Konkurs/unknovvn podsumowanie str. 38

Monia, do ud trzeba się przyzwyczaić, jednak są rzeczy które już nie założę bo uda wyglądają w nich za masywne np. spodenki do połowy ud.. teraz to pasują mini spodenki
shaggah, z roku na rok, w maju wypada moje pierwsze kąpanie w Wiśle i z roku na rok popełniam ten sam błąd... spiekę się !

30 kwietnia 2012

DT
suplementy: o3, merzspezial, rutinoscorbin, magnez



______________________________________________________________________
zmniejszam tłuszcze ...

dziś dzień wolny to muszę go wykorzystać.. bo od jutra 3 nocki pod rząd.. i ponoć ma padać no i dobrze! sprawiedliwość musi być!


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-30 09:30:48

trening 1.

30.04.2012
poprzedni na:https://www.sfd.pl/Konkurs/unknovvn-t853106-s4.html

rozgrzewka 10min

PRZYSIAD 5X5
31 x5
36 x5
41 x5
46 x5
51 x 3+2 - na raty, bo się w połowię zamyśliłam (poprzednio 50x2)

MC NA PROSTYCH NOGACH 5x5
41 x5
46 x5
51 x5
56 x4 +1kg ostatnio (55x3)
61 x2 czułam niedosyt

OBWÓD:
4X
15xburpee (męskie)
10xpompka (wszystkie męskie)
5xtgu 6kg +1

28:19min czas gorszy, nie ma co porównywać no bo pompki męskie były
rozciąganie

trening zajął ok 1h,20min razem z rozgrzewką i rozciąganiem...

________________________________________________________________
+progres porównuję z treningiem z 19.04, ponieważ jest bardziej miarodajny, dnia 24.04 wzięłam nieopisaną sztangę, uwierzyłam na słowo, że ma 20kg a w końcu nie wiem ile miała.. a za lekko szło..+
_________________________________________________________________

+duchota i spieczony kark i ramiona nie współpracowały ze mną w przysiadzie...bolało niesamowicie czułam jak rozrywała mi sztanga skórę... ostatnią serię zrobiłam na raty, bo mnie zamuliło na moment i bym mogła nie wstać
+ MC jest progres jest zabawa, ale pupę czuję i muszę dodatkowo dzisiaj się jeszcze porozciągać bo lewy półdupek jakiś jakby skurczony

+obwód: nie ma co porównywać czasu z poprzednim miały być męskie to były męskie, walić to, że tyle przerw robiłam, ale szło lepiej niż w tym 30-20-10...będzie lepiej tgu szło najłatwiej ze wszystkiego, ręki nie opuszczałam jak w ostatnim treningu, mimo, że miałam 1kg mniej..
no ale w ostatnim powtórzeniu upadłam za mocno na kolano i jest siniak do kolekcji...
______________________________________________________________________

będę miałam problem z treningami w tym tygodniu, 1,2,3 - zamknięta siłownia, a ja też mam pracę i nie wiem jak zaliczę wszystkie 4 treningi, które wykonuję na siłowni... ehh



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-30 14:34:19

zrób gpp i siłowo-wytrzymałościowy w tych dniach, jeden dzień luzu . Siłowe niestety na koniec

nie mam obciążeń na siłowo wytrzymałościowy, więc tak jakby wyjdą 2xgpp najwyżej dowalę sobie interwały dodatkowo przed pracą... oj już widzę, że będę zombie po tym maratonie

chyba, że uda się jakoś wykorzystać te 10kg żwirku w butelce

no właśnie o to mi chodziło żebyś tę pro butelkę wykorzystała

1 maj 2012

DNT praca 6-18
suplementy: o3, merzspezial, magnez, rutinoscorbin, herbata zielona



______________________
w ostatniej chwili zmienili mi godziny pracy i miałam na rano, cieszem się bo jutro przed nocką zahaczę o siłownię, więc nie muszę kombinować...

klimatyzacja się zepsuła w pracy 12h w piekle w rajstopkach, koszuli zapiętej pod szyję z długim rękawkiem i w kamizelce blee głowa boli i brak sił


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-01 18:30:20

owsiany z bananem i kokosem. Maj fejwret.
No i dobrze, że tak wyszło. Spokojnie sobie na trening skoczysz, wymęczysz się przed pracą. A z klimatyzacją współczuję. Pewnie hyc jak nie wiem .

2 maj 2012

DT + praca 18-6
suplementy: o3, rutinoscorbin, magnez, merzspezial, kawa



_____________________________________________
obudzili mnie za wcześnie... i tak to wyjdzie z tą miską dzisiejszą... nie da się wyczuć rozkładu kiedy jestem na nogach ponad 20h wtedy skupiam się aby były ww okołotreningowo, a w następnych posiłkach byle było białko. Na pewno jutro wpadnie mniej jedzenia znowu do pracy, więc się jakoś wyrówna.


______________________________________________
trening

niestety nastąpił pewien problem, który niestety zabrał mi koncentrację,motywację oraz czas na siłowni

zdążyłam zrobić jedynie WL, który niestety wyszedł tak samo jak na ostatnim treningu oraz podciąganie, którego wolę nie komentować

uznaję ten trening za niezaliczony kurde, a byłam taka zadowolona, że dziś trening...
ja pyerdole


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-02 15:16:04

3 maja 2012

DNT - praca 18-6
suplementy: o3, merzspezial, skrzyp, rutinoscorbin, aspirina, kawa, magnez



_____________________________________________________________________
niestety wpada schab, bo zjedli mi w domu pierś, a mieli tylko schab w zamrażalce

przeziębienie łapie przez te warunki w pracy temperatura sięga 28C, mamy mały wiatraczek, który przewiał mi uszy i oczy, które mam napuchnięte chce się żyć...

ale jeszcze tylko dziś i wolne mam w końcu 5 dni



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-03 16:04:49

4 maja 2012

DT
suplementy: o3, merzspezial, aspirina, rutinoscorbin, magnez


______________________________________
trochę mało spałam miałam też ciężką noc w pracy, wypociłam się i mnie przewiało wyszłam z mokrymi włosami z pracy, ale już dziś treningu nie spyeprzę


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-04 11:43:32