MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Bo właśnie tym różni się trenowanie pod sylwetkę, od trenowania pod siłę, powinno się czuć spompowany mięsień, sprawić by przepłynęło przez niego jak najwięcej krwi.

Carbo - jak tam wolisz. Konieczne nie jest



Co do aero - jak masz sily to czemu nie, po treningu miło z naszymi sylwetkami

Skodzio w sumie to i pewno masz racje ale szczerze to nigdy do tego wiekszej miary nie przywiązywałem, no moze czasami

adzik no z aero to nie zrezygnuje bo wtedy mogło by byc nie ciakawie

a z tym carbo to sam nie wiem, bo w sumie to nie duży wydatek a jakby było dobrym uzupełnieniem glikogenu miesniowego po treningu to czey by go nie stosowac
bo garnier raczej chyba odpada? lepiej białko i carbo...


przetestowałem to białka wkoncu i moim zdnaiem rewelacja
smak poezja rozpuszczlanosc tez idelna mimo ze zrobiłem z tego budyn to zero grudek, zapach tez ok
smak ma Hawaiian Chocolate




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-15 23:38:09

Tak się z ciekawości zapytam (wiem, że pewnie z 50 stron wcześniej coś jest, nie bij ) ale co konkretnie na masie robiłes na brzuch? Pytam bo naprawdę solidna sprawa (zresztą ogół efektów u Ciebie niszczy, co już wczesniej pisalem), a jakos od grudnia~ ruszam z masą na kilka miechów i ABS2 juz mi sie totalnie przejadl.

ja wole od carbo rodzynki cenowo podobnie a dodatkowo swietnie alkalizuja

pzdr.

dzis dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min rowerka

micha:
1.75g owsa+30g rodzynek+4jajka+mleko+kakao+pomidor
35MIN ROWERKA
-35g białka+30g rodzynek
2.50g makaronu durum+150g piersi z kurczaka+sałatka z papryki
3.bułka+120g piersi
4.udko z kurczaka+kapusta kiszona
5.180g makreli wedzonej+ogórki
6.wejdzie twaróg+oliwa


Xardero tak jak juz kiedys pisałem ze na brzuch jako jedyny mieśien nie mam jakiegos specjalnie ułozonego planu tylko robiłem jak mi sie chciało a było to zawsze jakies podciaganie kolna do klaty na drazku, spienica w lezeniu, przyciaganie kolan do klaty w lezeniu czasami cos na skosne(bardzo mało), unoszenie nóg w lezeniu i to by było na tyle zawsze tak robiłem ze 3 cwiczenia na treningu po 15-20 pow, i cwiczyłęm go 3 razy w tygodniu, a teraz chyba bede go trenował raz w tygodniu góra dwa razy
wczesniej na samym poczatku bawiłem sie w A6W ale nic specjalnego

koles no tak rodzynek tez uzywam, ale jako ze carbo to jednak odzywka to pewno sie lepiej sprawdza niz rodzynki...



mam tez taka prosbe jakie byscie polecili tanie dobre białka? bo musze pomyslec nad kupnem
wiem ze ostrowia(obecnie takie mam) to sfd tez dobre tylko ze cena skoczyła;/ z vitaminshopa tez miałem jedno a jeszcze jakies inne polecacie?

znalazłem taka oferte:
Reflex micro whey (izolat) 2,3kg 110zl
Reflex natural whey (koncentrat + izolat) 2,3kg 100zl

Daty: grudzien 2010

czy takie białko by sie nadawało?
głównie chodzi mi czy po treningu bedzie ok, ten izolat
no i termin troche krótki ale chyba od razu sie nie zepsuje?


i jeszcze jedno pytanie bo jutro mam w planie klate i jest wyciskanie na skosie ale jak juz wspominałem skos bede miał dopiero jutro wieczorem ( juz po treningu) wiec dużym błedem by było jakbym zrobił takk ze jutrzejszy trening bym przełozył na piatek a piatkowy na jutro a od przyszłego tygodnia juz po staremu??

MARIAN17 - co do białka to zależy ile chcesz na nie przeznaczyć kasy ja osobiście mam białko Revolution Whey Shake 5lbs 2270g
SMAK TRUSKAWKOWY i jest dobry a jeżeli chcesz tańsze to WPC

Tydzień 1
Trening 2/18

ŚRODA

KLATA
1.WL skos 4x8 43kg 51kg 57kg 65kg
2.DIPS 4x10 ciężar ciała
3.MDS 3x6+6+6
-Hantle neutralnie skos 10kg 10kg 11kg +cięzar hantli
-hantle neutralnie poziomo 10kg 10kg 11kg +ciężar hantli
-przenoszenie leżac 10kg 10kg 11kg +ciężar hantli

BIC
Składanka 3x12
-uginanie łamanej nachwytem 20kg 20kg 25kg
-uginanie łamanej podchwytem 20kg 20kg 25kg


20min rowerka

trening dobry pompa była nie samowita na bicach, miałem cyknac fote bo w lustrze awet to wygladało
na kalte całkiem inne cwiczenia niz zwykle, skos dobrze czułem dipsy tez ok w ostatniej serii dwa ostatnie potórzenia juz tak na siłe
a MDS moze troche mały cięzar ale wydawało mi sie ze jakbym bardziej łapy/bary bardziej czuł niz klate...


micha:
1.4jajka+80g owsa+troszke dżemu
2.bułka+100g piersi
3.j/w
4.100g ryzu brązowego+20g piersi+ogórki
TRENING
-30g carbo
20MIN ROWERKA
-35g białka+35g rodzynek
5.100g ryżu białego+200g piersi+pomidor
6.wejdzie 30g białka w postaci "budyniu"+ oliwa


zakwasy na nogach mam do dziś po poniedziałkowym treningu dzis rano jeszcze większe niz wczoraj normalnie miałem problem z rozchodzeniem sie najgorzej po schodach
na w-f dzis tak samo ale po małej rozgrzewce było juz lepiej

jak ca jakies zastrzezenia do treningu to pisac i od razu mnie nakierowacna własciowa droge

MDS - moze za duzy skos dales.
A trice czuć będziesz na pewno, barki tez pracują.

jak wygląda MDS?