[...] są osoby, które ważą po 100kg. http://img35.imageshack.us/img35/2144/q5we.jpg Pierwsza ma 40% BF = 40kg tkanki tłuszczowej Druga ma 30%=30kg tkanki tłuszczowej Trzecia 20%=20kg tkanki tłuszczowej Czwarta 15%=15kg tkanki tłuszczowej Piąta 10%=10kg tkanki tłuszczowej Szósta 8%=8kg tkanki tłuszczowej Itd. Jak wiemy możemy uzyskać 69 kcal z każdego [...]
[...] na brzuchu jest, no i moe na nogach, reszta spoko. Wiec szkoda ze nie mozna redukowac tylko z brzucha :P TRENING:(ciezary liczone lacznie z gryfami) Niedziela: Przysiad 8x20kg/30kg/40kg/50kg/60kg Podciąganie 5x/5x/4x Skos sztanga 8*20kg/30kg/35kg + 6*40kg (hard pod koniec powtorzen Żołnierskie 8*20kg/25kg +6*25kg /7*25kg Francuz sztanga leżąc [...]
[...] jesz dalej. Przy 105 każda para spodni jest za mała. Nie ważne - jesz dalej. W końcu jest 110 – yeeeaaaaah – wygrałaś! Ale czy naprawdę wygrałeś? Zdobyłeś dodatkowe 15 czy 20kg masy w ciągu ostatnich 4-5miesięcy. Nie wpominając o twarzy, która bardziej przypomina księżyc w pełni,bokach, które wylewają się nawet ze spodni dresowych,czy brzuch [...]
[...] guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu [...]
[...] (8kg), wiosłowanie sztangą (10 kg + 15 kg sztanga) Klatka (4 serie po 10 powtórzeń): rozpiętki na ławce skos górny (6kg), pompki wąskie i szerokie, wyciskanie sztangi (20kg) Barki (3 serie po 10 powtórzeń): podciąganie sztangi łamanej do brody (15kg), unoszenie sztangielek (4kg) Biceps (3 serie po 10 powtórzeń): uginanie przedramion w [...]
[...] na siłowni by pokazał mi jak ćwiczyć, dostałam taki plan : Rowerek ok 5-10 minut Wyprosty nóg na maszynie, powtórzenia 20-18-15 / Początkowo 15 kg, teraz zwiększyłam do 20kg Przywodzenia nóg na maszynie 20-18-15 / Najpierw 12, teraz 21 Uginanie nóg leżąc 20-18-15 / Ciągle 15 Odwodzenie nóg na maszynie 20-18-15 / Najpierw 12, teraz 21 Wymachy [...]
[...] Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki: 4x75kg (poprzednia seria 8x70kg Wyciskanie hantli siedząc: 8x31kg (poprzednia seria 10x29kg) Pompki na poręczach (tric): 8p(+20kg talerz) (poprzednia seria 10p z 15kg talerzem) Przysiad (do kąta 90stopni, pełnych nie robię) ze sztangą na karku: 6x128kg (poprzednia seria 8x118kg) Wyciskanie hantli [...]
[...] 6kg, 10kg 9. Pompki szwedzkie z obciążeniem (łańcuch zawieszony na biodrach, talerz między nogami): 3s po 10, 8, 6 powtórzeń z obciążeniem odpowiednio: 10kg, 15kg, 20kg 10. Unoszenie kolan w zwisie: 3s, gdzie 1s to 9 unoszeń, po jednym na stronę z zatrzymaniem na 3sek. Unoszenie na wprost 3sek , unoszenie ze skrętem tułowia w prawo [...]
[...] się zredukował i nie mam dużej wiedzy teoretycznej. Wszystko to, co niżej opisałem, jest wiedzą zdobytą w trakcie mojej redukcji przy pomocy kilku osób z SFD. Zredukowałem 20kg w ciągu 8 miesięcy, więc sprawdzone No to zaczynamy. 1. Trening siłowy. Moim skromnym zdaniem najskuteczniejszy forma aktywności wspomagający redukcję. Przy [...]
[...] definicja, poprawa gestosci miesnia i niewielkie powiekszenie obwodow (1,5-2cm w lapie, zeby 48cm po cyklu zostalo wliczajac jakies niewielkie mam nadzieje spadki:), sila 5-20kg w bojach 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cykl trwa:) 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]
[...] Poniżej krótki opis każdej z grup: Pierwsza grupa to osoby, które zaniedbały się do tego stopnia, że ponad stan ich dobrobytu wynosi minimum 20kg . To osoby, które po wykonaniu Tabaty, nie będą mogły chodzić przez kolejne 4 dni. Druga grupa to osoby początkujące, których stan wiedzy jest na tyle bogaty, że warzą o [...]
[...] w kategorii Cruiserweight. Pretendent do tytułu MŚ w kategorii Heavy Weight organizacji WBC. Rekord 44(28)-2, jak również fakt, że potrafił „przeskoczyć” trzy kategorie (ok. 20kg) i wciąż pozostać w światowej czołówce budzą podziw Diablo Włodarczyk – Może mniej rozpoznawalny na świecie, ale jednak kolejny polski Mistrz Świata poważnych federacji [...]
[...] x 90, max x 80, max x 70 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 (0) w górę max x 35kg na rękę max x 35kg max x 30kg max x 30kg 3. Rozpiętki na ławce skos w górę max x 20kg max x 20kg max x 15kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem max x 50kg (zrobię ok 5powt) max x 45 max x 40 max x 30 2. Uginanie ramion z hantami [...]
[...] pojęcia ile waży): 15/15/15 wznosy tułowia z ciężarem 10 kg: 15/15/15 naciąg drążka na kark szeroki uchwyt 20 kg: 12/12/12 przyciąganie drążka do klatki wąskim podchwytem 20kg: 12/12/12 rozpiętki na maszynie 15 kg: 12/12/12 wypychanie drążków maszyny w siadzie 10 kg: 12/12/12 ćwiczenia z ciężarkami 4-5 kg 2 serie. Seria to: uginanie [...]