20kg mniej

[...] ciąg 75kg, 85kg, 105kg, 115kg, 125kg x 8 - ostatnia z pasem, w dodatku 2x musiałem ręce od potu wycierać w trakcie serii Wiosłowanie nachwytem 5 x 82kg x 5 Wyciskanie wąsko -20kg x 5 5 x -10kg x 5 5 powtórzeń właściwego ciężaru Wyciskanie żołnierskie co seria +5kg 8, 8, 7 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała szerokim chwytem stały ciężar 2x12 8 + [...]

[...] hantli 5kg x20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x20 5kg x15 *waga jednej hantli 5kg x15 Uginanie ramion ze sztangą + Francuz, leżac - SS - RAMPA 16 10kg 15kg 20kg 25kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano -2x16 5kg x16*waga jednej hantli 6.5kg x15 Pompki tyłem - 3x16 x16 +5kg x16 +5kg x16 Podsumowanie treningu: [...]

[...] KOLAN W SIADZIE: 24kg 3x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 20 kg 1x15 2x12 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI: 20kg 4x15 (albo 5 seri nie pamietam) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC UCHWYTEM PROSTOPADŁYSM: 10kg 3x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: po 1kg ale dałam wkońcu [...]

[...] 12x10 ciężar ten sam, ale czucie dużo lepsze z treningu na trening. dużo zależy od chwytu, dzisiaj znowu udało się wyrwać ten lepszy BICKI 6. Modlitewnik sztanga łamana 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg jak mi się smalec rozlewa na modlitewniku, to moje łapy są ogromne. dobrze, że nie ćwiczy [...]

[...] z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 2x7,5kg /2x10kg /2x10kg /2x10kg /2x10kg /2x10kg /2x10kg /2x10kg /2x7,5kg /2x7,5kg /2x7,5kg /2x4kg \-) 2x7,5kg /2x10kg /2x10kg /15kg* /20kg* /25kg* /25kg* /25kg* /20kg* /2x7,5kg /2x7,5kg /2x7,5kg 2A. Przysiad przedni 6×8 17kg /17kg /17kg /12kg /12kg /12kg 18kg* /20,5kg* /18kg* /18kg* /18kg* /18kg* 2B. [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi skos ujemny 57kg/12 63kg/10 69kg/8 3.wyciskanie sztangi prostej wasko 57kg/8 61kg/6 65kg/6 69kg/4 4.przenosy z linka od wyciagu dolnego 10kg/12 16kg/12 20kg/12 5.wyciskanie sztangi z klatki siedzac skos 60stopni 27kg/15 33kg/15 39kg/15 6.wznosy ramion w bok z talezem stojac 3x5kg/15 bez asekuranta dzis i bylo bardzo ciezko [...]

[...] porcjach nie pozwalal dokonczyc treningu. Sila choc nie byla priorytetem poszla znacznie m.in: Skos w gore hantle przed 6x24kg po 7x30kg Porecze przed 6x+12,5kg po 8x+20kg Polecam ten stack z czystym sumieniem. Jesli finanse kiedys mi jeszcze pozwola to wroce do niego napewno Gain Bolic: Smak: Zarowno wanilia jak i czekolada mi smakowaly, [...]

Jedziemy z drugim tygodniem :] PON WL 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 60kg/5/5/5/5 Dodaje 5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 (zmieniam ćw) Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8 ŚR MC 50kg/10 60/8 70/8 80/6 105/5/5/5/5 dodaje 5KG Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps łamana 3x10-8 [...]

10A Sobota 1.WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ +IR 20KG*8 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*10 25KG*10 30KG*10 35KG*10 40KG*10 3.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) +IR 40KG*10 50KG*10 60KG*10 Komentarz: 1.Było trzeba toche [...]

15A Śr 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (głową w dół)(0.5sek)+ Inverted Rows 20KG*15 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*14 (65KG*14) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 35KG*15 (30KG*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows [...]

[...] -modlitewnik 18k 2x8 -uginanie jednorącz gryfem 6kg 2x8 -uginanie nachwytem 16kg 2x12 -biceps "21" 16kg Brzuch 4x10-8 -skłony z linką 2x10 (47kg) -spięcia (20kg talerz-na głowie) czas 110min Uwagi: Chyba nie muszę mówić,że uwielbiam środy a trening zayebioza Ciągi ok ale brakuje pyerdolnięcia Dociągania lekko poszły Rumun...w [...]

