104

WTOREK 10 MARZEC 2015 Waga rano 104,5kg W tym tygodniu trening mocno okrojony....... Klatka 190kg x 2 200kg x 2 210kg x 2 220kg x 1 ciężko ale poszło....już zbyt długo jadę na dużych ciężarach,żeby dotrwać do zawodów 22 marca i nie polecieć z siła w dół {{:-( Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz 22kg x 10 22kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 32kg x 6 [...]

Dzisiaj było ważenie i...... Moje dane z dnia 17.05.09 WAGA:104,60 kg - 2,10 kg (10.05.09) - 3,90 kg (03.05.09) BMI:30,50 - 0,90 (10.05.09)+ 1,40 (03.05.09) MIĘŚNIE:29,00 + 0,40 (10.05.09) + 0,70 (03.05.09) WODA:46,50 + 0,60 (10.05.09) + 1 ,00 (03.05.09) METABOLIZM:2644 kcal + 21 kcal (10.05.09) + 29 kcal (03.05.09) Cel założony osiągnięty... [...]

początkowe założenia z przed roku były takie aby schudnąć i dzięki temu lepiej wyglądać... zjechałem dość sporo ze 104 do obecnych 72. W tej chwili założeniem jest aby dobrze wyglądać i dlatego się zastanawiam czy dalej redukować żeby zejść do niższego bf czy zacząć już robić masę ?

[...] zdaży ci się 02-hemp_gru-nienawisc_(feat._kaczy)-bfpmp3 107-peja-slums_attack-prl_(peja,_rap_i_ludzie)-srt 17_donguralesko_-_te_typy_and(sido).mp3 Fisz - Czerwona sukienka 104-peja-slums_attack-wstecz_(staszica_story_3)-srt Kool Savas & Azad - All 4 One 06_mama_ist_stolz-blz (zakres) Bushido ft. Fler - Asphalt Fler - NDW 2005 Bushido - [...]

postawiłem 3 kupony 1 za 5 zł do wygrania 10.90zł ***ana Chelsea zawaliła a do 82 minuty wygrywała 2 za 3 zł do wygrania 16.80zł ***any Ajax zawalił sprawe 3 za 2 zł do wygrania 104.60zł Liga Polska, więc pewnie wejdzie tyle że w weekend To czego mówisz że przez Legie Ci nie siadł??

obecne wymiary z których będę startował do dalszej walki Wzrost: 171 cm Waga: 98,7 kg (równo 1kg mniej niż w zeszłym tygodniu) Pas: 104,8 cm (106 tydzień temu) Klatka luzem: 114 Barki: 135 Biceps: 41,5 Udo: 65 cm poza wagą i pasem nie wiem na ile te wymiary są dokładne bo mierzyłem sie sam ale na etapie na którym jestem nie są one najważniejsze. [...]

76 i końcówki po 14 - razem 104 cm, łapię tak, że szerzej się już nie da, brzeg dłoni równo z końcem drążka - Dla wzrostu 185. Możesz okresowo kombinować z różnymi szerokościami chwytu, bywało, że łapałem szerzej, ale teraz trudno mi powiedzieć na ile szerzej - bo był to drążek gdzie indziej. ONYK - 55,5 to i tak niezły wynik, sporo [...]

[...] Dzis spróbuje zrobic cardio i choc normalną dietetyczna kolacja. Przez tydzien spalem po 15-16h snu dziennie i jadlem po 2 kanapki ed z pasztemem wiec forma ze 113kg na 104 Ale talia osa Kazdy skos widac. Jakos sie zebralem i pojechalem dzis na zakupy także dzis odrabiam kcal i odbicie moze jutro byc bardzo fajne na wadze i na kostkach [...]

[...] + lody 2) białe bułki z twarogiem, cebulą, szczypiorem i sałatą lodową + jabłko 3) jajecznica ze szczypiorem na maśle z białą bułką + grejpfrut, orzechy włoskie i jogurt truskawkowy light Kcal: 3300 B: 226 T: 104 W: 367 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd1c4ccb167c49f3932be5c8267490cd.jpg Zmieniony przez - Fryto w dniu 2015-01-24 22:12:50

Pytanko do Krzycha . Co sadzis o czyms takim : POn(klata,bic) 1/skos hantle 4 s -staly po 10r 2/plaska sztanga 4s-regresja 6/8/12/15 3/rozpietki 4s-staly po 104 1/uginanie ramion sztnaga 3s-regres/8/12/15 2/modltewnik 3s staly po 12 3/mlotek 3s regres 8/12/16

