Ćwiczmy razem!-wyskok

Ja przysiad 130x4, a zapas ciągle jest.

najwazniejsza zasada treningu silowego - im dluzej bedzie zapas tym dluzej bedzie progres, takze spokojnie, nie s******* tego

Wiem, dlatego progresję robię niewielką z treningu na trening. Być może dlatego, że nie robiłem nigdy swojego maxa w przysiadzie i jestem jeszcze kawałek od niego. Mimo wszystko jestem zadowolony z treningów

Chciałbym poruszyć tu kwestię mięśni, które najbardziej pracują przy wyskoku. Wg. mnie przede wszystkim pracują 3 mięśnie: czworogłowy (prostuje kolano), dupa (prostuje biodra), lydki (staw skokowy). Czy dobrze rozumuję, że te mięśnie są najważniejsze?

Przy okazji życzę wszystkim osobom udzielającym się w tym temacie, a także ukrytym czytelnikom (takim jak ja) wysokich lotów w 2011 roku

nie do konca: czworoglowe, dwuglowe, dupa, prostowniki pleow i dopiero teraz lydki, barki...

Czytałem gdzieś, że dwugłowe pełnią największą funkcję, tzn. dają największy % z w/w. Nie pamiętam gdzie to było, ale coś mi tak świta

sołtys w tym temacie widać, że masz dużą wiedzę i mógłbyś wyjaśnić, dlaczego dwójki? W innym temacie, gdzie była dyskusja na temat najważniejszych mięśni też pisali, że dwugłowe ale nikt tego nie wyjaśnił. Przecież dwugłowe by pracowały, gdyby była potrzeba ściągania ciała w dół, a przecież na to działa grawitacja, trzeba tylko się wyprostować. wyskok dosiężny to taki pół/ćwierć przysiad + praca rąk.

Zmieniony przez - Amycus w dniu 2010-12-31 13:12:52

Wiesz, gdyby tak się zastanawiać, to podczas martwego ciągu na prostych nogach dwugłowe też nie powinny pracować bo nie ma ruchu zginającego, a jednak pracują.

Cytat:
"Względem uda i stawu biodrowego:

* prostownik uda
* przywodziciel uda
* słabo obraca udo w obie strony

Względem stawu kolanowego:

* zginacz
* odwracacz

Główną czynnością tego mięśnia jest zginanie stawu kolanowego, spełnia on jeszcze role prostownika w stawie biodrowym poprzez swój przyczep na guzie kulszowym. Może on unosić miednicę, gdy udo zostanie ustalone, a ponadto dzięki głowie krótkiej także ją obniżać."

dokladnie o to chodzi - prostowanie w stawie biodrowym, moment pochylenia ciala - dwuglowe sie rozciagaja, prostujesz sie do wyskoku nastepnuje skurcz. Chyba ze ktos skacze z samych palcow

To też zależy od sytuacji. W siatkówce do bloku skaczesz bez żadnych wymachów, ale to szczegół. Mówiąc prościej, jeżeli robisz ten półprzysiad podczas wyskoku, to dwugłowy służy min. do wyprostowania ciała. Gdyby on nie pracował, to skakałbyś z ciągle wypiętą dupą Chyba dobrze to skumałem.