dodam ze kiedys pojawil sie u mnie bol w okolicach lewej lopatki - zignorowalem go. po jakims czasie zniknal ale potem co jakis czas sie pojawial. rok temu pojawil sie bol w prawej rece - bol w lokciu, dretwienie w roznych czesciach, mrowienie a teraz od niecalego miesiaca doszedl jeszcze bol ramion, szyji. boje sie ze to powazna sprawa. czy takie [...]
[...] się okopywać. Trasa kilka kilometrów. Non stop równym krokiem. Jak nie łapaliśmy kroku, to co jakiś czas przysiad i żabka. ... Kurna często nie łapaliśmy. Zachodzimy. Łopatki piechoty w łape. Opad na glebę. I okopywanie w pozycji leżącej. Zauważyłem, że to nie to samo co gierka Commandos. Tam klikałem myszką i twardziel okopał się w kilka [...]
ale Panowie nie bierzecie pod uwage ze wyciskanie wyciskaniu nie rowne. jak wiadomo na zawodach musza byc 4 punkty podparcia stopy, posladki, lopatki i glowa i pozatym trzeba ciezar przytrzymac na klatce Zatem byc moze nasze nastoletnie cudy genetyki odbija sztange od klatki i robiac mostkowanie podnosza tylek co podejrzewam w sumie moze dac [...]
Cześć! W końcu się zebrałem w sobie i napiszę taki mały raport treningowy z całego tygodnia a więc: Wyciskanie idzie bez problemu,już jest ciężko ale daje rade,technicznie z przytrzymaniem,mostek,łopatki mocno ściągnięte,sztanga idzie do dołu klatki piersiowej i takie tam... Aktywne opuszczanie - nowe ćwiczenie,masakra Opuszczałem ciężar około 10 [...]
jesli wyciskasz płasko na ławce - bez mostka to -albo zacznij mostkowac i sciagac lopatki -albo nie opuszczaj nizej niz 3/4 ruchu jesli lokcie prowadzisz szeroko odwiedzione od tlulowia -chwyc wezęj -opuszczaj nie na klate a bardziej na zebra na wysokosci brzucha -powyzsze 2 punkty sa po to by ten byl ulatwiony - lokcie prowadz najblizej ciala [...]
myslałem ze jezeli lokiec bedzie nizej niz przy wyciskaniu na lawie to moze da rade poprawic dol fazy:) teoretycznie,ale to prosta droga do rozwalenia barku. Ma być mostek,ściągnięte łopatki i wypięta krągła klata. możesz ćwiczyć jedną hantlą na ławie ;) 30-40kg Ci wystarczy Ja już nie mam wątpliwości-żołnierskie to mus jak wyciskasz RAW zresztą [...]
Dawno nie zaglądałem do mojego dzienniczka Wynika to z nowego treningu Ciężary zapisuje na kartce na siłowni, sądzę że codzienne wpisywanie moich osiągnięć na tym treningu zaśmieciłoby trochę ten post A oto sam plan: (rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i [...]
Staraj sie wyczuć klatke. Ściągnij łopatki wypnij ją i pracuj klatką bez wypychania barków. Lepiej zrobic to mniejszym ciezarem niz nayebac i robic zle
Przy wyciskaniu ściagnij te łopatki i nie wypuchaj barków w fazie wycisku. Martwy ciąg tragedia. Koci grzbiet. Plecy powinny być idealnie proste a nie lecisz łukiem. Zrobisz sobie krzywde kolego. Jak się uczyłem robić martwy ciąg to robiłem samym gryfem i nie był to dla mnie wstyd. "Między seriami mocne pieczenie barków i tricepsów. Klatka [...]
Dzień 15 - DT Nogi miałem jeszcze zmęczone po wczorajszej przebieżce. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45|50| Ciężary wydawały się lżejsze, schodziłem jakoś niżej (może moje rozciąganie stawu biodrowego daje efekty), chociaż w ostatnich seriach nie przyłożyłem się do techniki. 2. Wyciskanie na [...]
Dzień 22 - DT Dzisiaj miałem więcej siły i lepszą kondycję. Nie wiem, czy to przez poprzednie treningi, czy przez wzrost WW w diecie. Bieżnie były zajęte, a z rowerka zrezygnowałem po 3 minutach. W ramach rozgrzewki zrobiłem przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana [...]
spokojnie. Ćwiczysz za krótko by oczekiwać wielkich efektów. Trenuj dalej będą zmiany. Uważaj na pozycję techniczną przy ćwiczeniach- łopatki spięte, barki cofnięte, klatka wypięta. W szczególności przy ciągach oraz wyciskaniach np. na klatkę. Do poprawy wizualnej przestrzeni międzyłopatkowej stosuj przynajmniej jeden typ wiosła np. nachwytem lub [...]
@up A po treningu już nic, tak? Czy makro na poziomie 180 B 70 T 160 W (36%, 32%, 32%) będzie odpowiednie? No i jak to jest z tymi moimi śniadaniami, czy powinienem dostarczać więcej białka w pierwszym posiłku czy okolice 20-25 gr są wystarczające? Zawsze to w drugim śniadaniu nadrabiam białkiem kosztem węgli. Proszę mi również wyjaśnić jak sprawa [...]
hm..moze zaniedbales miesnie plecow? cwiczone miesnie sa w ciaglym spieciu, wiec moze byc tak, ze cwiczac klatke ona zaczyna sciagac lopatki do srodka, tzw. schodzenie sie rak. moze to powoduje taki wizualny efekt?
Aktualnie robię płaską z progresją co tydzień np. (4x6 40kg i za tydzień 4x6 45kg) skos góra 3-4 serie i rozpiętki zmieniam co tydzień raz skos dół raz góra. Do techniki się bardziej przykładam mostkuję, przy skosie ściągam mocno łopatki do siebie i klatkę wypycham oraz nie prostuje rąk do końca przy wyciskaniach. Co do brzucha fakt ćwiczę go [...]
dobra masa jest !! chlopie bary też są spoko !! rób ostro brzuch i rzeźbij klatę, i ściągaj łopatki bo na focie wygląda jakbyś garba troche miał xD Pozdro
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Siedzimy, plecy przylegają do oparcia, ręce ze sztanga uniesione pionowo w górę. Opuszczanie sztangi do klatki piersiowej. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na masę mięśni piersiowych większych. W ćwiczeniu tym zaangażowane są zwłaszcza środkowe i górne partie tych mięśni. Duża zaletą tego ćwiczenia jest [...]