104

[...]        7,0        8,0        0,0  14:30     p2                     834       80,1       41,0       34,9        8,0        0,0            ser żółty           30        104        7,8        0,0        8,1                                  Jaja - żółtko (15)           60        188        9,3        0,2       16,8                       [...]

[...]       20,0      3 029      2 711       -318      212,7      162,2      121,9   2016-01-02 sobota         98,2       20,1      2 356      2 166       -190      208,5      104,7       93,4   2016-01-03 niedziela         97,1       20,0      2 344      2 196       -148      198,5      108,3       98,4     Podsumowanie 7 dniowe              [...]

[...]     18 076     17 693       -383    1 346,7    1 484,9      727,7     Średnia za 7 dni                              2 582      2 528        -55      192,4      212,1      104,0   2016-04-25 poniedziałek (S)         97,8       20,6      3 145      2 673       -472      249,4      229,8       85,5   2016-04-26 wtorek         96,9       19,9 [...]

[...] 6 kategorii wagowych wśród mężczyzn i chcieliśmy podzielić je w miarę sprawiedliwie,aby zawodnicy specjalnie nie zbijali wagi - wszystkie kategorie kończą się 4-ką np: 84,94,104,114. To coś mi tu nie gra...bo zależy do MŚ,ME jakiej federacji są przygotowania , bo są rózne kategorie wagowe jeśli chodzi o te wyższe ? 84 zamiast 83 OK 94 zamiast 93 [...]

[...] jogurt, kazeina) II: indyk, warzywa III: tuńczyk, ryż, warzywa Trening V: omlet (gryczana, jaja, truskawki, białko, jogurt) VI: tuńczyk, warzywa 125/100/50 b: 124,8 g ww: 104,7 g tł: 48,8 g Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74fad24467d7440c914424a7e8011532.png Notatki Powoli doszłam do siebie. 2014.06.26 Dieta I: ciasto marchewkowe (gryczana, [...]

5. Nie podnosisz przynajmniej 200% swojej wagi w MC , 130% swojej wagi w wyciskaniu i 180% w przysiadzie RÓB MASĘ! (czyli ważysz 80 kg - 160 kg w MC, 104 kg w wyciskaniu i 144 kg w przysiadzie) ehhxD rok temu 82kg 17lat przysiad 160kg 195% WL 100kg 121% Martwy 215kgxD 262% no ale głównie przez długie łapy i jakis gen do nóg Pytania: Trening siłowy [...]

[...] Team Wrocław 96,2 0,6186 175 108,25500 33 Łyskawka Andrzej 90 UKS Pover Kuźnik Chorzów 90,7 0,6359 170 108,10300 34 Jałowy Łukasz 82 UKS Pover Kuźnik Chorzów 64 0,8057 130 104,74100 35 Francus Maciej 92 UKS Pover Kuźnik Chorzów 81,9 0,6729 155 104,29950 36 Byczek Artur 82 UKS Pover Kuźnik Chorzów 91,8 0,6321 165 104,29650 37 Jasiński Adam 51 KS [...]

15.04.2023- trening 30 Sumo Dead Lift: 50kg/5, 61,5kg/5, 73,5kg/3, 92,5kg/5, 98,5kg/5, 104,5kg/11, 98,5kg/5, 92,5kg/12 Military Press: 21kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 39kg/5, 41,5kg/5, 44,5kg/8, 41,5kg/5, 39kg/7 High Box Squat: 100kg/5, 90kg/5x2 Dips: BW+20kg/8x3 Chest Supported Cable Lat Pullover: 12,5kg/12x3 DB Hammer Curls: 17,5kg/10, 15kg/10x3 [...]

[...] 115kg – 71,4035pkt 4. Jakub Mucha 70kg – 53,907pkt Juniorzy do lat 23 1. Paweł Kulesza 200kg – 112,68pkt 2. Gabriel Pałka 180kg – 107,244pkt 3. Damian Rataj 170kg – 104,686pkt 4. Jan Węglarz 140kg – 95,578pkt 5. Karol Ząber 115kg – 88,5615pkt 6. Marcin Zieliński 125kg – 85,3375pkt Seniorzy do 90kg 1. Dominik Skrzyński 177,5kg – [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 69 ; Tł: 20 ; WW: 66 ; kcal: 594 Pomidor 250g Ser mozarella 125g Oliwa z oliwek 20g B: 27 ; Tł: 40 ; WW: 6 ; kcal: 490 TOTAL: B: 251 ; Tł: 104 ; WW: 305 ; kcal: 3159 1a. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) 15x16kg 15x16kg 15x16kg 15x16kg http://www.youtube.com/watch?v=Ha-1Zz0TMTo 1b. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] 36 ; Tł: 17 ; WW: 62 ; kcal: 546 serek wiejski 200g Migdały 30g Reflex Micro Whey 10g Masło orzechowe Sante 30g B: 47 ; Tł: 44 ; WW: 11 ; kcal: 603 TOTAL: B: 258 ; Tł: 104 ; WW: 298 ; kcal: 3147 1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 2. [...]

