[BLOG]Czikita007

rion ok
Kaszka, Setti, Kessik miło mi Was widzieć w moim dzienniku, + 1000 do motywacji

_________________

22 lutego
NIEDZIELA

DNT
- wieczorne rozciąganie

Domsy na udach.

DIETA

-warzywa: papryka czerwona, ogórki kiszone, kiszona kapusta, pomidor, marchewka, cebulka, odrobina jabłka do surówki
-suplementy: tran, wit D, Mg, wapń
-leki: euthyrox
-płyny: woda ok 1,5 l, 2x czarna kawa, herbata zielona 2x, herbata malinowa

kolacja: jaja, owsiane, cynamon, banan, gorzka czekolada Trochę rozpustnie jak na kolację ale... miska grzecznie dziś policzona

To jeszcze ja się melduję

Nawet ostatnio myślałam, co się z Tobą dzieje, bo w "starym" dzienniku cicho, a tu się przeniosłaś

aleeeeeee przysiad ładny :) czy ja wiem czy rozpustna kolacja :P Miescisz sie w makro na zawody nie jedzesz, wiec jedz i rosnij kochana


Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-02-23 10:20:18

Ja tez kibicuje

Ven, Anitka, Mdziana zapraszm, zapraszam
_____
Notka na szybko, trochę zmęczona jestem po dzisiejszym dniu.
Mam jeszcze domsy na udach poo sobocie a jutro znów nogi

23 lutego
poniedziałek

TRENING

Był okropny tłok 5 osób jak na taka bananową siłownię to już za dużo ale nikt nie chciał sobie iść

1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 (1min)
2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12
3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12
4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12
4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min)

Byl ten zestaw. Nie będę pisać kg i powtórzeń bo szczerze mówiąc nie pamiętam dobrzre, przy takim tłoku była walka o krążki więc...

DIeTA

- warzywa: papryka czerwona,, ogórek kiszony, pomidor, jakaś surówka mamy, por
- płyny: woda, kawa, herbata zielona, malinowa
- suplementy: wit d, tran w kapsach, wapno, anabolic dream (smaku i zapachu nie skomentuję ), show time
- euthyrox

Trochę dziś więcej T, tak wyszło, chodziło coś za mna ale po plasterku salami przeszło

To jak plasterek salami zaspokoił smaki to elegancko, też bym tak chciał

Cziki,ja też podglądam i kibicuję, figurę już masz piękną

Malinowa dziękuję
_______________-

24 lutego
wtorek

TRENING

Po wczoraj czuje klatę, plecy trochę mniej

1. MC 5x8-10 (90sek)
30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6
30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4

Zjechałam z ciężarem i zmieściłam się w zakres.

2a. Przysiad 4x 12-15
30kg x 20/ 35kg x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 10
30kg/35kg/40kg/45kg/ 47kg x10

Skupiałam się nad techniką: kolana, odpowiednie wypięcie, odpowiednio nisko i jakos tak więcej nie dało z tymi kg

2b. Suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15
60kg/80kg//90kg/95kgx10
60kg/80kg/80kg/90kg/90kgx11

były sapania przy wypychaniu, dobrze, że dziś sama byłam

3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min)
10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę
10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli)

3. Wykopy z wyciągiem dolnym 3x10-15
20kg x 3 serie
10kg/15kg/15kgx12

Trening udany. Cała siłownia dziś była tylko moja Nogi i pośladki dostały swoje

DIETA

-WARZYWA: papryka czerwona, gotowana kapusta biała, cebula, por
-PŁYNY: woda ok 2l, czarna kawa 2x, herbata zielona, herbata z cytryną
-SUPLAMANTY: wit D, tran, cerutin, Mg, show time 5 g -przed treningiem, anabolic dream 5g
-leki: euthyrox

1. Śniadanie- tylko z garnka, nie lubię i nie smakuje mi z miski
2. Obiad: kasza jaglana, kapusta gotowana, gulasz z żołądków

Z gara najlepsze

a może by tak coś dołożyć jeszcze jakieś jedno ćwiczonko na pośladki ?