Łopatki

Hehe... Widzę kilka możliwości...Opiszę dwie. 1. sprowadziłbym przeciwniczke do parteru i wykonał obejście by kontrolować przeciwniczkę od tyłu... 2. Wszedłbym w nogi i położył na łopatki :))) Boruta jak trudno zdejmuje się te kimona??? :) Son Gochan

Ponawiam prosbe. I jesczcze mam taki problem ze mam odstajace łopatki,czy wie ktos jak to zredukowac ? :)

Dzieki za rady powyzsze, a co powiecie o ohp i siadzie ? Przy OHP mam zawsze problem, nie moge przekroczyc smiesznej granicy 27,5kg na 8 powtorzen, ogolnie ciezko mi idzie to cwiczenie choc wydaje mi sie ze juz poprawilem technike tj lopatki w retrakcji i depresji brzuch napiety, wydaje mi sie ze lokcie tylko zle ida bo ida w tyl a nie [...]

Co sadzicie o tym wioslowaniu ? https://www.youtube.com/watch?v=sZ4vW13avOU&feature=youtu.be Staram sie sciagac i lopatki i prowadzic je do depresji, tak samo napinac core. Nie wiem czy nie za duzy ciezar Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2020-01-28 19:01:52

[...] w górę. Mocno napnij pośladki i unieś biodra ad podłogę. Następnie wypchnij biodra mocno w górę, unosząc równocześnie wyprostowaną nogę. Pamiętaj o wciągniętym brzuchu. Łopatki przylegają mocno do podłoża. zatrzymaj ciało przez moment w górze, jednocześnie napinając mięśnie pośladków i ud. Powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień [...]

Przecież wyciskanie hantlami to podstawa, płaską można na sztandze wrzucić na 3 miesiące a potem znów na hantlach. A co do autora, zwróć uwagę czy robisz w miarę powoli i dokładnie serie, przy końcowej fazie ruchu łącz łopatki, rozciąga i pobudza to klatkę.

porównaj sobie wyciskanie na ławce poziomej z pompkami na poręczach w wersji na klatkę dużo lepsze , złote, skuteczniejsze ćwiczenie niż wyciskanie na poziomej ale kazdy robi to co lubi ważne że kazdy trzaska płaską a poręcze garstka Xeor przez cały ruch maja byc łopatki spięte i odwiedzione barki do tyłu to powoduje że napięcie mięśni [...]

łokcie na zewnatrz, lopatki do tylu, klatka do przodu

to czyli mam po prostu zaczac normalnie trenowac lopatki tylko dodajac je do harmonogramu zajec ? i nic w niczym nei zmienac :>

Jak zaczynałem ćwiczyć, gniotło mnie 30kg na ławce płaskiej, miałej wręcz "dziurę" w klacie i mocno odstające łopatki. No jasne że da rade poprawić sylwetkę, trzeba tylko się ruszyć z miejsce i zacząć ćwiczyć porządnym planem, z odpowiednim żywieniem.

wiem ze głownie od bf ale niski mam chyba bo szczupły jestem btw a spinasz łopatki na maxa przy tym wyciskaniu ?

Witam. Jesli wierzyc badaniom, nie mozna wyizolowac tej czesci klatki. Mozna tylko gorna i dolna. Jesli jednak wierzyc odczuciom poszczegolnych osob, ktore cwicza i ich osobistym doswiadczeniom- istnieja cwiczenia, ktore w wiekszym stopniu klada nacisk na te partie miesnia piersiowego. Najczesciej problem polega na tym, ze ludzie zaczynajac [...]

A macie jakiś przykładowy trening? Ja chciałem robić coś takiego: ---klata ----wycisk sztangi lezac plecy ---sciaganie drazka wyciagu do klatki z gory szeroko / lub podciaganie na drazku do klatki barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke nogi ----przysiady ze sztanga tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub [...]

Oprócz wag do pomiaru zawartości tk. tłuszczowej wykorzystuje się też fałdomierze. Pomiaru dokonuje się w 4 miejscach: - nad m. trójgłowym ramienia w połowie odl. między wyrostkiem barkowym a łokciowym -nad m. dwugłowym -dolny kąt łopatki - tuż nad talerzem k. biodrowej(z przodu) Sumuje się wszystkie wyniki i odnosi do ustalonych norm Zawartości [...]

ściągasz łopatki przy wyciskaniu ?

Jeszcze mam takie pytanie. Jak sie nazywaja cwiczenia (jesli wogole sa) na to zeby mi tak lopatki nie odstawaly...bo na tym tez mi zalezy i to chyba najbardziej?

A ściągasz lopatki podczas cwiczen na klatkę i barki? Czy nie zwracasz na to uwagi.

Jak się boisz to proponuję zacząć od jakiegoś symbolicznego ciężaru(np: ~30kg). Przydałoby się jakieś lustro, żebyś mógł korygować swoją postawę. Pamiętaj o unikaniu kociego grzebietu. Wypnij klatę, ściągnij łopatki, koryguj też nogi(żeby kolana nie schodziły do środka). Powinno być gites

Płeć : Mężczyna Wiek : 19 lat Waga : 60kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : przybranie masy, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko hanle 2x10kg Dieta : brak jakiejś konkretnej diety Przeciwskazania medyczne : mam skoliozę i [...]

Szkoda że drugie zdjęcie jest takie niewyraźne i akurat ręka zasłania dolny odcinek pleców ale czy nie wydaje wam się, że autor ma wyraźnie wykrzywiony dolny odcinek pleców+ zgarbione łopatki czego efektem jest właśnie taki brzuch? Wzmacnianie brzucha to jedno ale ja bym na Twoim miejscu popracował nad wzmocnieniem tyłu ciała + mięśnia brzucha [...]