Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz

skacz po 20 kilo na treningu w kostiumie ale ostatnie 3 serie skoki juz po 10
Ok

w dociaganiach rozumiem był kostium???
Nie było ,po rozmowie na gg byłem pewien ze ma byc bez

Więc jeżeli ma byc ten odwrócony kaftan do ciągów
to czy w dociaganiach klasyk i sumo?
oraz czy ma byc taka sama zasada 3 ostatnie serir skoki co 10k

Kurde obaj ładne kg

Raptacz - fajne dociąganie.
Już się wsytraszyłem ze to pelen MC

raptacz to kiedy sztangę zamykasz, ile masz tam jeszcze luzu ?

Wodyn
porecze w treningu AA zamiast WL
ale na 15tkach to chyba nie dasz rady wiec pozostaw WL+prostwanie
koszukla moze byc w treningu 2-5A w pierwszym cwiczeniu
o dociskaniu pomyslimy pozniej

Nie rób ze mnie leszcza dam rade porecze na 15 spokojnie
wiec porecze zamiast wyciskania, a prostowanie ma być dalej tak ?

no to może koszula da mi powera na 2 z dołu

raptacz spoko kiedyś tam coś nagram


ZESTAW BB 15

1: MC progresja przesuwana 15/8/2
70*15
80*15
90*15
100*15
110*15 (105*12)

2: przysiady progr przesuwana 15/10/5
50*15
60*15
70*15 (75*12)

3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria
90*max

4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
50*15
60*15
70*15


1. do przodu, zapas jakiś tam był mały

2. też ok, mniej niż ostatnio ale technika lepsza

3.

4. lekko

15A Poniedziałek

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows
20KG*15
45KG*15
55KG*15
65KG*13 (60KG*14 )

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*15
25KG*15
30KG*15
32.5KG*15 (30KG*15)
25KG*15

3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS
20KG*15
35KG*15
45KG*15 (40KG*15)

Komentarz:
1.z 2-3 powt były bez przytrzymania
zapas 2powt
2.Dobrze
w unoszeniu sztangi mniej oszukiwałem
czachołamacze robiłem tak jak powinienem bez "mojego oszukiwania"
sztanga była unoszona z szyji
3.CIĘŻKO

adzik123
napewno kiedys zobaczysz u mnie pełny mc z tamtymi kg;]

Sevrond
DUŻO!!

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-25 18:03:52

Raptacz - nie wątpię A wręcz obawiam się, że za szybko i bede czuł się mega słabiok

gruby - WODZU zna sie na ludziach i wie, ze jestes leszcz
W ciągu nieźle. 15tki masakruja

Poręcze sie wydają proste, 5, 10 powt. ale pozniej masakra, szarpanie, machanie.

Obaj jakieś sztywne wypiski dajecie, piszcie co u was, jak sampoczucie, zeby bylo coo skomentować:P

zestaw AA 8-10


1: push press progr przesuwana po 15/8/2
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
50*8
60*8
70*8
80*8
90*6 (85*8)

2: pompki na poręczach
*10
*10
*10
*10
*10


3: prostowanie na wyciągu jednorącz
5*10
7,5*10
10*10

4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
45*10
55*10
65*8 (60*8)


1. dobrzeee zapas był mogłem do 8 zrobić spokojnie ale co tam, minimum wystarczy

2. dość ciężko, wszystkie głębokie na max. klate czułem po tym nawet a o tricu nie wspomne

3.albo mi sie wydaję albo tego nie powinno juz być w treningu AA ale co tam Wodzu nic nie pisał to zrobiłem, ciężko strasznie, na 15 miałem wiecej, jednak tric już wymęczony po poręczach

4. dużo ciężej, bez zapasu końcówka ciężko


wczoraj wkoncu bcca dostałem także teraz równa walka

raptacz1
Też fajną masz tą superserię łączoną ,różni się od mojej tylko ostatnim ćwiczeniem czyli PP .
Daje popalić zwłaszcvza na 15-kach

Grruby
90kg x 6 to szacunku godny wynik tym bardziej że był zapas na 2 dodatkowe .

Jak to bcaa bedziesz jadał?

Ładnie PP