104

[...] 194 kcal RAZEM: 125 B/ 82 T / 155W 1871kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 99%B / 108%T / 102%W/ 104% kcal nadprogramowo: szklanka koktajlu truskawkowego domowej roboty-truskawki mrożone, mleko2% Mega zakwasy-klatka, uda, poślady, jutro siłownia Zmieniony przez - [...]

[...] inny... Ja jestem tydzień po cyklu a moje wymiary po stosowaniu tego monohydratu (zaznaczam że to był mój pierwszy cykl,ćwicze ponad 1,5 roku) Przed/Po Waga 77,5/83 Klatka 104/109 Ramie 37/38 Pas 81/83 Udo 61/64 Łydka 37/38,5 Przedramie 30/31 Maxów siłowych nie sprawdzam,nie interesuje mnie to, wyciskanie sztangi na ławce poziomej nie robie [...]

[...] kategoria juniorzy do 18 lat I miejsce Maciej Możdżeń ( Wojnowo ) 157,5 kg - 104,75 pkt II miejsce Remigiusz Zwoliński ( Złotów ) 92,5 kg - 60,04 pkt III miejsce Mateusz Tyma Rufian Jankowo ) 82,5 kg - 57,98 pkt [...]

[...] wędzona, chleb, masło, daktyle suszone /SFD/2018/10/18/c6e1894531f6441db4fe2dfbebb45f53.jpg ________________________________________ 18/10/2018 Całość 2492,8 kcal B 128,1g T 104,4g W 29,1g Przekroczone 32,8kcal białkiem i trochę tłuszczami. Od przed wczoraj pojawiła się nowa miłość zamiast daktyli, bułki na śniadanie, kolację... każdy ma swoje [...]

[...] *POSIŁEK POTRENINGOWY: -piers z kurczaka -ryż basmati -sałatka z pomidora -WPC *KOLACJA: -mozarella -pomidor DOSTARCZONO - 2 108,8 kcal B: 176,8 g (33,5%) T: 104,2 g (44,5%) W: 116,0 g (22,0%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 3caps rano na czczo + 3caps 30min przed treningiem -Kreatyna 10g - BCAA przed i po treningu -Magnez, [...]

[...] *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pierś z kurczaka -ryż basmati /SFD/Images/2015/10/6/7766e9167de0429e85f953beff081fa0.jpg *KOLACJA: -ser mozarella -pomidor DOSTARCZONO - 2 104,4 kcal B: 179,1 g (34,1%) T: 98,4 g (42,1%) W: 125,7 g (23,9%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 6caps -Kreatyna 10g - BCAA -Magnez

[...] POTRENINGOWY: Gyros -pierś z kurczaka -ryż brązowy -sałatka warzywna -sos: jogurt naturalny, kethup, czosnek /SFD/Images/2015/10/6/76dc2cbf512a4e019bcb035fd52f46dc.jpg *KOLACJA: -makrela wędzona DOSTARCZONO - 2 104,2 kcal B: 185,2 g (35,2%) T: 106,0 g (45,4%) W: 102,2 g (19,4%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 6caps -Kreatyna 10g -Magnez

[...] | 91,2 | 0,6312 | 200 | 162,5 | 210 | 572,5 | 363,08 XI Pacholec Adrian | Płock | 94,1 | 0,6247 | 192,5 | 162,5 | 220 | 575 | 359,20 XII Zelmachowicz Seweryn | Kołobrzeg | 104,6 | 0,5984 | 185 | 150 | 240 | 575 | 344,08 XIII Stańczak Tobiasz | Płock | 64,9 | 0,7962 | 115 | 92,5 | 155 | 362,5 | 288,62 XIV Wajda Marcin | Kamień Pom. | 87,2 | [...]

Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta na mase Cel : masa [...]

[...] WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 OBWÓD NADGARSTKA: 25 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 78 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 17,6 ****POMIARY [...]

