24.3 Wiec od jutra przechodze na redukcje.... Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na [...]
7.5 Dzis byl DNT Tu przykladowy trening ktory robie od masy w sumie A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 3x8 - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x przod + boki - uginanie ze sztangą 2x - wycisk wąsko 2x / linki B - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - ptzydiad sownica 5x5 90* - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, zwracam się do Was o ocenę tego co sobie pokombinowałem, ew. sugestie, opinie. Po prostu chce sprawdzić czy mój tok myślenia i wiedza jest zbieżna z prawdą :D To może coś na wstęp :p Otóż, przeprowadziłem sie właśnie do Francji, mam 17 lat, wróciłem z terapii leczenia uzaleznien od narkotyków niecaly miesac temu. Kiedyś cwiczyłem, [...]
Witamy serdecznie rozbudowany program wydarzeń towarzyszących Opole Sport Fair. Mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałam Wydarzenia towarzyszące Sobota 31.05.2014 r. Scena 9.30- 10.30 Oficjalne otwarcie targów Opole Sport Fair 11.00-14.00 FitLife Szara Willa (powierzchnia przed sceną zajęcia otwarte) • Zumba czyli fuzja tańca i fitnessu, [...]
Revers diet 19 Dziś wstałem o 15 po weselu. Na weselu pocheatowałem, wpadło 5-6k kcal, jednak waga i pas cały czas w miejscu :-) Zrobiłem dziś wczorajszy trening nóg, a resztę dnia odpoczywałem ;-) Jutro wpadnie dzisiejszy trening czyli barki+brzuch. Zrzut diety trochę chaotyczny, nie chciało mi się dokładnie posiłków wpisywać. Suplementacja [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź :-) W sumie teraz zauważyłem, że to bcaa (zdecydowałem się na Activlab BCAA Extra- jeśli nie można pisać to ocenzurować %-) ) ma glutamine też L-leucyna: 2,5g L-walina: 1,25g L-izoleucyna: 1,25g L-glutamina: 3,5g Jest nie drogie i wychodzi dość korzystnie. Bo z olimpu (BCAA Xplode) już drożej wychodzi, ale jest 6g [...]
[...] poszedlem wczesniej niz zawsze, nie dojadlem w ciagu dnia, nie wyspalem sie i wszystko poszlo slabiej niz zwykle, jedynie micha trzymana dobrze. dzisiaj skonczylem podjadac ACTIVLAB TCM http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/TCM_Pro_i2108_d380x380.jpg moja opinia to 3/10 dlaczego tak nisko? bo jablczany na mnie nie dzialaja przekonalem sie o tym [...]
Dzień 205 Dni diety czysto: 23 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; "oj było ciężko, 25kg spróbuję w niedziele, jak dam radę to trzeba kg domówić bo w tej chwili max hantli to 28kg" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): [...]
Dzień czternasty 18.01 Śniadanie Płatki owsiane 100g Jaja 400g Rodzynki 50g Mleko 3.2%tł. 250ml Tutaj daje wam link piosenki na rozpoczęcie dnia. Ale nie słucham tylko rap'u więc nie długo może wkleje jakąś fajną piosenkę jak wyczaje. http://www.youtube.com/watch?v=xFYQQPAOz7Y Śniadanie w szkole Orkiszowe 200g Pierś z idyka 50g Serek wiejski 200g [...]
Dostalem od ActivLab probki Crea Shot oraz Recovery Drink - wczoraj stestowalem Crea przed treningiem - zamiast KO Recovery po treningu - zamias Clouta Oba w smaku swietne - grejfrut-cytryna - z lekka przewaga dla Crea Rozpuszczalnosc obu bdb, Crea nie pienilo sie , Recovery jak widac na fotce nizej troche tak Dzialanie Crea mozna zobaczyc po [...]
To chyba tylko ja z braku floty kupuje najtansze odzywki z Netto %-) To netto ma swój dział doping? ;) Jak nie jak tak ;-) Activlab głównie ale z braku laku.....
To chyba tylko ja z braku floty kupuje najtansze odzywki z Netto %-) To netto ma swój dział doping? ;) Jak nie jak tak ;-) Activlab głównie ale z braku laku.....
Przerobilem wiele supli i activlab raczej cienitko wypadal. Zawsze jadlem drogie Amertykanskie suple bo tanie mi nie smakowaly, pienily sie i flaki wykrecaly. Sprubowalem Alla i naprawde z tej polki cenowej nie maja konkurencji. Surowiec biora jeden ale w roznych proporcjach, rozne filtrowany czy modyfikowany. Roznica jest duza. Lodzianin na 3 [...]
Dzień 356. Piątek 26.02 Dzień nietreningowy. Szamka na szybko, została wątrobka z poprzedniego dnia, chciałem jeszcze dokupić tune w lidlu i było jej ogromne ilości, szkoda tylko że sama ,,nowość'' w oliwie z oliwek, kupilem bo nie było wyjścia, ale syf straszny słone to,że nie szło jeść%-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki [...]