnie trzeba tu rozdzielic podejscie amatorskie, a zawodostwo czy tez cwiczenie swiadome i nastawione na konkretny cel (udzial w zawodach itp. [...]

[...] serii robiłem) 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 9-10 powtórzeń 4 seria 8 powtórzeń Triceps ciągnięcie sznurka do dołu nie wiem jak to się fachowo nazywa (20kg) 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 7-8 powtórzeń lub 15 kg i spokojnie 4-5 seryjki po 10 powtórzeń;] wyciskanie hantla nad głowę ( 6 [...]

[...] ręce. Bralem cięzary na klate po kilka seri ale tylko do 100kg bo niechcialem sobie nic naciągnąc ani naderwac. oczywiście seryjki na ręce chantlami ale nie zadużo myśle do 20kg. ja cwiczylem 18kg kilka seri na bicepsy później ze zgięciem w wypychanie do góry każdą ręka. pod koniec kladze się na laweczke i robie ruchy raz jedna ręka za glowe [...]

wazzup188 I to jest mysl!, lepiej bedzie tak jak mówisz robic pompki ciezejsze ale mniej powturzen, bedzie lepszy bodziec do wzrostu. Zejde na 15 w serii i zrobie tak z 7-8 serii. wczesniej robilem 5 serii. Cos o łydkach, łydki robie z plecakiem 20kg okolo 10 serii po 30 wspiec. moze byc? Zmieniony przez - wallclock w dniu 2013-09-09 21:35:00

biceps 4-5 po 4-5pow hantlem okolo 20kg potem schodze z ciezarem do 10kg i robie 10 powt triceps 15pow 5-6 serii okolo 8kg- 10kg i robie tez rózne rozciagania ekspanderem nogi przysiady ze sztanga okolo 45kg 10 powt a serii ile dam rade łydki tak jak napisalem wczesniej brzuszki do bólu w seriach po 100 polbrzuszkow na barki robie wyciskania 45kg [...]

[...] się takie rzeczy. Zupełnie niestabilna pozycja, zero pracy nóg tylko jakieś śmieszne skoki, zero gardy, a o tych rotacjach i unikach to już nawet nie będę pisał. O łokciach i kolanach zresztą też nie! A takie worki też znam i w życiu nie widziałem żeby jakiś ważył 20kg! Jeśli chodziło ci o szczere opinie to taką właśnie dostałeś. 3maj sie!

[...] do każdej serii po 5kg. ----- rada kumpla rzekomo na masę i siłę, już 2 razy robiłem i jakoś tam idzie/ co myślisz???? hantle, skos dodatni. 4s po 8 powt. ( 1 seria hantle 20kg, 2 i 3- hantle każdy po 30kg, ostatnia hantel= 40kg, jeśli w ostatniej zrobię 8 za tydzień zwiększam o parę kilo i znów to samo) może zamiast tego wwalić pompki na [...]

do tej rozgrzewki dolacz przenoszenie tego hantla 7kg. oki 20kg, tylko pamietaj: dobra seria to taka seria, w ktorej 2 ostatnie powtorzenia wykonamy z malym problemem (czyt. masz mniej sily, ale jeszcze dasz rade podniesc), jesli zalezy ci na masie to machaj tym workiem tez 10razy 3x10. zajrzyj jeszcze na atlas i zobacz cwiczenia dla siebie, ktore [...]

[...] : 25x12, 30x10, 35x8, Wspięcia na palce : 35x12, 40x10, 45x8, Martwy ciąg : 35x12, 37,5x10, 40x8, Wiosłowanie do brzucha : 25x12, 30x10, 35x8, Uginanie ramion ze sztangą (20kg) : 10, 10, 10, Unoszenie nóg w leżeniu : 15, 15, 15. Uwinąłem się w 1h15min. Posiłki : 7:30 - 2 kromki z masłem czekoladowym, 10:45 - bułka z szynką, serem i papryką, [...]

[...] może trochę mniej ale znajdzie. 3. W gajerze i tak będzie słabo widać efekty Masz pojęcie do czego służą podane produkty które wymieniłeś? Nawiasem pisząc cyklów się nie robi na gainerze czy taurynie. Naprawdę? Dzięki koleś że mnie uświadomiłeś. Dzięki Twoim radom teraz przyje*** z 20kg przez miesiąc . Czytaj ze zrozumieniem następnym razem.

Szczerze mówiąc ciężko powiedzieć o jakie skutki mi chodzi. Może mniej obolałe stawy po wyciskaniu dużych ciężarów czy coś w tym stylu. Ja jak robiłem trening na monasterze gdzie dołożyłem 20kg na sztangę do rekordu to czułem się obolały np.

To sie przedstawia mniej wiecej tak (plan byl prosty): zawsze bylo 10 serii po 10, na poczatku z ciezarem 40kg teraz 75kg na klatke, na bicepsa zaczynalem od 7,5 teraz 15kg na jedna reke lub 35 na gryfie lamanym, barki na poczatku 20kg teraz 30kg, nog nie opisuje bo nog ten problem nie dotyczy. Aha i uaktualnilem profil.