Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Rób jak uważasz :D. Ja i tak bym zmienił na nachwyt :). Na chwile obecną ile jesteś w stanie się nachwytem podciągnąc?
Jeśli testy masz powyżej 3-6 miesięcy proponowałbym jednak nachwyt. Spokojnie byś doszedł do 24+ :D . Dorzuć brzuszki ABS'y albo normalne i sylwetka osa ;)
Polecam też:
http://podciaganie.pl/
http://100pompek.pl/

Zobacz kilka postów wyżej moje foty pleców przed i po ;P

wiem wiem, zmienie ale nie moge jakos przejsc, ale od jutra mysle ze tak zaczne. do pompek porannych zmuszac sie nie musze wiec przy nich zostane. poczytalem troche o programie, daje efekty a mam pol roku do testow to spokojnie z dwa miesiace moge go robic i zobaczymy. brzuszki zaczalem tez dzisiaj:)

Panowie a mozna do armstronga i ABS dolaczyc ten program 100 pompek zamiast tych porannych? bo dostac sie do strazy to nie wszystko, na unitarce sie po dupie dostaje i tam 10 podciagniec i 20 pompek nie wystarczy;)

Osobiście bym odradzał łączenie tych treningów - one obydwa są bardzo intensywne jak je połączysz to się raczej przetrenujesz

biore do tego weglowodany zeby szybsza regeneracja była wiec mniejsze szanse sa na przetrenowanie, bardziej chodzi mi o to czy nie kolidują ze soba

Jeśli "kolidowanie" rozumieć jako angażowanie tych samych grup mięśniowych - to odpowiedź brzmi - tak kolidują :) - ale możesz spróbować je połączyć - jeśli nie będziesz się czuł jak "wypluty" po dwóch tygodniach to super.

jak nie bede mial sil po 2 tygodniach to zrezygnuje z tych pompeczek


ale czekam na rady innych osob:)

Zmieniony przez - wdooweq w dniu 2011-01-26 17:15:35

Wdooweq unitarka jest ściemą:D kolega na początku roku do mnie dzwonił co był na tej śmiesznej służbie przygotowawczej to mówił, że jest plac zabaw i po za tym w h.. wolnego czasu, jeden większość czasu siedział na gg na telefonie. Myślisz, że bydło zrobi więcej niż 10 podciągnięć chyba po za osobami, które myślą serio nad służbą a nie nad ciepłą posadką. Chyba tylko ostatnie pipki w wojsku pompują poniżej 20:P Wojsko to cyrk i to na kółkach.

Rób normalnie te pompki z rana, nawet nie musisz na maksa robić i zwiększaj objętość. Wdooweq i czym dla Ciebie jest przetrenowanie? Jedz i spij długo to nie będziesz zmęczony:D

Przy okazji zapraszam na swojego bloga o podciąganiu gdzie będę opisywać swoje postępy w podciąganiu w oparciu o ten plan http://podciaganie.blogspot.com/ 

Butu popraw sobie na blogu dzień 4, powinno być nie "nie przekraczaj 9 serii" ale "staraj się wykonać co najmniej 9 serii". Błąd w tłumaczeniu

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-05 23:02:59

Hehe. Tam dobre stwierdzenie padło "Bydło" . Widzę ze kolega myśli tak jak ja. Bo na 50 osób może się podniosło te 10razy, od 10 do 18 osób, bo właśnie byłem na testach do wojska i na ocenę5 jest to 10 podciągnięć ja robię 13 siłowo i nie mam zamiaru przestać się ciągać na rurce mój cel 30 . A zaczynałem ćwiczyć od 20 listopada tamtego roku i zaczynałem od 1 podciągnięcia xD Także efekty są



Zmieniony przez - Ishias w dniu 2011-02-05 23:11:10