jaki trening na rzezbe dla poczatkujacego?

Witam jestem poczatkujacy na tym forum jak i w cwiczeniu na silowni. Mam pewien problem mianowicie jestem dosc chudy (chociaz brzuch mam ladnie umiesniony)i chcialbym wygladac atrakcyjnie po sciagnieciu koszulki. Postanowilem wiec ze zaczne cwiczyc. Chodzi mi glawnie o rozwoj klatki piersiowe i plecow (lopatki mi troche odstaja). Jest na to jakas rada?

Na silowni mam laweczke i ciezary czyli podstawowe akcesoria. Jakie cwiczenia sa mi potrzebne zeby osiagnac jak najlepsze rezultaty? Jakie cwiczenia sa najskuteczniejsze?Jestem otwarty na wszelkie propozycje. Pozdrawiam i czekam na pomoc

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/

ROBIMY FORMĘ:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Więcej w Dziale "Odżywianie"

I jak co roku napływ sezonowców poczytaj https://www.sfd.pl/Sezonowiec_2007_Chcesz_jakoś_wyglądać_w_wakacje_na_plaży_WEJDŹ_TU!_by_PLŚ_-t318421.html 

Nie jestem sezonowcem. Niezalezy mi na szybkim efekcie. Chce zaczac cwiczy (cwicze w szkole ale z czasem kupie wlasna silke) i chce cwiczyc regularnie. Niechce byc jakis napakowany chcy cos. Chce poprostu miec normalna sylwetke (czyt. nie chuda ale w miare wyrzezbona)i chce ja utrzymywac. Nie zalezy mi na szybkim napakowaniu sie i tyle. Chce osiagnac eferktprzec systematyczna prace:)

No to polecam linki które podałem - zacznij od ACT

Jeszcze mam takie pytanie. Jak sie nazywaja cwiczenia (jesli wogole sa) na to zeby mi tak lopatki nie odstawaly...bo na tym tez mi zalezy i to chyba najbardziej?

jak się nazywają to nie wiem .moja rada zabuduje je masą czysta masa i problem z głowy. a co do planu to j.w ACT i do przodu

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: [http://www.kulturystyka.pl/atlas/]