[...] jednorącz gryfem 6kg 3x8 Łapki-superserie: -biceps "21" 12,5kg -francuskie sztangą 12,5kg (2 superserie) -uginanie z supinacją 7kg x8 (na łapę) -wyciąg górny 20kg x12 (2 superserie) czas 60min Uwagi: Zapewne niektórych zdziwi ten ciężar,ale już tłumaczę...otóż od teraz mój progres co tydzień w ławie będzie +1kg Będzie to bardziej [...]

[...] Cel drugi SIŁA: PLECY: -Martwy ciąg na prostych nogach: 5x95kg/ 5x117,5kg (+22,5kg) -Wiosłowanie podchwytem: 6x65kg*/ 6x80kg (+15kg) -Drążek wąsko podchwyt: 5x5kg*/ 5x20kg (+15kg) NOGI: -Przysiady (niepełne): 8x80kg/ 8x102,5kg (+22,5kg) -Przysiady ze sztanga z przodu: 5x40kg/ 5x55kg (+15kg)** -Wspiecia na palce: 20x80kg/ 20x100kg (+20kg) [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 30kg x 5p 35kg x 3p 36kg x 5p 31kg x 5p 47kg x 11p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 44kg x 5p 52kg x 5p 61kg x 5s x 10p Rozpiętki ławka [...]

[...] na ramiona i przedramiona Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy - 2 x 12,5kg x 10p x 5s Dipy - 10p x 5s Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 20kg x 10p x 5s Rozciąganie Na koniec 2 filmiki nawiązujące do różnego rodzaju pompek na treningu. Tak mniej więcej wyglądają u mnie pompki na rozruch przed treningiem ;-) [...]

[...] sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 50 p - 60 kg, x 5p x 10s 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p - 2 x 15kg x 8p x 1s - 2 x 20kg x 8p x 4s 3. Seria łączona ( biceps, triceps ) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p - 12kg x 10p x 3s 3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p - [...]

[...] - 20, 20, 20, 20, 20, 20, - plecy - 20, 20, 20, 20, 20, 20, - biceps - 20, 20, 20, 15, 15, 15, - triceps - 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, NOGI - uginanie siedząc na ławce - 20kg - 20p, 30kg - 20p, 40kg - 20p, 50kg - 20p, - siady bez obciążenia - 20, 20, 20, 20, 20, BRZUCH - spięcia - 12, 12, 12, 12, 12 - unoszenie nóg - 15, 15, 15, 15, 15 No [...]

[...] - rozciąganie, skłony, wykroki i.t.p. - około 30 min potem 1.NOGI - seria łączona 1a. siady bez obciążenia – - 15, 15, 15, 15, 15, 1b. uginanie siedząc na ławce – - 20kg - 15p, - 30kg - 15p, - 40kg - 15p, - 50kg - 15p, - 50kg - 12p, 2.BRZUCH – seria łączona 2a. spięcia leżąc - 12, 12, 12, 12, 12 2b. unoszenie [...]

[...] ale czasem się chwieję, a asekuracja może zawieść więc + i - są, na zwykłej więcej niż 100kg nie próbowałem, chyba, że znajdę porządnego asekuranta to spróbuje jakoś ze 20kg podbić Spóbuje dać 5kg obciążenia (ok.3-4cm) a jak nie to 20kg (6-6,5cm) pod pięty i zdam relację Na smithcie robie też czasem wiosło i mc na prostych jak mi sztangę [...]

[...] 26/28/30/32 26/28/32/34 3. Hammer, szeroki chwyt + 3x 10-12 40/50/60 60/80/80 4. Brama 3x 12-15 7,5/10/10 7,5/10/11,25 5. Uginanie sztangą 4x 6-8 20/25/30/37,5 + drop 20kg 20/25/30/37,5 + drop 20kg 6. Młotki 3x8 12/14/16 12/14/16 7. "21" x3 10/12,5/12,5 ( +sztanga) 10/10/10 8. Allachy 4x 15-20 30/35/40/42,5 + drop 30kg 30/35/42/45 + [...]