MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Ja mielę z 80 , lubie omlety . Dobra forma MARIAN! Ja myślę czy nie dorzucić kcal i wrzucić aero po treningu... Jedziesz

Bez jaj to nie robota!
Progres leci wiec jest fajnie, tak trzymac ;)

dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min rowerka

i tez dziś tak troche rozmyslałem czy jest sens sie tak poswiecac tak tej siłce,co z tego jest ito itd i czy nie trace tych najlepszych młodzienczych lat w zyciu
dlatego postanowaiłem sie tak bardzo siłka nie przejmowac, ale jednak sie nie da;/
pojechałem z kumplami na piwo i lachmana, wrociłem i od razu wyrzuty sumieniakurva tak sie nie da;/ chyba jednak siłka to juz nałóg i nie da sie tak zeby sie nia nie przejmowac...no trudno;D

micha z dziś:
1.4jajka+80g owsa+30g rodzynek+mleko,kakao+pomidor
35MIN ROWERKA
-35g białka+30g rodzynek
2.4jajka+60g owsa+banan+jogo
3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórki
4.jajecznica z 4 jajek+oliwa+ogórki
5.lachman+2 piwa
6.20g białka+twaróg

a i jeszcze dzis rano (ja juz w sumie po swoim śniadaniu) ale rodzinka dopiero zaczynała jesc i jak zobaczyłem, uzłyszałem i poczułem zapach swiezutkiego chrupiacego chleba to nie mogłęm wytzrymac musiałem spróbowac
bo sporej przeriwe nie jedzenia chleba smakowało jak jakis najlepszy przysmak


carbon no na fotach chyba to lepiej wychodzi, zalezy od swiatła
jajek sporo jem bo nawet szybkie w przygotowaniu


Ann moi sie juz przyzwyczaili nie mieli innego wyjsca;D

volvo ja tez własnie lubie omlety
ja aero krece po siłowym 20min i w DNT staram sie tez krecic 30-45min bo ja szybko fat łapie;/ a teraz waga juz od dłuzszego czasu w miejscu ale fatu tez nie przybywa ale boje sie dodac zarcia zeby nie podlewało ale jak jeszcze jakis czas nie pojdzie to dołoze pewno troche wegli

Xardero oby było tylko lepiej to by było spoko bo narazie jak dla mnie jest nie zbyt zadawalająco;/

siema dawno mnie nie bylo
powodzenia

dziś dzien nie treningowy

micha trzymana

1,80g owsa+4jajka+mleko+kakao+pomidor
2.4jajka+70g owsa+ogórki+pomarancz
3.70g ryżu brązowego+200g piersi z kaczki+pekinska
4.50g ryżu brązowego+35g białka+pekinska
5.4jajka+pekinska
6.wejdzie twaróg+oliwa

koles no faktycznie długo sie nie było

eeee u mnie bywało ponad 30 jaj dziennie
Raz było 50, no ale rozmiaru S



Marian

Cóż to za przemyślenia hehehe
IMO party/alko sa dozwolone czasami.

Zreszta - pijąc czesto tez mozna sobie cwiczyc - ale logicznie patrząc trzeba być pewnym, że efektów nie będzie [przynajmniej w krótkim czasie].


Nie można sobie wszystkiego odmawiac

Tydzień 4
Trening 10/18

PONIEDZIAŁEK

BARKI
1.PP 4x10 30kg 40kg 45kg 52kg (+4kg)
2.Składanka 3x 12+12+12
-unoszenie bokiem w opadzie 7kg 7kg 7kg (+1kg)
-unoszenie bokiem stojac 7kg 7kg 7kg (+1kg)
-wyc. tych samych sztng. stojac7kg 7kg 7kg (+1kg)

NOGI
1.SQ 4x8 55kg 64kg 80kg 97kg (+11kg)
2.Wykroki 4x6 40kg 40kg 45kg 45kg (+5kg)
3.MCPN 3x12 10 8 50kg 55kg 64kg (+4kg)
4.Front SQ 3x15 40kg 45kg 55kg (+6kg)


22min rowerka


trening ok, w siadach była moc niby planowałem pare kilo mniej ale szło dobrze
po frontach myslałem ze odlece a tu jeszcze czekał na mnie rowerek, i troche brzuch pocwiczyłem
ogólnie jeszcze dziś w szkole miałem godzine dosc intensywnego w-fu wiec dziś dzień aktywny

micha:
1.4jajka+80g owsa+dzem+pomidor
2,bułka+120g piersi
3.100g ryżu brązowego+200g piersi+ogórki
TRENING
-a treningu carbo 35g
22MIN ROWERKA
-35g białka+35g rodzynek
4. 100g ryżu białego+170g piersi+ogórek
5.to raczej cieżko nazwac posiłkiem ale wypiłem 20g białka
6.wejdzie kostka twarogu 250g+oliwa

ten 5 posiłek to jako taki dodatek zeby troche wiecej białka było, wiec to raczej tylko taka jakby "przegrycha"

adzik 30 jaj jeszcze nigdy nie zjadłem na dzien ale prae dni by sie takich znalazło co 20sztuk na pewno weszło

też doszedłem do wniosku po tym rozymslaniu że jednak wszystkiego sobie nie mozna odmawaic bo czasami moze byc tak ze bedzie się tego kiedys żałowac...
a co do picia to znowu nie pije co tydzien...raz na jakis czas owszem ale nie czesto np. ostatnio były to tylko 2 piwa wiec chyba tragedii nie ma, czasami faktycznie zdarzy sie moze ze wypdanie cos co tydzien ale sa takie okresy co np.2-3 miechy nie pije

Z tym piciem to dokładnie znam ten ból...
Za 2 tyg czeka mnie 18 jednego z lepszych ziomów, no po prostu nie da sie bez alko, a poźniej święta + sylwek... masakryczne combo, ktore na pewno mi nie pomoze

jakies tam piwko ran na czas nie zaszkodzi, czy tam nawet cos mocniejszego ale trzeba dobrze przed zjesc w trakcie tez i po tez cos zjesc, witaminy wziasc
duzo płynów wypic i spadków raczej duzych nie powinno byc
wiadomo pic z umiarem
na sylwka mozesz wypic a w swieta sie da odpuscic

No w swieta raczej wlasnie bede probowal za kierowce robic, to bedzie wymowka nr 1 ;)
Co i tak nie zabija mojego kaca moralnego bo ta 18 + sylwek są od siebie po 2 tyg oddzielone.. no ale moze uda sie jakos oszczedzac.