[...] OMEGA 3 2g B: 39 ; Tł: 30 ; WW: 78 ; kcal: 743 Dorsz świeży, filety bez skóry 200g Brokuły 200g Oliwa z oliwek 10g B: 37 ; Tł: 11 ; WW: 3 ; kcal: 260 TOTAL: B: 238 ; Tł: 104 ; WW: 305 ; kcal: 3099 BICEPS 1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY 8x18kg 8x18kg 8x18kg 8x18kg [...]

dobra mam, wiec jest tak: w opakowaniu HMBolonu (promocja)360 kapsow mamy 158g czystego HMB 104,4 g AAKG 104,4 g TCM CENA: 104 zl w HMB (promocja)300 kaposow mamy 240 g czystego HMB CENA: 73,3 zl AAKG (bez promocji)300 kapsow mamy 375 g czystego AAKG CENA" 122 zl

[...] Jak widać tylko jedna sesja nie weszła wcale. Jakoś nie miałem czasu nawet na rozbicie tego na części. Gdybym chciał zrobić Plan 104-A musiałbym niemal każdą sesję dzielić. Dla nie wtajemniczonych, Plan 104-A wygląda tak: /SFD/2016/9/7/048a235395174f6f81d1a7fe60d4a5fb.jpg Wykonanie tego planu nie [...]

[...] 30 g izolat UNS, 150 g cukinia, 80 g banan, 50 g śliwka, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka kakao, 100 g białka jaj, 10 g mąka gryczana http://dorisk.gbzl.pl/foty/104.jpeg 2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z kurczaka, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/105.jpeg 3. JW TRENING 4. 150 g filet z kurczaka, 3 wafle ryżowe, warzywa [...]

[...] 60 kg 1. Klein Christian GER 70/58,90/ 27 157,5 167,5 167,5 167,5 0,8675 145,3063 2. Tollikko Ari-Pekka FIN 70/58,55/ 90 110,0 120,0 130,0 120,0 0,8724 104,6880 3. Judidias Blanch Luis ESP 69/56,55/ 3 110,0 115,0 115,0 115,0 0,9018 103,7013 4. Maddelein Ives BEL 70/58,40/ 144 80,0 100,0 107,5 80,0 0,8745 [...]

[...] TKKF Śródmieście Legnica 112,5 95,231250 2 Drochomirecki Kacper/98 UKS GIM Głuszyca 75,0 62,107500 Kategoria 74 kg 1 Żelazko Bartosz/73 TKKF Śródmieście Legnica 145,0 104,806000 2 Podmanicki Marcin/88 UKS Pover Kuźnik Chorzów 125,0 90,800000 3 Rydwański Michał/92 KS Start Strzegom 110,0 79,904000 4 Sobiesiak Gracjan/96 TKKF Śródmieście [...]

[...] W – 0g 155 kcal RAZEM: 134 B/ 79 T / 155W 1876kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 106%B / 104%T / 102%W/ 104% kcal 2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) 3 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY Opis TRENINGU Rozgrzewka: 10 min rowerek, rozciąganie Trening B1 (2x15 powtórzeń) A. martwy [...]

6751780,d.Yms&biw=1184&bih=735&um=1&ie=UTF-8&hl=pl&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=hoicUaXUAYvJsgbo8IHwBg#um=1&safe=off&hl=pl&tbm=isch&sa=1&q=krata+na+lato&oq=krata+na+lato&gs_l=img.3...65315.76102.0.77172.26.15.0.0.0.5.104.1088.14j1.15.0...0.0...1c.1.14.img.7PR1poB5XPI&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.46751780,d.Yms&fp=3c1a1559b264633a&biw=1366&bih=595

[...] ale jak w niedzielę miałby mi wypadac nogi, to na ustawce będę wyglądał jak placek, wypompowany z nogami jak balerony %-) No i dzisiaj też najwyższa waga do tej pory - 104,6kg. TRICEPS CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Wyciskanie wąsko R10 10x70 / 10x100 / 10x120 / 14x107,5 / 13x107,5 / 14x95 2a. Prostowanie przedramion z klamrą R12 12x75 / 12x92,5 [...]