[...] -Biceps: 36-38 cm (niechciałbym skłamać a w porywach to różnie :) Ale to że ćwiczyłem rok prawie to samo dlatego liczę się z konsekwencjami) -Klata: mogę źle mierzyć podam 104 cm żeby nie przesadzić :) mierzyłem dzisiaj bez tyg. ćwiczeń :) -Udo: około 60 cm :) -Talia: 84 cm (mierzę na teraz chodź od miecha nie trzymałem się diety jadłem zdrowe [...]

[...] 8:00 ....................Białko..Tłuszcz..Węglowo..Ilość Mleko 1,5%..........10,20........4,50........15,00......141... 300 Płatki owsiane......17,90........10,80....... 104.......549....150 Jaja gotowane(białko).8...........0,6.........0,7.......46,6...35 jabłko zielone .......0,4.........04..........12,1......46..... [...]

[...] Czwórki - Wyciskanie nogami na suwnicy , nogi na szerokośc barków, ciut wyżej niż środek platformy 5s 25,20,15,12,10 96/104/118/126/134 https://www.youtube.com/watch?v=PJNPU9Yq3LQ - Przysiady 5s 15,12,10,10,8p 70/80/90/100/110 https://www.youtube.com/watch?v=WFtmgSIpuq0 - Wyprosty nóg 4s [...]

PODSUMOWANIE Ważone/mierzone sobota 26 maj, rano w majtkach waga: przed 110 kg, po 104,5 (-5,5kg) klatka: przed 123 cm, po 121 cm (-2cm) talia: przed 92cm, po 87cm (-5cm) udo: przed 67cm, po 65 cm (-2cm) biceps: przed 44,5cm, po 44cm (-0,5cm) łydka: przed 45,5 cm, po 45cm (-0,5cm) Ogolnie cykl bardzo dobry, suple sie sprawdzily swietnie. Fatu [...]

sprawdzę sobie ten zestawik. dzięki. ---25.11--- -CLEAN & JERK (1,2,3,4,5,6) x 4 -SWING L/P: 10/10/10/10/10/10/przerwa 10/10/10/10/10/10/przerwa 10/10/10/10/przerwa 10/10/10/10/koniec :) -DRĄŻEK NACHWYTEM 4x5powt. ---całość - 45min--- SUMA - SWING - po 100 na rękę, C&J - po 104 na rękę :)

[...] ię w kółko Waga: 52 Wzrost:162 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9,99 x 52) + (6,25 x 162) - (4,92 x 28)-160 = 1233 TEA = / 7 = 287 NEAT = 300 1233 + 287 + 300 = 1820 TDEE = 1820 + TEF ( 0,07 x 1820= 127) = 1947 kcal Czyli powinnam jeść: ok. 1650 kcal B -104 g -416 kcal T - ok.80 g-756 kcal W-120 g-480 kcal Jaki prawidłowy rozkład???

DZIEN 104 no to mam ....zpalenie ucha , antybiotyki, lozko}:-(}:-(}:-( zreszta dzieciaki tez ....basen wychodzi }:-( wiec tylko miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f4f7189e5eb42728fbe2cf0193f99ef.JPG

[...] POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 278        198,8        355,6        104,1        11,8         75,0       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        3,7        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]      3 203      3 289         86      212,3      226,5      166,7   2015-12-04 piątek         96,6       19,2      2 339      3 278        939      198,8      355,6      104,1   2015-12-05 sobota         97,7       19,7      2 351      3 470      1 119      203,8      287,9      165,5   2015-12-06 niedziela         98,6       18,8      2 361 [...]

[...]      3 203      3 289         86      212,3      226,5      166,7   2015-12-04 piątek         96,6       19,2      2 339      3 278        939      198,8      355,6      104,1   2015-12-05 sobota         97,7       19,7      2 351      3 470      1 119      203,8      287,9      165,5   2015-12-06 niedziela         98,6       18,8      2 361 [...]