[...] 45minut--->od 25minuty to juz jakbym z grypa zoladkowa biegla looooo micha: 1. jajka tran trening 2. jajka tran 3. jajka oliwa 4. kura salata MIX <nektarynki borowki ananas melon czeresnie cynamon> 5. kura salata MIX 6. kura ogorek MIX owies razem: B/T/W 145/46/104 1436kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-18 20:48:09

[...] aero:30minut---->dzis bez szalenstw tetno nieco ponad 168 micha: 1. jajka tran trening 2. jajka tran 3. karkowka oliwa brokuly 4. karkowka oliwa brokuly 5. karkowka salata oliwa 6. jajka oliwa ogorek razem:B/T/W 104/110/12 1398kcal oooo Kasia...no ile mzona sie ukrywac to jednak meczy Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-19 12:40:23

[...] morele czeresnie borowki cynamon> trening I 2. indyk MIX 3. indyk MIX 4. jajka oliwa warzywa trening II 5. jajka oliwa warzywa 6. jajka oliwa razem:B/T/W 135/39/104 1418kcal w tym tygodniu wypadaja dwa ladowania to sobie przed wytrzymka zapodalam ww iiiiii.....tak okropnego treningu to przez ostatnie dwa tygdonie jeszcze nie mialam [...]

[...] dzisiaj same zero, caly zas przymierzam sie do treningu nog, ale po tym 10x10 chcialam troche odwlec nadejscie tego treningu micha: 1. jajka tran trening 2. jajka tran 3. karkowka oliwa zielone 4. karkowka oliwa zielone 5. karkowka oliwa zielone 6. jajka oliwa razem: 104/106/12 1418kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-27 20:06:10

[...] nikt mnie nie zwyzywa za miche micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3. karkowka warzywa 4. karkowka warzywa 5. karkowka warzywa 6. jajka warzywa razem: B/T/W 103/104/15 1403kcal trening: 1. przysiady 5x5 35x5/40x5/45x5/50x5/55x5 2a. przysiad sumo 4x6-8 30x8/30x8/30x8/30x8 2b. syzyfki 4x6-8 10x8/10x8/10x8/10x8 3. mc chwyt snatch 5x5 [...]

[...] pszenicy orkisz. Ja swój kupiłem w auchan, przeźroczysta folia z naklejką informującą co to, z czego, i adres, nie było wzmianki o wartościach odżywczych. O ile pamiętam, to typ mąki bv 104. Cena około 6zł za 400g. Świderki. Podobny do razowego, ciemny. Wieczorem postaram się wrzucić fotkę. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-12-17 10:50:36

26.2.2010 Dzień 104 Trening 46 (marko cykl 8) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s32.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25; 33; 42 (+5kg) OPINIA: Wciąż bez problemów, fajnie poczułem barki. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY [...]

[...] BCAA -3 g kreatyny 30 g WP95 DIETA Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 365 33 25 2 Kiełbasa zwyczajna g 195 16 14 0 Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 452 12 4 104 Wołowina, udziec g 306 63 6 0 Makaron Penne g 1035 45 3 204 Whey Protein 95 g 211 44 2 4 Twaróg chudy Bieluch - Biomlek g 258 54 0 12 Oliwa z oliwek Gallo Reserva [...]

[...] i na dupie. Brzuch zawsze wychodzi mi w ostatnim tyg %-) ale tym razem planuje go nieco szybciej uwidocznić. Waga ok. 107kg na czczo. Więc już nisko dla mnie. Zjadę do 104-105kg na 2tyg przed zawodami, po odwodnieniu będę mieć ze 101kg. Czyli jak jesienią ale mysle że w wyraźniej lepszej formie. W sumie w tyłku mam wagę, byle w lustrze [...]

Zmiana i zmniejszenie treningu już widać po wadze-skoczyła na 104,2 kg przy tej samej diecie Dziś ostatni trening regeneracyjny przed jutrzejszym wyjazdem do Pragi. Po powrocie- będzie to samo ale odwrotnie-też ten trening ale z progresja ilości serii,bez zwiekszania obciażenia i intensywności. Od 10 października wchodzę na nowy plan,wtedy [...]