[...] aż tak tego po mnie nie widać, jestem taki mocno "ubity", no i z tego co wiem to u kogoś kto uprawia sporty waga optymalna jest wyższa, więc szacuję, że mam ok 20kg nadwagi. Mam grube uda, ale to w większości mięśnie od biegania, za to dużo tłuszczu odkłada mi się w okolicy pasa i na brzuchu, trochę na klatce piersiowej. POZIOM [...]
Mam mały dylemat bo bardzo rzadko sięgam w kierunku spalaczy.Kobieta wiek 33lata, już zrzucone ponad 20kg fatu i kilkanaście % BF mniej (w tej chwili 24%), rozglądam się za mocnym spalaczem (potrzebny delikatny skok formy przed jej wyjazdem na wakacje).Ma bardzo dużą tolerancje dla kofeiny (przy bardzo dużych dawkach praktycznie brak [...]
6/90 SLD (20) - 1x12/12 pompki na podpórkach 12x drążek podchwytem 10x (1/2 - 3/4 zakresu) wykroki z kulą (20) - 12/12 - to ładnie poczułem, bo wyszły 24 wykroki pod rząd z 20kg na klacie... 2H SWING - 7x 20/40s po średnio 14 powt = 99x :-) + Gwoździe - 3x5mm, 3x6mm :-) Treningi z jedną serią, to trochę dziwne są. Aby utrudnić, złapałem kulę [...]
Kolejny trening B: 15min: C&P (24) - (1,2,3), (1,2,3), (1,2,3), (1,2,3), (1,2) - progres, bo to z 24kg kulą a było 6x(1,2,3) z 20kg. 15min: get up sit up (16) - 5/5 + wykrok (20) - 5/5 x5 - poprzednio było x4; chyba dodam kg, albo po 1powt. 10min - wymachy (20) - 30/30s = 181x - tutaj ciężko.. trzy sety weszły z 16kg, a w części z 20kg odkładałem [...]
[...] mam ale mc to zawsze dla mnie najbardziej wymagające technicznie ćwiczenie. Filmy na pw. 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max 24kg / 20kg x 18 / 24kg / 20kg x16 24kg / 18kg x 18 / 24kg / 18kg x20 22kg / 18kg x 18 / 22kg / 18kg x18 22kg / 18kg x 16 / 22kg / 18kg x19 Weszło w tyły konkretnie. Będzie można [...]
[...] sprawy. To na razie powalcz z 90 kg. Dokładanie nie jest teraz celem samym w sobie. 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max 24kg / 20kg x 18 / 24kg / 20kg x16 24kg / 18kg x 18 / 24kg / 18kg x20 22kg / 18kg x 18 / 22kg / 18kg x18 22kg / 18kg x 16 / 22kg / 18kg x19 Weszło w tyły konkretnie. Będzie można [...]
[...] ze sztangielkami 3x8 15/15/15 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 36/36/36/29 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12 23/23/23 6. KB swing 5x12 (30s przerwy) 20kg W niedzielę Trening B i spacer. Tutaj sukces, bo po długim czasie udało mi się wycisnąć 27kg w żołnierskim. Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 [...]
[...] keidy robisz biceps chwiejesz się lub ruszasz ani leciutkie,że ich nie czujesz Ja tam nie wiem.Bym kupił na twoim miejscu 2 sztangielki i włącznie 10kg na jedną.Włącznie 20kg obciążenia.5kg się nie opłaca moim zdaniem bo będziesz musiał wymieniać szybko.Ale dlatego jest alternatywa z butelkami żeby się nie wykosztowywać póki co Pozdro [...]
[...] gryzły.. Ogólnie po wczorajszym kettlowaniu mam lekką obolałość, ale bez zakwasów. Co do kettli - albo będę skracał przerwy i jechał z 16kg, albo najpierw zamienię kulę na 20kg i pozostanę przy przerwach 2min. Mogę też tę 20 jakoś wprowadzać - dodawać obwód z 20 co trening aż dojdę do pięciu.. Ciężko planować kettle, bo nie wiem jak często będę [...]
[...] robiłem setów z doublami po 10 powtórzeń! Poszło OK. Swingi z 2x16 dały się trochę we znaki lędźwiom (kręgosłupowi - zwłaszcza to szarpnięcie na dole) i może podmienię na 20kg jednorącz, albo 24kg oburącz. Sety po 6-12powt, to może i z 28kg byłoby warto robić, ale mam ograniczoną przestrzeń dla "podręcznych kul" i 28 leży w ukryciu. MP - ok, [...]