Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wyciągiem, bo wszystko było zajęte. W sumie takie fronty wyszły 5x8 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 15 / 15 / 16 / 16 / 16 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 104 / 128 / 138 / 138 / 138 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 12 / 12 / 13 / 13 / 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 15 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 50 / 50 / 60 / 60 / 60 kg + [...]
[...] z pokoju, to jest porażka i nic na nich nie widać. Zaatakuje kogoś na pakerni żeby mi zrobił :) Wymiary: Wzrost: 190 cm Waga: 93,5 kg Łydki: 38 cm Uda: 64 cm Bioda: 105 cm Pod pępkiem: 89 cm Klatka: 104 cm Nadgarstek: 19 cm Przedramię: 32 cm Bicepsy: 40 cm Chyba wszystko. Proszę Admina, aby wrzucił wymiary gdzieś w pierwszy post. Dziękuję.
[...] myślałem, że MC to najgłówniejsze ćwiczenie na grzbiet i nie może go zabraknąć. Człowiek cały czas się uczy. Wymiary: Całkowicie na czczo: Waga: 93,3 kg. Pas: 88 cm. - najszersze miejsce pod pępkiem. Biodra: 104 cm. Uda: 65 cm. Łydki: 39 cm. Bicepsy: 40 cm. Przedramiona: 31 cm. Nadgarstki: 18 cm. Klatka: 102 cm - sick! O czymś zapomniałem?
Dzieki :). Myślę, żeby od jutra zbić węgle do 100g owsa dziennie z rana, więc wyjdzie: 2818 kcal, 217 g białka, 104 g tłuszczu, 250 g węglowodanów. Nie wiem czy nie za mało przy pracy i treningach...
Dziekuje :) Masa 2017 waga 104 obecnie 103-103,5 kg wiec okaże się czy cokolwiek dobudowałem:) a co ciekawe to poprzednio na masie jadłem max mało objętościowo posiłki a warzyw tyle co dla smaku i obwod był w najszerszym miejscu 87 cm obecnie jadłem jak lubię czyli spora objętość + warzywa do każdego posiłku i to minimum 250 g i talia dużo [...]
O to moje suple na 1 mase :) @edit zma tam mi zostało z kiedyś, nawet nie wiem po co kupiłem http://images67.fotosik.pl/104/533d796c0131411amed.jpg Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-08-21 16:22:52
[...] miesięcy temu) wróciłam aktywnie do treningów na siłowni (4 lub 5 razy w tygodniu - 2 lub 3 treningi aerobowe oraz 2 treningi siłowe tygodniowo). Wystartowałam wtedy z wagą 104,4 kg a w tej chwili 73,4 kg czyli 31 kg na minusie i pracuję dalej ! :) będę kibicowała i zaglądała często do Twojego tematu ! pozdrawiam :) Zmieniony przez - Samotna w [...]
Ja robię od ok. 3 lat, tylko nie robię pompek pod wytrzymałość a bardziej staram się robić je siłowo lub dynamicznie. Chociaż 1 rok treningów nie wiem czy można nazwać treningami. No z tego co pamiętam to ja mam 76 pas 34 łapa 104-6 klata.
Było>jest 28.01>7.03 Waga 79,5>83,8 Kark 40,5>41 Klata 110/105 > 112/104 Ramie 35/39 > 36/39,5 Przedramie 32>32 Udo 58>59,5 Lydka 38,5>39,5 Pas 83,5>86 Biodra 84>84 Tak jak wspominałem wcześniej, ostatnie 3 tygodnie odpuściłem dietę i widać tego efekty... Podlało trochę pas, pozanikaly żyłki. Zdecydowałem, że na 3tyg wchodzę na minicut, tak żeby [...]
[...] szeroki chwyt -wiosłowanie sztanga -wiosłowanie na hammerze od góry -martwy ciąg -przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening17_zpsfa74a96a.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening18_zps531c5ba2.jpg waga na treningu pokazała 104,3 kg :-D ostatnie tygodnie masy ;-)
[...] fotek postanowilem ze dzisiaj po robie fotki i cale podsumowanie. Przed------PO Lewy biceps - 37 / 38.4 ( + 1.4 cm ) Prawy biceps - 36.9 / 38.2 ( + 1.3 cm ) klata - 102 / 104.5 ( + 2.5 cm ) pas - 85 / 87.5 ( +2.5 cm ) waga - okolice 84 / 86.5 ( + 2.5 kg ) Wyniki mogly byc lepsze gdyby nie tydzien w ktorym nie cwiczylem o diecie tez mozna [...]
mała aktualizacja wymiarów póki jestem "zimny" 14.04.2013 (02.01.2013, koniec redukcji) waga: 86,2 (78,8) klatka: 107 (104) talia: 80 (76) - tutaj na samym starcie masowania przybyło 2cm ramię: 38 (35,5) przedramię 31,5 (31) Udo: 64,5 (61) Łydka 44,5 (42,5) Trzeba się konkretniej przyłożyć do przedramion i przez ten miesiąc ostro jeszcze pocisnąć
/SFD/Images/2016/8/9/c962c849e15d4d5abc295aaadd9c7ebd.jpg WTOREK DZIEŃ 104 Znowu dziś badania, " niestety " całkiem ok to wygląda od środka, więc szukam przyczyn dalej, choć jest lepiej. Trening bardzo fajny wpadł. Wyższe tłuszcze + średnio węgli źle na mnie działa, w sensie apetytu, który jest zerowy. Od jutra lekka zmiana w diecie [...]
[...] g owoców ( najlepiej kwaśnych) słodzik łyżka kawy rozpuszczalnej https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/69499621_2417634785169689_6223362909884383232_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_oc=AQkuTI1XSvPghAVCrcnvGqo-kSAB1kKKzquVzFH0nhKPT9GJDEg3Xhm-1jxyNVDd3fU&_nc_ht=scontent-waw1-1.xx&oh=ad20140fb84a6a85c1cfb2e822b368fd&oe=5DDBB683 Po treningu :100 [...]