20kg mniej

[...] a jeśli były to głębsze przysiady to z pomocą B. przysiad na smithcie 20/25/27/30/32 5x10p. - ostatnie powtórzenia w ostatniej serii również z pomocą C. hack przysiad 20kg 15/15/14/13 - to co wiem to na pewno to że tych przysiadów nienawidzę D. wyprosty nóg 10kg 20p.+ 2x dropseria do 35p. od 11kg E. rozciąganie F1. MC na prostych [...]

[...] krwi :-? jakoś tak nie przepadam za wizytami w ambulatorium. Generalnie to taki 'jakiś' dzień:-PP 1. Bieg 8km/h 15 min 2.Wykroki ze sztangielkami 3x15 (ciężar obu rąk) 12/16/20kg Te 20kg po 10 w ręce już było ciężkie. Ostatnie powtórzenia z palącymi nogami 3.Wypychanie ciężaru nogami na maszynie 45/52/59kg 4.Wypychanie nogi w tył na maszynie [...]

[...] rozciąganie dynamiczne, plus hopsanki (skipy, pajacyki, mountain climber). Muszę pooglądać jakieś filmiki o rozgrzewce. 1a. przysiad 3x12 30s (R. 20, 30) 40kgx12, 45gx12x2 20kg smith 40kgx12 40kgx12 50kgx12 20kgx12x2, 35kgx12, 40kgx12, 45kgx12 20kgx12, 40kgx12, 45kgx12x2 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12, 45kgx12 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12x2 1b. [...]

[...] SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A Split squat na [...]

[...] po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę. Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń. Samopoczucie: Wszystko w porządku. Odczucia dotyczące Crea Mission: Od początku [...]

[...] treningu  Brak Trening FBW "B" Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek - ławka płaska 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 8 Barki Wyciskanie sztangielek   16kg x 10 16kg x 10 16kg x 8 Tricepsy [...]

[...] Posiłek 6 http://imageshack.us/a/img109/3206/img20130225213933.jpg TRENING Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8 Wiosłowanie sztangą 20kg x12, 30kg x10, 30kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30kg x12, 40kg x10, 40kg x8 Wyciskanie żołnierskie 15kg x12, 20kg x10, 20kg x8 Wyciskanie francuskie 12kg [...]

[...] + olej lniany http://imageshack.us/a/img845/7017/img20130309003341.jpg TRENING Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8 Wiosłowanie sztangą 10kg x12, 20kg x10, 30kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20kg x12, 30kg x8, 40kg x8 Wyciskanie żołnierskie 10kg x12, 20kg x10, 30kg x6 Wyciskanie francuskie 7kg x12, 17kg x10 [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 3 MARTWY CIAG 70kg 85kg 95kg 110kg 120kg 4 WYCISKANIE LEZAC 45kg 55kg 60kg 70kg 75kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii bez ciężaru 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 30kg 35kg 35kg 7 [...]

[...] się w MC. Myślę, że jeśli to Twoim zdaniem ok, włączę bicka i tricka do następnego treningu. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 Gumy, box, 8kgx10, 12 kg x8, 16kg x8, 20kgx8, 24kg x 4+4 16kg x8, 16kgx8, 20kgx8,24kgx3 16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko) 12kgx8,16kgx8,18kgx8 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 Odkleja mi sie 24 kg od [...]

[...] ale jakoś tak chciałem zaoszczędzić czas wieczorem, dlatego wrzuciłem rano. Zrobione ze sztangielkami, a nie sztangą. Skręty tułowia z obciążeniem - ciężko mi było z tym 20kg krążkiem. Reszta OK. Unoszenie bioder - ostatnia seria - ledwo dokończyłem. Generalnie - od tego tygodnia mam zmianę treningu i będzie o wiele mniej brzucha. Odpocznie [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg 15x60kg [...]

[...] 11x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+ https://www.youtube.com/watch?v=KM3mNcD98mI&feature=youtu.be Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ 25kg x 10/10/8/6 25kg x 10/10/9/10 Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg [...]

[...] 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg [...]

Biceps + triceps 1a. Dipsy 12x4+ 12xmc+5kg x4 + 12xmc+10kg x4 + 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+20kg 11xmc+20kg 1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 12/12/10/8 12/12/12/12 12/12/9/7 12x4+ 2a. Francuz sztangą siedząc 15x30kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg+ 15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x47kg+ 15x35kg 12x40kg 12x45kg 8x50kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg [...]

[...] 2. 8x 32,5kg 3. 8x 32,5kg 4. 8x 32,5kg 5. 8x 32,5kg Te dwa ćwiczenia tak jak ostatnio sprawiały mi ból szczególnie ostatnie serie. Wspięcia stojąc 2s x15 1.15x 15kg 2.15x 20kg Wspięcia siedząc 2s x15 1.15x 32,5kg 2.15x 32,5kg Wspięcia, czułem palenie w łydkach po zakończeniu ostatniej serii musiałem trochę posiedzieć. Brzuch. Po 3 serie na dół [...]

[...] x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 Dipsy (Rampa 10) x10 +2.5kg x10 +5kg x10 +7.5kg x10 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x12 +5kg x12 +5kg x8 fail xD Francuz leżąc (2 serie) 20kg x12 20kg x12 Podsumowanie: Push press- No i kolejne ćwiczenie które można zaliczyć do ulubionych. Super fajnie rozgrzewa całe ciało, przed przysiadami. Barki pracują [...]

[...] go 3x z 16kg. Mniej więcej kompleks+odpoczynek do końca 5min (czyli jakieś 2-3min odpoczynku). Nawet wymyśliłem trening z drabiną (na przyszłość): - 16kg - po 5powt - 20kg - po 3powt - 24kg - po 1powt ! Ociera się o maxa - bo TGU z 24kg na zmęczeniu to ryzyko.. - 20kg - po 3powt - 16kg - po 5powt MaGor, jak to się stało, że po długim [...]

[...] stronę + max muscle-upów kettlebell 24kg 3/2/2/2 4 rundy 5 podciągnięć nachwytem bez ciężaru + 8 szerokich przysiadów offset (dwa różne ciężary) z kettlami nad głową 12kg i 20kg https://youtu.be/qBcBOSYfql8 4 rundy 8 pompek na poręczach + po 3 zarzuty kettla 20kg z 12kg kettlem we front racku + wyciśnięcie 12kg kettla (sorry, nagram następnym [...]

[...] więc powinien trwać co najmniej trzy miesiące a może więcej . Mi Wuchta radził zejść do 40% ,ja zrobiłem troszkę inaczej i chyba się za bardzo nie pomyliłem . Wiem jedno te 20kg musi być mniej na pierwszych treningach w takim ćwiczeniu jak siady ,MC czy wycisknie żeby był zapas do przodu .W tych 20kg masz co najmniej 8 makrocykli jeśli będziesz [...]