Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

ok 18h bez jedzenia a niestety tylko białko na stanie mam :P

NIE PRZESADZAJMY
choc od czasu do czasu 18 h postu jest OK moze niekoniecznie musi to byc regula ...

chocby problem z upchaniem kalorii ..

Upchanie kcal to nie problem :)
Właśnie jestem po treningu (obwodowy) całkiem przyjemnie się ćwiczyło

spoko zatem i powodzenia dalej !

Muszę wypróbować ta diete...

A czy na takiej diecie można biegać z rana , i czy można brać spalacza rano i później po południu ?? Cel to redukcja. Bo sie zastanawiam czy branie spalacza np. o 9 potem bieganie i dopiero jedzenie o tej 17 nie będzie miało jakichś skutków ubocznych.

Waże 81 przy wzroście 174
kcal 2000

Po treningu od razu 30g białka
250g piersi +40ml oliwy,warzywa
250g piersi + 70g orzechów włoskie/laskowe,warzywa
250g ryby + 40 ml oleju lnianego,warzywa
+ omega 3, wapń, witaminy
Może być takie coś ?? I mam pytanie w jakich odstępach czasowych spożywa się posiłki ?

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-11-29 21:22:22

~`150g ww trzymaj , jesz tak a żeby kcal się zgadzały.
Można aczkolwiek odpowiednia ilość bcaa przed i po ew w trakcie, poczekaj aż się szpecu wypowie czyli Biniu :)

No zapomniałem napisać, że bcaa też będzie przed treningiem. Co do ww to chciałem je wyeliminować, albo od razu po treningu np. do białka dodać owsianę, albo glukozę co lepsze. Ale obawiam się tych ww , a wiadomo każdy by chciał szybciej z fatem zlecieć.
I jeszcze takie pytanka 2. Czy na takiej diecie metabolizm nie zwalnia i jeżeli ktoś ma pracę 3 zmianową 22-6 ; 6-14 i 14-22 to dało by radę połączyć tą dietę z praca 3 zmianową ??

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-11-29 21:48:12

Kilka razy biegałem rano, codziennie mam też zaprawy;p i jedyne co zauważyłem to zwiększona wytrzymałość i lekkość na treningach. Daj szanse diecie chociaż 2 tygodnie, a sam się przekonasz.

Dystanse jakie biegam są zazwyczaj w przedziale 10-25 km. Te krótsze są wiadomo szybsze.BCAA przed i po treningu oraz w odstępach 2h do pory jedzenia, zależy kiedy jest okres jedzenia, u mnie to wygląda tak, że 22h poszcze i 2 jem (węgli praktycznie prócz warzyw nie jem i z łatwością dostarczam te 2500-2700 kcal).
Tak dla ciekawostki, czasem nie jem nawet 24-26h i nie ma spadków wydolnościowych, czy też mocy w bieganiu jak i na siłce (tutaj miałem tylko 4 treningi na pakerni, ale jest coraz lepiej - więc musi to działać:)
Pzdr

Zmieniony przez - haprito w dniu 2010-11-29 22:35:15

Adrian37a

zdecydowanie

w przypadku pytan - pytaj