Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

Ja tam zagladam i sledze, nie rezygnuj z prowadzenia dziennika, dodatkowa motywacja.

postaram sie. w weekend cykne foty i zrobie pomiary żeby były na później.

nie zrozumcie mnie źle ale dupa mnie boli po wczorajszym treningu uwielbiam wracac po takich przerwach

elo

ogólnie zakwasy po wczorajszym straszne ale nie ma lekko zap*****lać trzeba

Środa

Pull 1

1. Podciąganie na drążku 4x6-8

4x6

2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6

10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85

3. Unoszenie hantli bokiem 4x10

10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5

4. Uginanie nóg na prasie 4x10

10x30 / 10x 40 / 10x45 / 10x50

5. Uginaine ramion ze sztangą 3x8

8x25 / 8x25 / 8x25

Odczucia

całkiem przyjemny trening, napewno lepszy niż ten wczorajszy w plecach troche uciekło siły. wiosło ogólnie ok chociaż ta seria 80kg ciężko weszła. unoszenie bokiem bez większych problemów. w uginaniu ciężar poczułem na dobrą sprawę dopiero w ostatniej serii tyle że w wykonaniu tego ćwiczenia bardziej przeszkadzałą mi wrzynająca się w bolące uda ławka niż ciężar biceps 1 seria na lajcie za mocno zaniżyłem ciężar ale żeby nie było za kolorowo to 2 kolejne zrobiłem drag curl, tu już było ładnie czuć te 25kg

Szama





Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2014-01-08 20:49:04

Push 2

Piątek

1. Prostowanie ud na prasie 4x10

10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80

2. Wykroki 4x8 (na noge)

8x18 / 8x18 / 8x18 / 8x18

3. Wyciskanie hantli skos 4x8

8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x32

4. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10-12

12x12,5 / 12x15 / 12x17,5 / 10x20 (hantli siedząc kto śledzi ten wie czemu zamienione)

5. Wyciskanie wąsko 3x10

10x51 / 10x61 / 10x61


Odczucia:

ogólnie domsy na dupie, dwójkach i troche na udach jeszcze trzymały po wtorkowym i środowym treningu wiec ciezko robiło się nogi, w szczególności wykroki. wyciskanie hantli skos 32kg zryło klatke a pomyśleć że przed przerwą i przerzuceniem sie na sztange na spokojnie szło ponad 40kg wyciskanie siedząc ciężar w sam raz jak na pierwszy raz wyciskanie wąsko dosyć ciężko, dawno nie robione i są tego skutki

Szama:

Sobota

Pull 2

1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4x10-8

10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x70

2. Wiosłowanie hantlą 4x8-6

8x20 / 8x22 / 2x32 / 6x42

3. Podciąganie sztangi do brody 4x8

8x25 / 8x35 / 8x45 / 8x45

4. mcnpn 4x12-10

12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22

5. Uginanie młotkowe hantli 3x10

10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5


Odczucia:

powoli a do przodu. w obu wiosłowaniach ostatnie serie dosyć ciężko, można było dołożyć ale nie chciałem przesadzić jak na pierwszy raz. w podciąganiu sztangi to samo. w martwym następnym razem można myśleć o paru kg więcej. uginanie niby tylko marne 12 kg ale robione z zatrzymaniem na gorze i powolnym opuszczaniem co dało temu bicepsowi popalić

obecne wymiary z których będę startował do dalszej walki

Wzrost: 171 cm
Waga: 98,7 kg (równo 1kg mniej niż w zeszłym tygodniu)
Pas: 104,8 cm (106 tydzień temu)
Klatka luzem: 114
Barki: 135
Biceps: 41,5
Udo: 65 cm

poza wagą i pasem nie wiem na ile te wymiary są dokładne bo mierzyłem sie sam ale na etapie na którym jestem nie są one najważniejsze. fotki mojego bezformia też zrobiłem może przydadzą się na później. waga niby zeszła przez tydzień o 1kg ale to narazie nic nie znaczy.

zgodnie z założeniem dokładam do diety ok 300kcal i obserwuje co będzie się działo dalej

dodaj jeszcz foty w podstawowych pozach by mozna bylo ogarnac lepiej na czym stoisz. Aero robisz?

wstydze sie nawet nie mam w podstawowych pozach, tylko przód, tył i boki bez żadnych spin. żona nie chce robić mi zdjęć a mam taki zaj**iaszczy aparat że sam nie zrobie aro robie, narazie 30min po kazdym treningu

Jak dasz swoje, to ja dam swoje jak byłem gruby. Dawaj!