Łopatki

Środa, 31. marca - DT Napoje: 3 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa Warzywa: marchewka, papryka czerwona, sałata lodowa Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: głowa zająca %-) Samopoczucie: bardzo dobre, po treningu standardowo padłam i spałam jak suseł Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max [...]

Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg [...]

Dziś miałam wizytę u fizjoterapeuty. Ogółem rzecz biorąc nie ma tragedii, ale parę rzeczy trzeba skorygować. Najpierw skupimy się na naprawach górnej połowy ciała, ponieważ fizjo obstawia, że to ona ciągnie i rotuje miednicę. To, że mam skoliozę, pogłębioną lordozę i kifozę, zrotowaną miednicę, obojczyki i barki na nierównym poziomie i problemy [...]

Wczoraj naszła mnie ochota na trening barków: 1a) Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc 8x8kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x6kg O.K. ale dość ciężko. Przedostatnia seria z asystą. 1b) Wiosłowanie oburącz hantami 8x12,5kg/8x12,5kg/8x14kg/8x14kg/8x12,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x10kg Fajnie [...]

Paula, haha :) Night, tak z niczego. Siedziałam i nagle zaczęło boleć i już wstać nie mogłam. Ale za to fizjo jest zaskoczony, jak ładnie utrzymuje się moja prostość. Co do asymetrii kaptura - lewa strona się już nie spina, ale mięsień jest grubszy. Lata nieprawidłowego ustawienia łopatki zrobiły swoje. Będziemy go rozciągać i z czasem zrozumie, [...]

Czwartek, 9. lutego - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/22x6,25kg 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg [...]

Bziu, hahaha. Wcześniej mielonką ;) Usprawiedliwię się tym, że miałam zrazy od mamy, ale nie przygotowałam żadnych węgli. W kantynie albo odgrzewane ziemniaki albo ryż smakujący starą szmatą albo właśnie kopytka. Miały być bez dodatków, ale Pani się sypnęło. Padme, kupiłam na spróbowanie. Ciekawa jestem, jaki mniej więcej poziom bf mi wyjdzie. [...]

Środa, 21. marca 2018 - DNT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, czerwona cebula, pomidor Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: brak Na obiad potrawka z mięsem mielonym, czerwoną soczewicą, batatem i mlekiem kokosowym. Na kolację pity bezglutenowe z [...]

Dzień 12 (29.06.2012) DT napoje: woda +5l, mała kawa, zielona-czerwona-czarna herbata, mięta, pokrzywa, skrzyp, dziurawiec, melisa, z liści malin suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 150/250/45 nr2 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/760a047d3a084c11a3162f313e6bd1d7.png Trening (przed posiłkiem nr3) [...]

TRENING 14 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +15kgx6 (+5kg) 2 seria +15kgx6 3 seria +30kgx4 (+5kg) 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx12 2 seria 40kgx12 3 seria 40kgx12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie [...]

poniedzialek nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x102,5kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x20kg prostowanie obunoz siedzac 3x12x30kg uginanie obunoz lezac - 4x10x30kg zuraw - nie robilem wypychanie jednonoz na suwnicy 4x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x8x40kg dragon curl 3x10x30kg uginanie mlotkowe sztangielki [...]

polaco_92 ręce opadają , nie widać czy ogon podwija , nie widać czy biodrami pracuję , czy trzyma przez cały czas pracy naturalną krzywiznę kręgosłupa , czy łopatki ma ściągnięte - nic nie widać co jest ważne . Tutaj masz Meju jeszcze WODYNA puszczaj kilka razy i patrz na pracę bioder . [...]

Dzięki dziewczyny};-) _____________________________________ Niedziela DT Wlazło mi coś w plecy na wysokości łopatki przy kręgosłupie, ale nie boli jak ćwiczę. Czuję ból jak biorę głęboki wdech. Boli od kilku dni, może mnie przewiało:-? Nic to - przejdzie. Trening 4x10: O bosh, co to był za trening. Klasyczny przykład tego jak można się wypruć do [...]

Jak Ci latają kolana w przysiadzie to wizualizuj sobie jakbyś stała na ruchomych krążkach i chciała stopami wykręcić kolana na zewnątrz. Pomaga :) Plank do poprawy. Przede wszystkim masz wypchnięte mocno łopatki a powinny być sciągnięte. Powinniśmy dążyć do tego żeby były zachowane kąty proste- stopy, ramiona, przedramiona. I to jest do poprawy. [...]

Dziś DT ;-D jak miło, że mi się tak chciało i chce ;-) micha jak niżej, omlet jaglany obłędny!, paciaja z drobiem - zadziwiająco smaczna, albo taka głodna byłam, na kolację będzie chleb własnej produkcji, trzymajcie kciuki by dało się to zjeść a i posiłek nr 3 dziele na dwa, więc wszystkich posiłków mam 5 - dzięki temu nie chodzę w ogóle głodna [...]

to zle.... To sie nie podciagacie grzbietem tylko samymi lapami. Najpierw sciagnac lopatki do siebie, podciagnac sie i kontrolowanie opuscic.

Uwaga, tlumacze drukowanymi literami po raz ostatni : NIE MOGE TAK ZLAPAC SZTANGI, W MOMENCIE KIEDY CHCE WZIAC RECE DO TYLU, TO TYLNE AKTONY MIESNI NARAMIENNYCH SPOTYKAJA SIE Z GÓRNA CZESCIA MIESNIA CZWOROBOCZNEGO, ORAZ SRODKOWA CZESCIA MIESNIA CZWOROBOCZNEGO, ORAZ DOLNA CZESCIA MIESNIA CZWOROBOCZNEGO, A PONADTO Z MIESNIEM ROWNOLEGLOBOCZNYM, CO [...]

Zaś on, ratunkuuuuuuu 7 zacznij żryć czerwone mięso, karczki, łopatki - to masa pójdzie, ja jem ostatnio dużo i efekty zaskakują. I duuuużo węgli Śledzę Jak dasz dupy to ffffffpyerdol Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-29 10:35:30

Zapieraj się całymi stopami na podłodze. Stopy muszą mocno przywierać do podłogi , zapierasz się na maxa i postaraj się na początku delikatnie mostkować, wypiąć klatkę, ściągnąć łopatki i dopiero będzie gitara

NA filmiku stopy latają tam i z powrotem co powoduje, że ciało nie jest stabilne na ławce i przecylasz się w lewo i prawo. Postaraj się lekko zmostkować , ściągnąć łopatki a całą powiechrznią stopy mocno zaprzeć abyś nie kołysał się na ławce. Stabilna pozycja na ławce to połowa sukcesu Mniej więcej jak wóz strażacki zanim wyciągnie drabinę [...]