20kg mniej

[...] w tygodniu po 2h /regularnie/ efekty: 70kg motyl: 30x + przerwa 1min. przez około 30minut, 100kg ławeczka 40x bez przerwy, duzo gorzej jest z bicepsami w pozycji siedzącej 20kg 10x (20kg na obie rece - dlugi gryf). Na dzien dzisiejszy radze sobie na laweczce z ciezarem 100kg w serii 20, motyl 60kg ale z 5x i mam dosc - po dłuższej przerwie [...]

[...] przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie CEL INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : długo terminowy Najpierw redu później Ogólna [...]

[...] na wysokości moich barków, po moich bokach. Mam wyprostowane ramiona i przeciągam rączki/drążki tak, żeby znajdowały się przede mną. (3 lub 4 serie po 15 powtórzeń, jakieś 20kg) -Siedząc: wyciskam na urządzeniu które służy po prostu do wyciskania na klatę (3 lub 4 serie po 15 powtórzeń, jakieś 20kg) Kolejność ofc się zmienia, pomiędzy [...]

[...] robilem + rozpietki. Dostosowalem swoj trening do sygnalow organizmu, brak jakiegos konkretnego zestawu, wolny czas wiec trenowalem. dostalem laweczke wiec na poczatek 20kg,30kg, 35kg, tak ~1-2h mahania i 4 dni odpoczynku przez zakwasy (głupio wyszlo no ale tak wyszlo ). Pozniej z tydzien na 30kg i 35kg, Cwiczylem co drugi dzien, w sumie [...]

[...] co podpowiadal mi organizm ale chcialbym zeby ktos rzucil na to okiem Wymyslilem cos co wyglada mniej wiecej tak: Pierwszy dzien czyli poniedzialek: Wyciskanie na poziomej: 20kg x 20, 40kg x 15, 50kg x 10, 70kg x 8, 100kg x 6, 120kg x 6 (co tydzien w ostatniej serii progres ciezaru o 5kg i proba wykonania 6 powtorzen) oprocz wyciskania w tym [...]

[...] karnet na siłownię (miałem rok wcześniej dośw. na siłowni, chodziłem około 5 miesięcy ale nie widziałem ządnych efektów i się poddałem). W ciągu 7 miesięcy schudłem 20kg, dzięki ciężkiemu treningowi, zbilansowanej diecie oraz wiary w siebie i sile woli. Najbardziej zależało mi, aby uratować tak dużo masy mięśniowej jak kto tylko możliwe, [...]

[...] wzdłuż tułowia - 4 serie - po 12 powtórzeń (15kg + waga gryfu łamanego na powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym - 4 serie - po 12 powtórzeń (20kg + waga gryfu łamanego na powtórzenie) Triceps: Wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 4 serie - po 12 powtórzeń (10kg + waga gryfu łamanego na powtórzenie) Brzuch: Po [...]

[...] tygodni) Pon Wyciskanie skos w dół (uchwyt szeroki) 60kg x3x3, 100kg x2, 130kg x1, X x3x5 albo X x2x5 Przysiady (tylko pas) 60kg x3x3, 120kg x3, 150kg x1, X x3x5 Śro Martwy ciąg ( z zatrzymaniem) 60kg x3x3, 120kg x2, 180kg x1, X x3x5 Wyciskanie skos w dół (z zatrzymaniem) [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą 3x8 100kg + spięcia łydek na wyciągu ze sztangą 2x10 55kg Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x10 45kg + wiosłowanie sztangielkami 2x10 20kg (jedna szt.) Klata: Wyciskanie na płaskiej 2x8 65kg + rozpiętki 2x8 21kg Barki: Żołnierskie wyciskanie sztangielkami 3x10 13kg (jedna szt.) Triceps: Ściąganie wyciągu [...]

[...] - 5xmax(ok.6 powtórzeń) pompki wąskie - 5xmax(ok.6 powtórzeń) Wyrzuty sztangi - 30kg 5x10 (1.30 - http://www.youtube.com/watch?v=UcznQd5cu0g) Przyciąganie sztangi - 20kg 5x10 (11.15 - http://www.youtube.com/watch?v=hsBx2keB-to) Nie wiem czy taka ilość serii i powtórzeń będzie dobra na "siłę". Oraz czy dodać/zmienić coś w dniu "push" do [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdc48e0e286149ee9ba9b5c3ed3961ec.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4853d9e471d4502859d4abb0fffc0af.jpg żeby nie było, że nóg nie trenuje :P Wsio. Ps. Mogę na jakiś czas zastąpić przysiad wykrokami, np. hantle 20kg po 10 powtórzeń na nogę? Zmieniony przez - Luki1132 w dniu 2011-12-18 11:14:24

