Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

tran

3/5/1 cykl 1
tydzień 2,trening 3
(zaległy piątek)
czas trwania: 18minut :]

WL deload
92,5x4 (/5)

Komentarz:Ni zły,ni dobry trening. 3 godziny po pierwszym posiłku.W szkole jakoś tak jedno powtórzenie uciekło :P

3/5/1 cykl 1
tydzień 3,trening 3
Siady ze zbliżającego się piątku wrzuciłem dzisiaj,bo w sobotę będzie studniówka,nóżka musi być świeża na baletach

czas trwania: 1h 20min
Przysiad
145x3
162,5x1 [odtąd pas]
165x1
175x0

Wyjście
190kg x 15s+
210kg x 15s+

Stojak(lockout)
100x3
140x3
180x5

Komentarz:
To nie jest mój planowany trening.Jest to trzecia oficjalna modyfikacja 5/3/1. Będę miał chwilę to opiszę ją w dziale TS.
Ogółem trening bardzo trudny i wyczerpujący dla mnie. Na pewno tej modyfikacji stosował nie będę.

Dziś zamiast w racku,ćwiczyłem na stojakach Hes'a i pierwszy raz w życiu mogłem ustawić sztangę bardzo nisko na barkach.Dobra sprawa,czuć różnicę względem olimpijskiego,wysokiego ułożenia.
Na razie nie określę czy różnica jest na "+" czy "-".
Lockouty robiłem pierwszy raz w życiu.Sztanga ewidentnie za wysoko,ruch 7-12 cm.Ciężar dobierany na wyczucie.

Dziś dowiedziałem się,że jest niewielka szansa na zorganizowanie zawodów w moim mieście
Termin też jest niewiadomy "może kwiecień,może czerwiec".
W związku z tym po skończeniu tego cyklu zmieniam treningi na 2 razy w tyg. Jeden taki cykl już wykonałem i bardzo mi ten układ pasuje.Dużo czasu na regenerację i trening trudno jest spieprzyć moim roztrzepanym i nieułożonym życiem.
Mam inne priorytety teraz.

Siady ze zbliżającego się piątku wrzuciłem dzisiaj,bo w sobotę będzie studniówka,nóżka musi być świeża na baletach

Raz byłem na balach po sq.. Bolało

Dostałem dziś swoje zabawki.
Titan THP Wrist Wraps 24' i Titan Titanium Knee Wraps 2m.

Takie wnioski.
długość THPków była dobrym wyborem.3-3,5 okrążeń wokół nadgarstka ma sens.
Materiał szorstki i bardzo sztywny.Dla mnie za sztywny.Nadgarstek w ogóle nie pracuje w bandażu,jakbym miał staw z kamienia.

Titaniumy-taśmy uciągają się o wiele mocniej
(50cm fragment rozciąga się do ponad 1m) i są przyjemniejsze w dotyku,jakby pokryte bawełną z wierzchu.Założyłem sobie w kilku konfiguracjach i są na prawdę fajne.Porobiłem sobie kilka przysiadów bez obciążenia i ogółem nieźle wybijają nadając pęd.Ale i tak ból przy wiązaniu samego siebie jest ogromny :D

Podsumowując-THPki są bardzo nie przyjemne i będę ich używał tylko do najcięższych singli w WL,a przede wszystkim do siadów, bo bardzo niskie ułożenie sztangi pasuje moim barkom,natomiast nadgarstki nie są zadowolone z trzymania takich ciężarów.
Titaniumy-mega zadowolony

P.S. Po wczorajszym treningu DOSTAŁEM ROZSTĘPÓW NA KARKU!!.
Pozdrawiam ;)

Haha

Ostatnio tak samo przed imprezą przełożyłem siady na środę, żeby w piątek mieć moc

3/5/1 cykl 1
tydzień 3,trening 2
czas trwania: 1h

WL RIP 2
95x3
95x4
95x4
95x3
107,5x0
107,5x0
107,5x0
75x10(max) (poprzednio 72,5x15)

wiosło jednorącz
50x 6
50x10
50x10

Komentarz:
WL beznadziejnie. Bolały mnie barki w których cały czas coś chrupało(dostały w dupę na siadach i to mocno...),a sztanga w singlach leciała mi cały czas na twarz ;/ seria kończąca to już w ogóle z dupy
Wiosło-po 1wszym powtórzeniu zdechłem ;/ jakoś mnie znajomy zmobilizował i zrobiłem 2 serie jak planowałem

Generalnie to muszę trochę poluzować z treningiem.
Poza rozstępami, w poniedziałkową i wtorkową noc leciała mi farba z nosa w sumie tak z 7 razy ;/
Dosyć mam już też tych późnych treningów do 21. Od poniedziałku chodzę po 15/15.30 może świeżej energii złapię.

Wszystko co napisałem na temat THPków w poprzednim poście-odwołuje świetnie się spisują,można je zawiązać tak,żeby były mięciutkie i żeby były jak kamień

P.S.
Ten numer leci dzisiaj cały dzień u mnie





Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-01-19 21:42:28

Generalnie to muszę trochę poluzować z treningiem.
Poza rozstępami, w poniedziałkową i wtorkową noc leciała mi farba z nosa w sumie tak z 7 razy ;/

Generalnie to ogarnij michę

cały tydzień wygląda mniej więcej tak

1.4 jajka + 50-60 owsianki + do 500ml soku pomarańczowego
2.135g kury + 100g makaronu + żółty ser
3.gainer + buła (za krótka przerwa by coś lepszego zjeść)
4.135g kury + 100g makaronu + żółty ser
trening
5.gainer
6.Mleko 500g + wiejski 200g + 50g owsiane + 20g rodzynki

A zielone, owoce, zdrowe tłuszcze?

Masz braki w minerałach i witaminach skoro jesteś słaby, obolały i krew cieknie z nosa. No i na oko białka skromnie

Ja zaniedbam jeden po treningowy i na drugi dzień doms'y i zmęczenie okrutne.

2,5-2,8g to skromnie ?
krew to z innej przyczyny w sumie... miałem wkładaną rurkę przez nos w czasie operacji i "na stałe" uszkodzili tam coś. To było 14 lat temu,więc teraz pewnie można to już zespoić z nową technologią. Jeden szot w nosa i już leci.
warzyw brak,bo i tak chodzę czasami zapchany,poza tym nie mam czasu na przgotowanie jeszcze tego.Nadrabiam w weekendy.
Tłuszcze... kiedyś waliłem do wszystkiego oliwę extra virgin,teraz wcinam ser.
Różnicy nie czuć.Badania krwi miałem wzorowe.

Może to marne zastępstwo ale wznowiłem suplementację Olimp-Vitamin Multiple Sport

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-01-19 23:32:02