[...] będę kończył redukcję i zacznę delikatnie masować. Teraz ćwiczę tak: Bieżnia na rozgrzewką 500m MC (4s - ostatnio było 30kg/40kg/50kg/70kg) Przysiady (4s ostatnio było 20kg/30kg/40kg/60kg) Drążek (tutaj lekkie A i B, bo raz robię szeroko nachwytem, a raz wąsko podchwytem) Wyciskanie na płaskiej (20kg/30kg/40kg/55kg) Bieżnia 1-1,5km Każde [...]

[...] z przyklejonego artu Poniedziałek - plecy, biceps, brzuch Podciąganie z obciążenem - 10x 5kg, 10x 5kg, 8x 10kg, 6x 10kg Martwy ciąg - 12x 60kg, 10x 80kg, 8x 100kg, 6x 120kg + wiosło/wyciąg dolny/wiosłowanie pojedynczą hantelką na stronę Biceps kolejno podchwytem na prostej 12x 10kg + gryf, 10x 15kg + gryf, 8x 20kg + gryf, 6x 25kg + gryf [...]

[...] Łydka Wspiecia na łydkach na maszynie 3 serie 16-14-12 (propozycje) 16-14-12 Brzuch 6 superserii po 15 Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej rozgrzewka 2 serie (20kgx12 i 40kgx 12) 4 główne 60x12 /80x10/ 90x10 100x8 (mój maks na raz to 140 ale nie wiem jak będe znosił takie długie serie dlatego narazie tylko tyle sobie rozpisałem [...]

[...] przerw między seriami dłuższymi niż 30 sekund ( Zaczynam od 50kg i dokładając 10kg co serię dochodzę do 120/130kg) 3. Martwy: To samo co przysiad, ale od 60kg i dokładam 20kg co serię, aż dochodzę do 160kg 4. WL: Również to samo co wyżej, ale zaczynam od 40kg i dokładam po 10kg, aż dochodzę do 90kg. 5. Podciąganie: 3x12 6. Wznosy Bokiem: [...]

[...] w dni treningowe , a w nietreningowe 130g , tluszcze 60 g. Jem 5 razy dziennie kolacje dalej bialkowe. Cwicze silowo od listopada. Na nogi i rece (hantle po 6kg na reke i 20kg sztanga). Po silowym 30min cardio na rowerku. Od poniedzialku uczeszczam na silownie. Moj plan mniej wiecej wyglada tak 5min cardio Rozpietki na maszynie 4serie pierwsza [...]

[...] Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12x10x8 (28 / 33 / 38 kg) Triceps Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x10 (18 / 28kg) Brzuch Skłony boczne z hantlem 20 powt. 15-20kg ABS II B Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12x10x8 ( 38 / 43 / 48 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x10x10 (20 / 30 / 30 kg) Łydki 2s - 25 powt. (20-30 kg) Plecy: [...]

[...] sztangą 4x10 (ze sztangą 40kg) - Odwodzenie nogi w bok z gumą w klęku 4x10 (10 na każdą stronę, czyli 20 w serii) - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4x10 (sztanga o wadze 20kg + po 2,5 kg na stronę, czyli 25kg) - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3x10 (6kg) Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 (8kg) Pull I: - Hip Thrust klasyczny 4x10 (ze [...]

[...] takie samo jak w planie 1 wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej ławeczce, te same obciążenia i powtórzenia co szeroko uginanie ramion ze sztangą nachwytem, tutaj sztanga 20kg ab wheel i orbitrek Jak pisałem - nie wiem, czy te ćwiczenia są dobre, polecił mi je trener, wiem mniej więcej jak je wykonywać ale jestem pewien że coś robię źle - nie [...]

[...] na skosie 3x12 (7,5kg/10kg/12,5kg{na stronie}), -unoszenie raczek na bramce od dolu w gore 3x12 i 1x15 (10kg, czasami 15kg{na stronie}), -rozpietki na maszynie 3x10/12 (15kg/20kg/20kg), Brzuch cwicze juz od poczatku lipca 2012 roku (z malymi przerwami w okresie swiatecznym). Motywacja byla zbyt duza masa. Duzo tez jezdzilem na rowerze i ta mase [...]